Kako, da se naučijo, kako se plazijo?

Prvič, banalna pomanjkanje časa, ker potrebujete več študij ali delo, in prostega časa, nihče ne želi izgubiti.

Drugič - zapletenost. Težko je hkrati razvija v vse smeri, je težko, da bi enako pozornost in je najbolj zanimiv za vas šport, in manj zanimivo, da ne omenjamo dejstva, da imajo različni ljudje različne in naklon - nekdo ponuja neverjetno zabavo izvaja v vseh njenih oblikah, vendar železo potegnite gor in dol, kot oseba samo nadležno. Ali pa, na primer, nekdo zelo rad naredil vse vrste borilnih veščin, in teči z žogo in palico ne bodo prisilili.

Ali professionalom.Batterflyay - potapljaška oprema.

Preberite tukaj tehniko intervalnega teka.

Kako odstraniti maščobo iz kolen. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-mer-kotorye-pomogut-ubrat-zhir-s-kolenej.html

V tem primeru, bo idealna rešitev plavanje. Zakaj je to? Ker vsakdo ljubi plavati, pa tudi vode na vseh. Poleg tega, plavanje - edinstven šport: se razvija skoraj vseh mišičnih skupin, saj da bi premagali odpor vode, je treba narediti velike napore, zato intenzivnost je višja kot v športu "v zraku".

učinkovit način, da se znebite dodatnih kalorij, da gorijo dodatne teže, bo vaša postava vitka in mišično - od tega, da je potovanje iz tega sledi. Plavanje izboljša delovanje obtočil telesa, izboljša oksigenacijo telesa, preprečuje prezgodnje staranje kože, povečuje njeno čvrstost in elastičnost, pomaga pri premagovanju stresa in depresije. In kar je najpomembnejše - plavanje je v veliko veselje in je praktično nima kontraindikacij, kar pomeni, da se lahko ukvarjajo z nikomer.

Če govorimo o potovanju kot profesionalnega športa, potem je razdeljena štiri glavne stilov - pri iskanju po vsebini na prsih, na hrbtu lezenje, metulj in prsno. Vsi slogi razlikujejo v kompleksnosti raziskave in razvoj, porabo energije, hitrosti in drugih odtenkov.

Na primer, plazijo na prsih ali hrbtu velja za eno izmed najbolj enostavnega delovanja in učenja tehnike slog plavanja. Hkrati je najhitrejši. Butterfly - ena izmed najbolj težko naučiti in stil drugorazredno, ko je zajec na prsih. Brass - najpočasnejši in hkrati - najbolj energetsko intenzivni način premagovanja vodne ovire. Pogovor o Krol kot najbolj preprost in hiter slog plavanja.

Krol: navigacijske naprave

Kroll je metoda za plovbo na prsih ali hrbtu in ima ustrezne podvrste. Pri plavanju je indeks v prsih, da nadomestnih mahi-udarcev in noge ritmično skupaj ali narazen. Če je zelo poenostavljena, bodo roke podobna kolesa (ali bolje, njegove napere) ali Plavajoči mlin krila in noge - škarje.

Praktično ista stvar se zgodi, ko kopanje v plazijo na hrbtu - enako mahi-roko kap in "škarje" - noge. Edina razlika je, ko jadranje na prsih v smeri gibanja rok - zaradi glave sama, hrbtno roke gredo v nasprotno smer, saj plava na hrbtu.

Dih, ko je plaval iskanje po vsebini

Dih je treba opraviti skozi usta, obrnil glavo proti roko pod vodo. Vdihnite v samem začetku maha ko "trikotnik": Rame, voda na rob, nadlaket, saj na tej točki je voda okoli glave malo umakne. Morate dihanje usta pred naslednjo dihanje.

Pravilnik predpisuje, da diha vsak tretji val roko nad vodo. Na istih vdihov bo izmenično levo in desno.

Vaje za plavanje iskanje po vsebini

Težko je, seveda, ne uporablja, da bi spremljali vse, kar na enkrat: za roke, noge, glavo, dyhaniem.Bolee prepričani v vodo, vam bo pomagal posebne vaje za kopanje, Excercise opreme, namenjene za določen stil. Te spremembe izboljšujejo promet, povečanje hitrosti in pomagal premakniti stroj.

Poskusite se začne s temi preprostimi vajami za plavanje iskanje po vsebini:

• Bodite veslo z eno roko, in drugi - neposredno - pred vami. Ti je všeč, da dohitijo z eno roko v drugo. Nadomestni roke.
• Ujemite partnerja, opazovanje razdaljo za kopanje. Odlične vlaki. Ne pozabite na tehniko!
• Morate partner s štoparico in piščalko. Vaša naloga - za 6 sekund, da jadra v največji možni meri. Idealne - svetovni športniki, plavati to razdaljo v manj kot 6 sekund. Bistvo delo je poskusiti različne poteze, nekoliko spremeniti položaj telesa - na splošno, poskusite plavati na različne načine. Partner bo opozarjajo na napake in svetuje najboljšo možnost, ki jo lahko potem uporabite pri usposabljanju.
• Priporočljivo za odrasle plavati s širokimi lopaticami v svojih rokah, da bi si dvigniti nad komolcem. Velika vaja za tiste, ki so pozabili na dvig komolci nad vodo.
• Zaplavajte z eno samo roko veslanje, drugi samo poravnali, vendar ga ne premakne. Normalno dihanje.
• Poskusite to energetsko intenzivne vadbe: odriv od strani, da kap z eno roko in jo izvajajo nad vodo, ne da bi se gibljejo svojo drugo roko, in še eno kap. Zdaj veslanje roko potegnite nazaj in tako plavati nekaj sekund. Nato iz rok v roke.
• Sodelujejo v različnih vaj na kopnem. Na primer, vse znane "mlin" Pomaga zagotoviti pravilno gibanje orožja. Samo sedel na klopi, posnemati gibanje nog, medtem ko kopanje - to bo pripomoglo k boljšemu razvoju mišic. Združite rokami in nogami gibe, ki jih vadil do avtomatizma.

Najpogostejše napake pri plavanju iskanje po vsebini

Plavalec kot da bi sedeli v vodi - brado pritisne na prsih, noge ukrivljen. Moramo spremljati položaj telesa v vodi, da se začnejo premikati naravnost nogo - to bo rešil iz napak.

Kolena ne pojavljajo iz vode. Treba spremljati položaj nog med plavanjem - morajo biti ravne.

Glava je vrglo nazaj. Tako lahko voda poplavi obraz, zaradi česar je težko dihati in plavaš. To je priporočljivo malo ukloniti glavo na prsih - tako boste obdržali svojo glavo naravnost.

Močno telo nagne ene strani na drugo. Ni potrebe, da preveč vleči.

Strokes naravnost roko. So močno zmanjša učinkovitost navigacijo.

Nepravilno dihanje. Take napake so številni: držite sapo, odpoved dihal, itd tehnika dihanja pri plavanju iskanje po vsebini, je treba obravnavati ločeno.

zaključek

Kot lahko vidite, iskanje po vsebini ni težko. To je potrebno navaditi na pravilen položaj telesa v vodi, gledal sapo in uživajte v procesu, to je vse!

Bilo bi dobro, če bi nekdo, ki ga gledam, in vam povem o napakah, ki jih sami ne morejo videti. In ostali lezenje - čudovit slog plavanja, ki je najlažje naučiti. Vso srečo s svojimi študijami!

video posnetki:

Kroll. plavanje tehniko.