Ali hujšanje vadbeno kolo

Video: Ocene sobnem kolesu za hujšanje. Kako izgubiti težo z vadbo kolesa [Kako izgubiti težo Mnenja]

S kolesom lahko ne samo shujšati, ampak tudi zanašajo na naslednje prednosti.

Prednosti izobraževanja na stacionarno kolo

Tudi na poceni kolesa z minimalnim naborom funkcij, ki jih lahko nastavite dovolj velik razpon obremenitve, ki omogoča, da jo uporabljajo za različne namene.

hujšanje. Šport kolesarjenje so aerobne vaje, med katerimi zagotavlja izgorevanje maščob. Kdaj lahko povprečni intenzivnosti na uro izgubiti do 500 kalorij. In to - ena tretjina v vsakodnevni prehrani!

pospeševanje presnove. Visoko intenzivna vadba pospeši metabolizem, kar v skupni dnevni kalorij porabi znatno poveča, kar vodi k izgubi teže.

Krepitev srčno-žilni sistem.  To se je izkazalo, da je ta vrsta usposabljanja normalizira nivo tlaka, je preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Oblikovanje privlačno telo. Šport kolesarjenje okrepiti svoje mišice nog, zategnite zadnjico učinkovito gorijo telesne maščobe na trebuhu. Če držijo pravilno prehrano, potem zelo kmalu boste opazili, da se bo telo postalo bolj fit in privlačne.

Koliko kalorij so spali na sobno kolo

Ker je glavna naloga usposabljanja na sobno kolo, je hujšanje, morate ugotoviti, koliko kalorij so spali na treningu. Število kalorij je odvisna od več dejavnikov:

• srčni utrip (pulz);
• lastna teža (večja teža, so spali več kalorij);
• stopnja sposobnosti organizma (v športnih dekletih ekonomična poraba energije).

Kako ravnati z na sobno kolo pravilno, da izgubijo težo

Da bi dobili največji učinek za hujšanje, morate držati določenega srčnega utripa. Na vprašanje, kako dolgo naj bi to trajalo vadbo, obstaja samo en pravi odgovor - vsaj 40 minut.

srčni utrip med vadbo na sobno kolo:

• 55-65% - vadba za krepitev kardiovaskularnega sistema. Prav tako je ta pulz stopnja priporočljivo za toplo-up in ohlajanjem;
• 65-75% - pri najvišji frekvenci zagotavlja kurjenje maščob učinkom;
• 75% ali več - usposabljanje za razvoj vzdržljivosti, spali manj maščob (to ne velja za intervalnega treninga, kar bomo govorili o tem kasneje).

Na primer, za ženske 27 let (220-27 = 193 - to je maksimalni srčni utrip) mera za izgubo telesne teže je enako 130-140 utripov na minuto.

Program usposabljanja na sobnem kolesu za hujšanje

Rezultat hujšanje je odvisna od vrste in trajanja usposabljanja. Za razrede na stacionarno kolo prinesel v največji učinek, se ravnajo po naslednjem programu.

vstopni

Frekvenca: 3-krat na teden.
Trajanje usposabljanja: 20-30 minut.
srčni utrip: 60-70% največ.

Video: Ocene uresničevanje kolesa za hujšanje. Kako izgubiti težo z sobnem kolesu

povprečna raven

Frekvenca: 3-4 krat na teden.
Trajanje usposabljanja: 40-45 minut.
srčni utrip: 65-75% od maksimuma.

na visoki ravni

Frekvenca: 3-5 krat na teden.
Trajanje usposabljanja: 30-40 minut intervalnega treninga.
srčni utrip: do 80-90% maksimuma.

Intervalni trening na sobno kolo za hujšanje

Bistvo kolesarjenja intervala usposabljanja je izmenjava srednja obremenitev visoke intenzivnosti obremenitve. Intervali so odvisni od stopnje telesne pripravljenosti. Na primer, menjavanje visoko intenzivnostjo 20 sekund z 1 minuto povprečno intenziteto.

PRIMER intervala kardio kolesarjenje: 

• 2-3 minut ogrevanja;
• 25-35 minut prepletanje intervalih: 1 minuta zelo hitro z 2 minutah počasi;
• 2-3 minut kuka.

Ne pozabite, da je pred vsakim treningom, da to vaja, da se ogreje vezi, sklepe in mišice. Če želite to narediti, več rotacijski gibi rok, nog, bokov, naredite serijo razteznimi vajami, in začeli usposabljanje na sobno kolo za 2-5 minut poganjanja pedal počasi.

Kako izbrati vadbeno kolo za dom

Če bo kupil kolo in ga je ustanovil doma, bomo dali nekaj praktičnih nasvetov. Obstajajo tri vrste uresničevanje kolesa: z magnetno, mehanske in elektromagnetne sistema. magnetno prednost simulator v tem, da ima gladko vožnjo, vendar višje stroške v primerjavi z mehansko. Elektromagnetna sistem je nameščen na najbolj dragih sodobnih uresničevanje kolesa, ki so opremljene z računalnikom z različno intenzivnostjo izbora programov, kot tudi senzorji, ki kažejo porabo kalorij, srčni utrip in druge kazalnike.

Pri zaposlovanju je bolje izbrati magnetno ali elektromagnetno kolo z navpično pristanek. Horizontalna namenjen usposabljanju v hrbteničnih bolezni. Toda ne glede na ceno opreme in vseh uresničevanje kolesa zagotavljajo dober rezultat.

Povratne informacije in rezultati po treningu na sobno kolo

Kot je za rezultate, kot je bilo že omenjeno na začetku, hujšanje ni mogoče brez pravilne prehrane. Ko se je pouk na stacionarno kolo pomembno kalorij primanjkljaja - morate zaužiti manj kalorij, kot boste spali. Kot je za komentarje o razredih glede na sobno kolo, ki je tako pozitivna in negativna mnenja. V vsakem primeru bo kolo dobro orodje v boju proti prekomerne telesne teže, če se združujejo vadbo s pravilno prehrano.

Kontraindikacije za razrede na stacionarno kolo:

• kardiovaskularne bolezni;
• pogosta tlak pade (prej morali razredi posvetovati s kardiologom);
• tromboflebitis (krčne žile);
• bolezni sklepov;
• poškodbe noge in nazaj;
• težka (pred vadbo potrebno posvetovati z zdravnikom).

Če ste popolnoma zdravi, da se urnik usposabljanja in ji sledimo natančno. Potem bo razredi na stacionarno kolo je prvi korak do lepe dvigni telo.