5 Sprejemi za izboljšanje stanja pljuča in celotno telo

Zakaj je pomembno, da spremlja zdravje pljuč? Konec koncev, igrajo pomembno vlogo pri splošno zdravje. Svetloba prehaja skozi kisika in preide v krvni obtok.

Vsak dan so izpostavljeni veliko škodljivih snovi. Cigaretni dim, avtomobilski izpušni, toksinov in alergenov redno testirati svojo moč.

Pred začetkom zdravljenja s posebnimi pripravki pljuča poskušali izboljšati stanje v naravi. Po nasvete, opisane v nadaljevanju lahko prepreči razvoj astme, bronhitisa, kronične obstruktivne pljučne bolezni in raka.

S temi preprostimi nasveti bodo dihati lažje.

Sedite vzravnano

To je ena od najbolj enostavnih in preprostih pravil, vendar se pogosto pozabili. Če se zravnajte v daljšem časovnem obdobju, se lahko zmanjša plimovanja obseg pljuča. V upognjenem stanju prepone je stisnjen, in naredite majhen vdihov. Torej, vaša pljuča izkoristiti manj kisika in oddajajo manj ogljikovega dioksida. Na splošno, sedeči način življenja ni najboljši način vpliva na naše zdravje.

Bodite prepričani, da spremljajo svojo držo med delom v pisarni in doma. Odmore, da se raztezajo: Sedi lepo, zravnajte hrbet in traja nekaj globokih vdihov.

HIIT (visoka gostota intervalni trening)

Telesna vadba, ki ga spremlja amplitude gibanja in sile obremenitve, vedno prisiljeni bolj in bolj globoko dihati. Zato so te vaje zelo dobro razvijajo pljuča. Ti dobesedno "črpalka up" svoje dihanje sposobnosti. To lahko primerjamo z gugalnico mišic v rokah in nogah.

"Vaja izboljšuje naprava zaslonke" - pravi Everett Murphy, MD, pulmologa in tekač.

Ko dihati, nato pa 80% dela opravi z membrano

Video: Razvedopros: Mikhail Popov o trenutnih gospodarskih razmerah

Če okrepiti svoje trebušne prepone, lahko izboljšate svojo vzdržljivost in manj utrujeni. Zato, HIIT treninge so idealne za razvoj in krepitev zmogljivosti pljuč. Dober primer takega usposabljanja je Tabata kompleksne vaje.

Ne kadite

Mislim, da vsi vedo, da je cigaretni dim hude posledice za pljuča in telo. Poleg tega, da je treba upoštevati in negativnih učinkih pasivnega kajenja. V bližini kadilca kot vdihanega ogljikovega monoksida, ki vstopi v krvni obtok in dviga krvnega tlaka.

Prenehati s kajenjem - je prva stvar, ki jo morate storiti na poti do zdrave pljuča. In se skušajo izogniti pasivnega kajenja.

vzamete vitamine

Za zdravje pljuč je koristno vitamina C. Pomemben antioksidant in učinkovito proti škodljivim snovi. Redna uporaba vitamina C v sadju in zelenjavi ali dopolnil izboljšati zdravje pljuč.

joga

Znano je, da umetnost globokim dihanjem v jogi - odličen način, da pomladiti pljuča in povečali svoje zmogljivosti. Poskusite vaditi dihalne vaje seveda joge 30 minut na dan. Po nekaj sestankih oskrbe s kisikom se bo povečala in se boste počutili bolje.

Video: Razvedopros Igor Vikent'ev ustvarjalec TRIZ, GS Altshuller

Poskusi, da zadržite dih za nekaj sekund. Potem izdihom počasi sedem sekund ali več. Ko Exhale do konca, še vedno piha od najlažjih globin. Moral bi počutili prsih in želodčne sluznice notranjosti. Ponovite to dihanje vaje za devet obiskov, enkrat na dan. In se boste počutili izbruh energije.