Opis pravilno dihalne tehnike, medtem ko teče

Resnično učinkovita vadba se zgodi šele po kakovosti, čeprav kratek toplo-up. Njen glavni namen - za pripravo mišice za hujše obremenitve, ki jih opozarjajo pred neželenimi poškodbami. Tukaj, kot drugje, je treba pravilno dihati, da bi zmanjšali porabo energije.

Kot pravilo, v toplo-up vključeni: pobočja v različnih smereh, squats, lunges, nihanje z rokami v različnih smereh, itd Treba je določiti ustrezen dihalni ritem ... Exhale Priporoča se, da v času, ko je telo urejen tako, da bi se v prsnem košu lahko skrči sapo - nasprotno, razširjanje.

Ko vadite, namenjen fleksibilnosti, dih je priporočljivo narediti v položaju, ko je telo v rahlo upognjen položaj naprej. Izdihu je treba opraviti v času, ko se vadba konča.

Vse funkcije kardio doma.

Več o tem tukaj, kako odstraniti celulita na nogah.

Vaja na fitball hujšanje https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html.

Razmislite majhen primer: med squats je dih poteka v stoječem položaju, naslonjena nekoliko naprej, izdih - ko se telo začne, da gredo iz sedečega položaja.

Opravljanje različnih napadov ali nagibov, je dih storiti tudi v času, ko je telo naravnost, izdih - na koncu, ko je celica še vedno v stisnjenem stanju in se lahko sami izrinili iz vseh razpoložljivih zraka v.

Če je vaja vključuje vaje za razvoj trdnosti lastnosti, je treba upoštevati tudi določene dihalne tehnike. Vdihavanje poteka v času, ko je napetost kneads mišice minimalno izdih - nasprotno, mora biti napetost največja. Če se izvajajo sklece, dihajo v stiski med kodre, izdihom, oziroma, v času njihovega popravka, če so mišice napete do maksimuma.

Kako poskusite dihati, medtem ko teče

Med vožnjo, nadzor vaše dihanje proces je najbolj pomembno, kot so tek vadba ciklična, ki je neprekinjeno. Če primerjate potrebo telesa po kisiku med hojo in povprečno stopnjo na begu, je lahko drugačna v nekaj deset krat. Moramo poskusiti ne bo raztresen od diha, si prizadevajo, da bi bilo v skladu z ritmom telesa. V nasprotnem primeru bo prišlo do poslabšanja usklajevanja motorja, pomanjkanje kisika, kratka sapa, itd Razlog - .. Neustrezno prezračevanje.

Če teče vadba ni prehitro, je priporočljivo, da diha, da vdihavanje in izdihavanje obstajajo v 3-4 igrišču. Če je zrak še vedno ni dovolj, se lahko število korakov se zmanjša na dva. Se moramo naučiti poslušati svoje telo, ne bojte se eksperimentirati. Ko imate nadzor nad procesom dihanja, da diha v ritmu telesa bo samodejno začne.

Če se izvrši sprint vadbo na smučeh, ki se odlikuje z visoko hitrostjo, je potreba po kisiku lahko rastejo nazaj večkrat za nadzor dihanja postane veliko težje.

Dihalne tehnike, v tem primeru ne obstaja, saj je svetloba še vedno ne bo mogel blokirati, in 40% celotnega povpraševanja. Vsaka oseba, ki naj bi poskušali samostojno odločijo za same dihanje tempo na podlagi eksperimentov.

Dihati s pomočjo spodnjem delu trebuha ali prepone in ne na zgornji del prsnega koša. Torej, se morate najprej naučiti, kako diha, medtem ko hoja - nekateri ljudje prvič. Takšno dihanje tek postopoma uvedli tudi.

Dihanje mora biti mirno in stabilno, potrebuje poudarek je treba narediti več na izdihu kot pri vdihavanju. Morate poskusiti, da gremo ven iz prsi ves zrak iz pare, da bi izboljšali prezračevanje pljuč votlin.

Pravilno dihanje, se šteje, da je, ko se pljuča napolnijo z ne več kot 40-45%. Seveda je nemogoče določiti obseg prsi za oko, vendar pa je možno, da cenim to značilno za njegovo širitev. Medtem ko naj teče s povprečno hitrostjo njenega širjenja biti 1/3 možnega.

Ali naj diha skozi nos, medtem ko teče?

Dolgo časa je trditev o tem, ali ne dihati skozi nos, medtem ko teče ali pa ne. Seveda, je bolje, da diha nos, če ne - lahko izbirate vdihov nos in usta.

Dihajte skozi nos, ki je še posebej priporočljivo, če se izvajajo vaje izvaja na prostem. V takem dihanju prijelo zmesi plinov se očisti prahu, mikroorganizmov in drugih snovi, ki lahko povzročijo poškodbe. Dihanje skozi usta ne more očisti zrak in vse škodljive snovi, ki so shranjeni v notranjosti, prodre v sapnika in bronhijev. Zrak se ne ogreje, kar ima za posledico subcooling dihalne poti - lahko kasneje razvijejo okužbe ali prehladi.

Najbolj učinkovit program usposabljanja za lajšanje mišic.

Mi uporabne gainer doma https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/gejner-v-domashnikh-usloviyakh.html pogoje.

Nasveti za sušenje telesa dekleta preberete tukaj.

pomožni vaje

Vendar pa nekateri strogo v skladu z dihalnimi tehniko, morate ukvarjati tudi z različnimi vajami, katerih cilj je razvoj membrane, izboljša dihanje nadzor. Počnejo poleg fizikalnih in vsaka oseba, izbrana je individualno.

Rezultati

Dihanje - je temelj vsake vaje, saj, glede na to, kako je dobro organizirana, bo odvisno od človeških zmogljivosti.

Povzemanje, lahko opažamo naslednje pomembne točke:

• Vsako posamezno izbere interval dihanja.
• Dihajte najboljše nos, občasno izmenično z usti.
• Pravilno dihanje je treba upoštevati ne le pri teku, ampak tudi med vadbo.
• Svetloba se ne sme v celoti napolnjena z zrakom - do 40-45%.
• Izdihom popolnoma potrebno za boljše zračenje.
• To ni potrebno odložiti zrak v pljučih, da se prepreči kisika stradanje.
• Dihanje ne bi smelo biti preveč pogosto.

Pravilno ujema tehnika dihanja lahko poveča bazen zunanje dihanje pri 5-8% na leto, kar je dober pokazatelj, glede na dejstvo, da vsako leto po 30 letih, vsako leto izgubi 12% te določbe.

V zimskem času, med tekom je potrebno zaščititi grlo od podhladitve, da se prepreči nastanek prehladov. To storite tako, da usta v položaju, kot če bi zdaj izreči črke "L". Prav tako je vredno luč šal zaviti sebe.

Če ga dobimo, je mogoče hkrati diha in usta in nos. Ta tehnika bo pospešil dostavo kisika v pljuča in organov.