Kako gorijo telesne maščobe?

Kraj in vzrok kopičenje maščob

Lokalizacija depozitov

Samce in samice organizmi imajo različne principe zhironakopleniya odlikuje po lokalizaciji. Znano je, da moški maščoba nabira na prvem mestu, v trebuhu ( "pivo trebuh«), in za ženske - v bokih.

Vendar, ko se hormonsko stanje crash nazaj na drugo, ženska maščoba bo deponiran v "moških" področjih, in obratno. Stopnja debelosti se določi glede na odstotek telesne maščobe celotne telesne teže.

Optimalna vrednost tega parametra za moške je 15%, za ženske - 25%.

Večja slika ustreza debelosti, vendar ne mislim, da je odstopanje v manjši stranki brez posledic, kot so maščobe potrebne za osebo, ki opravlja ključne procese

debelost Vzroki

Glavni vzrok za kopičenje maščobnih rezerv je (v nasprotju s splošnim stereotip) ni storil maščobe, in inzulina v telesu, ko je vstop ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom.

Glukoza - je najbolj pomembno, "gorivo" živčnega sistema, in visokim glikemičnim ogljikovih hidratov (ki je, z visokim glikemičnim indeksom), ki vsebuje glukozo, v naravi je bila vedno majhna.

To je privedlo do dejstva, da človeško telo evolucijsko prilagojen aktivno kopičenje rezerv glukoze, ki se hrani v obliki maščobnih rezerv.

Najzanesljivejši način, da debelost - je kombinacija maščob in ima visok glikemični indeks ogljikovih hidratov.

Zato navijači iti v restavracijah s hitro hrano kopičijo težo z astronomsko hitrostjo, saj da je, če v kombinaciji sladkih pijač in mastne omake z mesnimi izdelki.

metode zgorevanjem

trening

Ukvarjajo s tako nadloga za telo, saj lahko odvečne maščobe v kombinaciji samo prizadevanja na vseh področjih dela: prehrana, usposabljanje, dnevno rutino.

Toda v vsak izmed področij svoje nianse, zahteva posebno študijo. Prvič, upoštevati posebno usposabljanje izgorevanje maščob.

Glavna stvar je, da je potrebno razumeti - ni smiselno, lokalno izgorevanje maščob. Maščobe ne bodo izginile iz trebuha, če zamuchivat sami trebušne vaje na škodo vseh ostalih.

Usposabljanje za hujšanje, je le ena temeljna načela: stroški energije bi moralo biti dovolj, da začnete kurjenje telesne maščobe rezerve.

In te zaloge porabijo precej neodvisno od vrste človek obremenitev mišic. Pomembno je le količina porabljene energije - to sme presegati količine energije, ki prihaja iz hrane.

Da bi v skladu s tem načelom, je treba vključiti v program, kot je kardio (aerobna) in krepitev vaj.

Najbolj optimalen čas za kardio - zjutraj. Po spanje glikogena (energično telesno gorivo), kot je nizka, tako da je telo prisiljeno recikliranje energije iz maščobnih rezerv.

Eden od najbolj priljubljenih in učinkovito anaerobne obremenitve je tek na svežem zraku. To mora biti stalno, sicer se bo število kalorij zanemarljiv.

trening za moč služi več uporabnih funkcij. Prvič, po treningu z velike teže znatno poveča presnovo.

Drugič, veliko število mišične napetosti ne more storiti, ne da bi veliko energije. Tretjič, je znano, da je vajo z uteži prispevajo k izpustitvi rastnega hormona in testosterona, in ti hormoni neposredno prispevajo k izgubi maščobe.

Treba je opozoriti, da je pasivno ohranjanje mišične mase že zahteva veliko število kalorij.

Za največ "pospešek" presnove, je treba kombinirati težka malopovtornye mnogopovtornye sklopov in pristopov z lahkimi utežmi 50/50. Počitek med serijami, poskusite zmanjšati.

primer programa

Ker je izguba maščobe ni posebej omenjeno koli vadbo, ni smisla v iskanju vseh vrst ", samo metode in programe za delavce, saj bo vsak program deluje pravilno tehtanje telo.

Pri pripravi načrta usposabljanja je pomembno upoštevati dejstvo, da je hkratno povečanje kurjenje maščob in mišične mase nemogoče.

Poleg tega je treba neizogibno izgubo neke mišice, tako da skupaj z povečanje porabe energije je, da se osredotoči na največji možni ohranjanje mišične mase.

Okvirni načrt usposabljanja lahko videti takole:

• V ponedeljek, delal noge, ramena in pritisnite
• V sredo, delaš vaje na prsih in triceps
• usposabljanje izplača biceps petek in hrbtne mišice

Za vsako skupino mišic bi morali narediti vsaj 2 vaje. Število ponovitev ne sme biti manj kot 15-krat. Pri vsaki vaji bo dovolj za 4 sklope.

prehrana

Zavrnitev jesti, želijo podhranjenost - je bruto napake. Prvič, povzroča več škode mišice masa namesto maščobnih rezerv.

Drugič, naraščajoča lakota zahteva nadomestilo večje od količine maščobe spali.

Stradajo tako sčasoma pokvari in se zažene v "zhor", dosegli nasprotni učinek. Gladovne stavke in zmanjšanje kalorij nima nič skupnega.

Poleg tega, če je oseba, ki aktivno sodeluje pri treningih izgorevanje maščob, se ne sme zmanjšati kalorično vsebnost njihove prehrane - z usposabljanjem, bo poraba energije dovolj za negativno stanje kalorij, ki vstopajo v telo in zažgal.

Vendar pa je velik del izdelkov, še vedno je treba zavreči. Najprej je potrebno, da se vzdržijo uživanja hrane z visokim glikemičnim indeksom: pekovskih izdelkov, sladkarij, suho sadje, škrobne zelenjave.

Previdnost je z živalskimi maščobami. Glavno načelo pravo prehrano izgorevanje maščob - to izključitev izdelkov, ki nimajo visoke biološke vrednosti, ki jih ljudje, porabljene za "nazhoristosti".

To bi si morali prizadevati, da uživajo hrano z nizkoglikemicheskimi ogljikovih hidratov, beljakovin, koristnih maščob, bogatih z vlakninami.

Potrebno je piti veliko čiste vode - pospeši presnovo. To je potrebno za razpad prehrane, distribucijo dnevne norme na več manjših obrokov. Prav tako pospešuje metabolizem in ne preobremenite želodec (kar je zelo pomembno pri visokem vnosu beljakovin).

Na primer, lahko meni sestavljen iz ovsenih kosmičev in kuhana jajca za zajtrk, piščančje prsi z zelenjavo in ajdovo kašo za večerjo, rib in zelenjave, za večerjo.

Med za zajtrk, kosilo in večerjo, je treba tudi enostavno porabijo beljakovin in ogljikovih hidratov hrane. Lahko pijete beljakovinskim napitkom.

dodatni nasveti

1. "Ne jejte po šestih uri" - je slab nasvet. Dejstvo je, da je zaželeno, da je kazein porabe pred spanjem. Kazein ščiti mišice pred zapravlja noč.
2. Ni nujno, da bi dnevno kalorij primanjkljaja v vrednosti več kot 300-400 kalorij. S povečanjem presnove se slabša primanjkljaj in s tem kurjenje maščob učinkovitost močno pade.
3. najdemo v ribah najbolj zdravih maščob, olivno olje, orehi.
4. Ne morete preskočite zajtrka. Za telo in metabolizem, da je najbolj pomembno od obrokov.

zaključek

Če povzamemo zgoraj:

• Zhironakopleniya glavni vir je glukoza, ki stimulira proizvodnjo insulina.
• Najvišja koncentracija glukoze v visoko-glikemični indeks živil.
• Moški in ženske imajo različne kopičenje organizmov vezje maščob, ampak načela njenega izgorevanja so enaki. Ležijo v tem, da mora biti energetska presega vložek energije. Le na ta način bo mogoče doseči s sežigom odvečno težo.
• V vsakem primeru bo odvečno težo spali in "koristno", ki je, mišično maso.
• Za zmanjšanje teh ekscesov mora porabijo beljakovin živila in dajejo mišice obremenitve moči.
• Gladovne stavke, kot tudi prehrana z nizko vsebnostjo maščob, je neučinkovita in povzroča veliko škodo v telesu.

zanimiv video

Informativni video posvečena gorijo maščobe: