Kako jesti v zimskem času, ne da pridobiti dodatne teže?

Dejstvo, da je v zimskem času potrebujemo več energije in s tem kalorij, ker smo merznu očitno. Signali nam naše telo. Na žalost, presežne kalorije

Rezultati ankete: Ali ste štetje kalorij?

Video: Kako ne pridobiti težo. Izdelki, ki vam ne dajejo Krepak! - Najbolj Zanimivosti

• Misliš drugače zredil - 20.51% (8)
• Verjeli drugače izčrpanosti - 0% (0)
• Menim, da za izračun telesne dejavnosti - 12,82% (5)
• Mislim, da ne, in ne vidim smisla - 28,21% (11)
• To moramo premisliti - 38.46% (15)

Rešitev bi bila primerna zimska prehrana. Kaj naj bi bilo?

Število obrokov

Zima dnevni obrok mora biti sestavljena iz petih majhnih obrokov. V idealnem primeru bi vsak obrok imeti kalorično vrednost 250-350 kcal. Dejstvo je, da v procesu prebave hrane naše telo porabi do 90 kcal, in majhne, ​​pogoste obroke bo pomagalo ohraniti ravnovesje toplote in hkrati prispevajo k izgubi teže. Izračunajte kalorično hrano in da poznate svoje kalorij potrebe, kot tudi vaš bazalni metabolizem, boste lahko v ustrezni računala na naši spletni strani.

Video: Zdrava hrana. Pravilna prehrana. Kako, da izgubijo težo? Kako ne pridobiti težo?

obvezno zajtrk

To je najpomembnejši obrok dneva, vsi vemo, da je zajtrk posebno mesto v zimski prehrani. Vaš zajtrk mora biti celo več kalorij kot večerjo. Ni skrivnost, da se zjutraj vaše telo bolj učinkovito absorbira hranilne snovi - v tem trenutku je najbolj potrebujejo energijo. Če ne jedo zajtrka, bo vaše telo potrebujejo več kalorij skozi ves dan, in vaši možgani bodo delali manj učinkovito: da bo težave s koncentracijo ali ste razdražljivi.

Video: Pravilna prehrana za preprečevanje prekomerne teže, ali imajo sladek zob!

tople obroke

V zimskem času, ne moremo storiti brez gostih, s hranili bogatih živil in začimb. Zato je v meniju, se prepričajte, da so juhe. So popolnoma nasičen, brez povzročanja telesne mase. Prvi tečaji so vir hranil in imajo segrevanja lastnosti. Vendar pa bi mraz, kot tudi tople sendviče in različne prigrizke manj kot meni.

Zeliščni čaji in sokovi

V zimskem času, na prvem mestu, bomo čaj, sadni in zeliščni čaji - so popolnoma toplo v slabem vremenu. Ne bo narobe, da nakup in sokovnik, da bi si sok iz korenja, jabolk in drugega sadja in zelenjave. Svež sok je nujno potrebna med pomanjkanjem vitamina, izboljša presnovo in očisti telo.

Video: Kako, da ne bi pridobili preveč teže med nosečnostjo? temeljna pravila

Prav tako bi morali nameniti posebno pozornost granatnega jabolka, sok, ki je zelo koristen.

kisle izdelki

Zimska prehrana mora vključevati tudi vložene zelenjave in sadja. Poleg priljubljena v tem času leta, kislega zelja in kisle kumarice bi morali zaužiti manj priljubljenih vložene paradižnik, papriko in jabolka. Ti izdelki vsebujejo naravne probiotike, ki so koristne za naše bakterijske flore.

Jejte vložene domače izdelke, kot tudi, in kupite v trgovinah, stoji s posebno pozornostjo. Te lahko povzročijo nevarna bolezen - botulizem. Bodite previdni!

Zamrznjeno sadje in zelenjava

Zima je treba jesti zamrznjene hrane, pridelane v poletnih mesecih. Pogosto vsebujejo več koristnih sestavin, kot tiste, ki so v sezoni sadja in zelenjave hladno, ki se med daljšim shranjevanjem izgubijo njihovo prehransko vrednost. jih zmrzne pri zelo nizki temperaturi in vodi - v zimskem času jim lahko kuhati koristno in nizkokalorično obrok v kratkem času.