Kako izgubiti težo hitro

Najbolj boleče žensko vprašanje, ki je potekala na vrhuncu priljubljenosti že več kot desetletje - kako izgubiti težo hitro, recimo, teden v domu? Zmeden resno, začeli ga zasmehovali: popolnoma odstraniti iz prehrane moke, sladko in vse, kar ima vsaj srhljivo namig maščob, so naložili preveč šokirani njegovo telo v telovadnici. Seveda, o hrani, po 6 ne bomo menite pridobijo vse vrste različnih prehranskih dopolnil, ki obljubljajo neverjetne rezultate v boju proti prekomerne telesne teže, ki gori zavijanje, sama Soar v kopeli do točke izčrpanosti, in nekaj stvari lahko še izumiti naše možgane, obseden z izgubo teže hitro.

Kot rezultat, en teden pri nas iz ogledala izgleda malo krava izčrpava, ne gojiti ljubek gazela, in tsiferki niso navdušili v ravnovesju, nato pa je bil jezen lakota, letargija, in mu gremo ... .. Jej bolj pogosto, dlje in je v celoti priznana v trenutno je v nasprotnem primeru zasegli žalosti in sperete z vsemi vrstami različnih prigrizkov, da se prepreči taka katastrofa zgodila osebne narave, smo začeli uspešno, vendar je še pomembneje - legkoi, da izgubijo težo za začetek.

Kaj pomeni "izgubijo težo hitro"?

Seveda, topi brez ostanka v misli na dolgo pričakovano harmoniji katerokoli - V vsakem primeru, sanjamo o izgubi teže za 5 kg, ne pa pri 10 kg, in če poskusite, nato pa vse 15 kg na mesec, vendar pa je res, ne da bi škoda za zdravje in psiho, ali ne? Ja, to je možno, vendar le za največ 6-8 kg. Več - izčrpanost, ki lahko privede do nepopravljivih posledic, pri čemer je pod opombo določene metode lahko dosledno in vztrajno šel z namenom, misli si, pravi, namesto fantastičnem zadetku.

Glavne faze hitro hujšanje

pripravljalni

To je najkrajši in najbolj pomemben korak v smeri naše popolnosti. To traja le en dan, v katerem smo tehtanje, študija, načrtovanju dnevne rutine, prehrano, hojo, na splošno, barve novo življenje. Najbolj pomembna stvar - ne precenjujejo svojih sposobnosti in naj strogo v skladu z nameravano pot.

začetna

Tu se bomo ustavili za nekaj dni. Povezovanje zmerno vadbo, držimo razumni prehrani, analizirati in praznovanje tiste izdelke, ki se naše telo nasičenih hitreje - to je zelo pomembno. Vabimo sami - iti v gledališče, kino, poskrbi nakupovanje. Koristno je, da je in spa - zdravljenja, na splošno, to, kar povečuje vaše razpoloženje in nas navdihuje za nadaljnje ukrepanje.

ključ

Tukaj smo povečati telesno dejavnost. Če je mogoče, jih razdelimo v dve zasedanji - enega zjutraj in popoldne. Njihovo trajanje je od 20 do 60 minut v povprečju, in če boste morali izbrati pravo vajo, potem pa moraš čutiti val moč, vitalnost, izguba apetita, ne pa kot vsako slabost in utrujenost. Vaše telo samo mora želijo in si prizadevajo za razrede, in ne sme biti prisiljen k njemu.

končni

Glavni problem hitro izgubo teže - vrne zavreči kilogramov, in še dlje. Da bi to preprečili, se ne sprostijo, ko pridete do želenega rezultata. Naredite navado zmerne diete z nizko vsebnostjo maščob, stalni jutranji telovadbi, bilance budnosti in spanja. Zdaj si lahko ogledate podrobnosti kako in kaj storiti v, da bi se hitro izgubijo težo.

hrana

Dieta, kjer vadite treba nekoliko zaostrile, seveda v okviru možnega. Če menite, da je neznosno pekoč občutek lakote - povečati količino hrane. Kuhano meso, jajce, ali pa malo sir z nizko vsebnostjo maščob lahko nasičena telo, ne da bi zapustili dodatnih kalorij.

Ljubimo sebe in motivirati

Kako začeti doseči vse odlične rezultate? Najprej z visoko samopodobo in samospoštovanje, kot tudi s točno nalogo. Ljubezen se v vsakem maso, pojdite v ogledalo in si rečem: "Jaz sem najlepši in očarljivo!" Glavna stvar, da bi verjeli.

Izguba teže - to ni le težko fizikalni proces, ampak tudi testiranje vzdržljivost in moč volje. Ne da bi se na pol poti, boste morali najti pristop k njim, jasno odgovoriti na vprašanje: "Zakaj moram shujšati, in kaj dobim v zameno?". Dobro motivirani vizualizacijo prihodnjih dosežkov. Visi na vidnem mestu na fotografijo, kjer boste vitkejši in prestižno modno obleko, ki ste še vedno majhna. Kljub temu, vsak dan boste našli moč za boj proti prekomerne telesne teže.

Foto izguba teže pred in po

Sledimo prigrizke

Če ste bili na poti hitro hujšanje, ni nič, niti morate nagnili, da roll z njo, celo dišeči vonj svežih žemljic ali svetlih Ovojnica mouthwatering čokolade, ki so tako dobri, kot hiter prigrizek. Da bi se uprli tako skušnjavo, nosijo jabolko, korenček palice ali naravne matice.

Bolj čista voda in koristna tekočina

Že dolgo je dokazano, da vsak, ki ni navaden gazirano vodo pijač dnevno dobimo približno 300 kalorij, vendar redno voda v višini najmanj 2,5 litra je popolnoma očisti telo, ki sodelujejo pri oblikovanju novih celic. Tekoče juhe in pire popolnoma neguje, ne da bi zapustili "dodatno obremenitev".

Dnevni sprehodi

Za vas, verjetno ni skrivnost, da hitro in enostavno izgubijo težo, boste morali premakniti več, niso vedno najdejo čas in denar za obisk telovadnice. To je odlična alternativa za čiščenje doma in konstantno hojo, da se bo kakovost vas rešim iz prekomerne telesne teže v nogah. Ja, ja, dajanje lepoto v kakšnem - pozabljeni kotu doma, boste še vedno izgubili okoli 150 kalorij na dan hoje na obrok 45 minut storiti, da izgubijo težo, ne da bi dieto. To aerobika lepa omejevalnik zhirotopka apetit.

Smršati v sanjah

Moja dnevna rutina in normalno trajanje spanja prispeva ne le za odlično počutje in razpoloženje, pa tudi hitro hujšanje, ni čudno, 11:00 ponoči se imenuje "lepotni spanec." Bilo je v tem času telo sprošča in največja proizvaja hormon, ki spodbuja izgubo teže, poleg tega se bo normalno spanje omejujejo nočne racije v kuhinjo, polna nepotrebnih kalorij. Na splošno velja, zdrav odrasel človek mora spati vsaj 7-8 ur na dan.

Z nizko vsebnostjo maščob izdelki: biti ali ne biti?

Ali ste vedeli, da je naravna maščoba ni le prvi vir sitosti in vsebnosti kalorij, ampak tudi odličen konzervans? Izdelki, ni brez takšne prehrane, kar so pobarvane proizvajalcev, tako da se ohranijo svojo svežino več dodati veliko kemičnih aditivov, ki se slabo absorbira in shrani osovraženih celulita.

Dobro za hujšanje naravne proizvode povprečno vsebnost maščob, vendar le zmerno, v manjših količinah. Običajna prehrana vključuje dnevni tečaj 30 g in 60 g rastlinske maščobe živali. Za tiste, na hitro hujšanje program, naj bi ta stopnja zniža za 30%.

Video - Strokovni nasveti

Kaj ne jesti

Črna lista prepovedanih živil in žita odprta zlakosoderzhaschie izdelkov. Izjema je riž, v majhnih količinah, nato pa živila, ki imajo umetna sladila, sladkor, alkohol, kava, in vse, kar vsebuje kofein, vsi mlečni izdelki, razen jogurt povprečne vsebnosti maščob, izboljšano vadbo in zdroba po 20.00 in pred 08:00.

Začimbe zaščito vitko postavo

Feferon čili že dolgo izkazala za učinkovito pri razgradnji maščob. Poleg svojih encimov normalizira sladkorja v telesu, s čimer se zmanjša lakote. Bratje v proti debelosti Arms sredstvo je cimet, lahko popolnoma nadomesti sladkor in daje občutek sitosti.

diete

Obstaja samo ni diete obstajajo, ena lepša od druge. Če dobro razumem, da so tako protislovno, da hitro izgubijo zaupanje in upanje za hitro hujšanje. Brez dvoma, da bi to dosegli, morate jesti pravico in uravnotežena, in kako bo to za vas - povedal dietetik. Vsi smo posameznika, s svojimi značilnostmi. jim dati je bilo, delovna terapevtka na tem področju bo sprejemljiva za vas, program prehrane. Ran v prehrani naslednji čudež je boljše zdravje in zapravljen čas, da ne bo tvegal.

Kako hitro shujšati po porodu

Pravilen način dan, prehrana, zdravo spanje in večjo telesno dejavnost - je zagotovilo za hitro hujšanje. Ni vse mlade mame so, ki sanjajo, da izgubijo težo po porodu, lahko prosto razpolaga z njimi. Naslednja priporočila bodo pomagali doječe matere ni enostavno odstraniti trebuh maščobe, temveč tudi celovito zaostrili sliko.

En način dan z otrokom

Vodenje z otrokom njegovega režima, postopoma boste sprejeti za najbolj sprejemljivih - split obroke, prispeva ne le lepa slika, ampak tudi zdravo telo.

prijeten spanec

Seveda, lahko pozabite na neprekinjeno blaženo nočni spanec prvič, da bi se za izgubljene trenutke sprostitve, ki jih potrebujete. Dnevne spanja je tako učinkovit kot noč.

fizično usposabljanje

Zmerna dnevno polnjenje bo spodbujala ne samo izgubo telesne teže, kakor tudi za spodbujanje obnove zdravje žensk. Vendar niso vse vaje so primerne souped matere:

• Večina koristni - je plavanje. Bazen je koristno ne le za zmanjšanje poporodno celulita, ampak tudi dvig splošne zdravstvene in odpornostjo trakovi;
• Matere dojijo svoje novorojenčka hranjenje otrok, se morate izogibati vse aerobne vaje, ki v procesu njihovega izvajanja izgubi veliko tekočine, kar je povzročilo padec laktacije lahko;
• To bi morali biti zelo previdni, da ne, še posebej doma. Moramo jasno spremljati gibanje za oblikovanje prsne mišice, ki so škodljivi med hranjenjem;
• Kontraindiciran tečaj usposabljanja z utežmi, med takšnimi vaj, velika količina mlečne kisline, kar daje specifičen okus materinega mleka;
• Če je podlaga za usposabljanje vključijo takšne vaje, ki vključujejo nenadne kreteni, gugalnice in kakršno koli drugo gibanje, izzivalen aktivno vibracij prsih, potem morate vaditi nositi podporni nedrček. Po drugi strani pa lahko pretirano stiskanje povzroči zmanjšanje proizvodnje mleka ali celo njeno izginotje.

Ravnovesje telesa in duha

Obdobje po porodu je zelo pomembno spremljanje zdravja psiho - čustveno stanje. Vzpostaviti harmonijo z njimi, in še vedno dobili veliko priložnost za znižanje teže - daje jogo, pilates ali meditacijo. Kontraindikacije za njim je malo, z izjemo hudih poškodb. Pravilna izvedba dihanje in telesno vadbo vam bo pomagal, da se učinkovito znebite stresa in odvečnih maščobnih gub.

obremenitev naravnega

To ni potrebno odpisati nove vsakdanja opravila, povezana s prihodom otroka. Na primer, pogosto jo nosi v zanko, lahko poskrbi zmeren pritisk na mišice in trebuh nazaj, in nenehno pridobivanje teže otroka, bo igral vlogo naravnega teže materiala.

Prehrana za doječe matere

Pri prehrani, mora mati doji otroka treba pristopiti zelo previdno, upoštevajoč predvsem interese otroka, nato pa bo treba skrbeti za lepoto številk:

1. Odstranitev vseh kemikalij in aditivov, kot tudi različne trgovine začimb proizvajajo umetno;
2. Izločanje živil, ki povzročajo alergije, ti vključujejo: citrus in rdeče sadje, jagode, sladko, predvsem čokolade, lešnikov, medu, semena, prekajene in rdeče ribe;
3. Dvakrat moč - pogosta napaka, tako prekomerno mati in otrok težave s prebavo. Prišel je čas, ko je kakovost hrane boljša od volumna;
4. Ciljno hujšanje lahko začne šele po nekaj mesecih po prejšnjih rojstev.

na zadnji

Stroga dieta in naporna vadba bo prej ali slej treba zaostal, ko ste jih uporabljate bomo dosegli želeni rezultat. Za utrditev tega zmago proti prekomerne telesne teže in njegovo lenobo, moramo še naprej upoštevati režim dneva, in moč, in nato izklesanimi silhueto nikoli ne bo pustil oditi.