Fitnes doma: skala pritisnite

ne bo vnesti lepe dame v napake in takoj osredotočimo na dejstvu, da domača fitnes

V življenju mnogih žensk, je to, da od dnevnih opravilih, vzgoji otrok, skrb za njen ljubljeni mož, pranje, kuhanje izrežemo dve uri, da gredo in obisk fitnes ni mogoče. Ampak tako želijo ostati mlada, privlačna, napeta dama. Verjemi mi, nihče človek ne cenijo dejstvo, da jo zagotavlja odlične pogoje za življenje, ste popolnoma pozabili na njihov videz in postala zamegljena teta neznana starost. Torej, poskusite, da si vsaj eno uro dragocenega časa, da se vključijo v domači fitnes.

Zato bo vsaka vaja, se je usposabljanje v pogojih telovadnici, ali če vlak sami doma, zahteva pred treningom, tresti in se telo, pripravlja pa naložiti. Tu je treba opozoriti na pouk telesne vzgoje v nižjih razredih. Ducat nagiba v različnih smereh, enako količino sit-ups, lunges, in ste pripravljeni za napornem dnevu.

Video: Prenos PRESS pravico! Tehnika uspešnosti. fitnes Domov

Skoraj vse lepe ženske so zaskrbljeni zaradi stanja njihovih pritisnite. Zato priporočamo, da začnete doma treninge z vajami v tisku, in sicer s pletenine. In v ta namen:

1. Lezite na tla s hrbtom noge dajo teleta na kavču, ki jih upogibanje kolena, tako da je kot dosežen 80-90 stopinj.

Video: Fitnes za dekleta Prenos Pritisnite HOME

2. križ svoje roke na glavo ali prsi na nekoga, kot je udobno.

3. Začetek sukanje, zložljiva je skoraj polovica. V nasprotni smeri pa ni treba odstopiti, amplitude gibanja ne bi smela biti velika.

Si naredil tri ali štiri pristope k kapeli, saj imajo moč.

druga trebušne vaje - stranska sukanje. Za izvedbo te naloge, lezite na tleh rezila, rit in noge zasukati za 90 stopinj. Izkazalo se je, da je zgornji del telesa, ki leži na hrbtu, in nižje na strani. Iz takšnega stanja sukanje, trdo delajo stranske trebušne mišice. Tri ali štiri nize 20-krat bo čisto dovolj. Ne pozabite, da morajo biti v celoti vključeni stranske trebušne mišice.

Nadaljevanje boja proti maščobnih oblog tako imenovano "boki" Ali nagib iz ene strani na drugo, medtem ko stoji. Take Bućica v eni (2-3 kilogramov), ali drugih razpoložljivih sredstev za primerne teže in začeli delati pobočja. Druga roka mora biti na čelu. Poskusi, da se zmanjša na minimum boki gibanju naj bi deloval le Obliques, če kmalu boste začutili pekoč občutek, potem ste to počeli prav. Ta vaja je najbolje narediti dva ali tri sklope (30-40 izkaže za pristop).

popolna domov vadbo s pritiskom Priporočena vaja je znano, da vse kolo. Lezite na hrbet in upognite noge pretvarjati, da poganjati imaginarni kolo. V tem primeru boste dosegli najboljši učinek, če so noge razporejeni na takim kotom, da bo skoraj dotika tal. To je zelo težka naloga, vendar koristi zaradi izvajanja čim večja. Pri izvajanju te naloge bo zadostna za dva ali tri nize 15-20 krožnimi gibi.

Te vaje vam bo pomagal priti domov kondicijo. Ko boste postali bolj izkušeni atlet postopoma zapletejo doma programom telesne vadbe.

Laka za internetne strani žensk