Vse seje stretching

Da bi telo za opravljanje na, in zmagovalec tega organizma ni imela nobenih bolečin ali Pazite, morate urediti harmonijo duha in telesa. V tem članku se bo proces deluje na telo s pomočjo raztezanje podrobno razpravljali. Jasno je, da mora biti razvoj mišičnega sistema v celoti integrirane pristope, ki presegajo samo telesno vadbo. To je zelo pomembno, da se opravi kakovostne treninge in raztezanje, ki bodo še naprej krepijo mišice, ki imajo popravek in za izvajanje preprečevanja celo vrsto motenj v telesu.

Kaj se razteza v fitnes?

Raztezanje - podvrsta fitnes, ki je sklop vaj vzpodbuja raztezanje mišic in vezi v telesu. Ime "raztezanje" izhaja iz angleške besede stretch, kar pomeni, vlečenje, stretch. Opozoriti je treba, da je tako aerobika učinkovito orodje, da se raztezajo mišice, normalizacijo bioloških procesov in stimulacijo telesa kot celote.

Da bi potrebne fitnes "sadje" morali izmenično raztezne vaje s telesno dejavnostjo. To gimnastika je zelo priljubljena po vsem svetu, saj se lahko zatekla k brez usposabljanja in atletske sposobnosti bazo.

Glede na namen, lahko opisali vrsto fitnes se uporablja za zdravljenje in preprečevanje bolezni, okrevanje in korekcijskih kostno-mišičnih funkcij. Šport banner, omogočajo največjo kakovost priprave za telesno vadbo in nadaljnjih športnih dogodkov. Vodilni strokovnjaki na področju fitnesa trdijo, da raztezanje - to je sestavni del umetniških gimnastika razredov, ne glede na delovno dobo in starost osebe, ki obiskuje usposabljanje.

Prednosti in škoduje raztezanje sej

Lahko jasno opaziti, da ne škodi, če se izvede pravilno izvaja, raztezanje ne more povzročiti telo. Nasprotno, to je povsem pozitiven dogodek, ki ima številne pozitivne vidike. Prav iz tega razloga, da se razteza vključen v dnevni program aktivnosti za profesionalne športnike, s čimer bi se izognili travmatične primerih, povzroči mišični tonus in ostati fit.

Če govorimo o prednostih raztezanje, vse, kar je povsem odprt, na primer, ki se razteza pomaga, da se razpršijo kri in limfo po telesu, tako da so notranji organi nasičena s kisikom, in pojavi, kot so otekanje in vnetje tkiva dejansko pojavlja. Zato moramo plačati davek, s pomočjo raztezanje za spodbujanje funkcije presnovo in telesa.

Treba je omeniti, da se razteza na aparat mišično-periligamentno pozitivno vpliva na duševno dejavnost ljudi. Pri tem te vrste izboljšuje razpoloženje, spanec postane močnejša, izgine duševno stres in draženje. Opozoriti je treba, pa je, da ljudje, ki se zatekajo k dnevno raztezanje, živijo v povprečju 10 let dlje kot tisti, ki bi se izognili dogodka v celoti.

Lahko izgubijo težo delaš raztezanje?

Raztezanje, tako kot pri vseh fitnes disciplin, katerih cilj je predvsem normalizira funkcije telesa, kot tudi popravek in rehabilitacijo po bolezni ali poškodbe. Znano je, da se razteza vodi k izboljšanju cirkulacijskega sistema, razprševanje tekočine tkiva po vsem telesu. V tem primeru, hemoglobin prenaša kisik sebi, jim preobremenjevanja vsako celico telesa. To je ta proces To pomaga gorijo maščobe.

Burned maščobne celice spremeniti v mišično maso. Tako, s pomočjo odsek kot oblikovalnega orodja telo ne more samo zmanjšati obseg pasu, ampak tudi za krepitev steznik mišic in daje obliko olajšave in moči. V zvezi s tem se lahko jasno odgovoril: raztezanje - to je odličen način, da izgubijo težo brez posledic za organizem.

Pogoji za zaposlitev raztezanje doma

Da bi imel vaja nima stranskih učinkov, je treba držati določenih pravil. To bo zmanjšalo travme in povečati produktivnost gimnastiki. Tako smo lahko označite naslednji seznam pravil, ki bodo pomembne pri tem raztezanje:

1. Vse gibanje je treba zapolniti z gladkost. To je potrebno, da v celoti odpravi sunkovitost ali nenadne premike;
2. vsak od nateznih ni treba porabiti več kot 30 sekund;
3. manj izkušenj pri ljudeh v raziskavah te vrste, mora biti počasnejši tempo vadbo biti;
4. Pred usposabljanjem, kar potrebujete, da se ogreje z razteznimi gibanja, ki naj traja največ 3 sekunde;
5. če v času raztezanja nobene bolečine ali nelagodje mora takoj ustaviti izvajanje in okrevanje po nelagodje ali bolečina popolnoma izginila;
6. raztezanje pomemben element - dih, ki mora biti gladko, mirno in izmeri, ki določa tempo poklic.

Complex učinkovita vadba za začetnike

Treba je opozoriti, da je raztezanje veliko pristopov, izbira, ki določa nadaljnjo strategijo usposabljanja. Vse je odvisno od posameznega usposabljanja, starost in zdravstveno stanje vsakega posameznega udeleženca fitnes vadbo. Zato je potrebno nameniti nekaj najbolj učinkovitih vaj, ki se imajo razrede doma brez pomoči trenerja:

• stoji s hrbtom naravnost morate eno kapljico roke navzdol, in drugi, kolikor je mogoče, da imajo glavo, tako da tvorijo ravno kot na rami. Roko med vadbo mora biti ravna;
• To bi bilo mogoče, da nadaljuje s svojo glavo, in potem od nastali položaj glave izmenično nagib v obe smeri. Če želite, si lahko pomagate z roko, propping brado s čopičem za pull učinek;
• To bi moral biti nazaj na steno, ki se širi ramena in pritisnil roke dvigne na navpično površino. S tega položaja, morate opraviti squats;
• medtem ko stoji na vseh štirih, morate dvigniti desno roko in levo nogo, in da je treba pri roki potegnite naprej in nazaj nogo oz.

Video vaje za raztezanje hrbtenice in nazaj

Predlagana video, da si ogledate predstavitveni material, ki vsebuje nabor vaj za hrbtenico odsek. S tem telovadnici, lahko samostojno, z uporabo priporočila video kakovost za študij ne le hrbtenice, temveč tudi mišice hrbta, ki preprečujejo razvoj različnih bolezni in poškodb.

Video usposabljanje, ki se razteza za hujšanje

Ta material je kot nalašč za začetnike in bo največ varno in učinkovito pripraviti telo za telesno vadbo, da izgubijo težo. Po branju roll, lahko dobite vse potrebne informacije v zvezi z odsek vse večje mišične skupine in sklepih so.

Video: Raztezanje razdeli s Ekaterina Firsova

Ta video je korak za korakom navodila za raztezanje. Kompleks se šteje vaj, pripravljenih za tiste, ki želijo narediti razdeli. Iz tega razloga, je vsak korak usposabljanja namenjen razvoju mišic in ligamentov, ki bo še omogočil tudi razdeli brez tveganja za poškodbe ali bolečine izkušnje.

Kontraindikacije za usposabljanje raztezanje

Kot je opisano zgoraj, raztezanje - to je varna vrsta športa, ki nima negativnih učinkov na telo, vendar obstaja več pogojev, ki ne omogočajo uveljavljanja raztezanje. Tako, da je treba opustiti raztegnejo v naslednjih primerih:

• raka;
• obdobje okrevanja po operaciji;
• poškodb in bolezni kosti in vezi;
• kršitev gibljivost sklepov;
• prenese prejšnje zlomov;
• bolečina v križu in številne bolezni, povezanih s kršitvijo hrbtenice del.

Komentarji

Julia: Jaz sem se razteza do 2 let go - odlične tone. Počutim se tako dobro, po vadbi.

Katya: Posneto na raztezanje, moram nesposobne trenerja, nato pa se je začela ob težave s hrbtom. Priporočam vsem, naj bodo pozorne na izbiro trenerja in športnega društva.

Ira: Po šestih mesecih usposabljanja je zelo tanek, pa tudi zelo dobre potegnil mišice.

Victoria: Zaradi raztezanje hitro opomogel in spravimo v obliko po nosečnosti - priporočljivo.