9 Napačnih predstav o fitnesa in prehrane, kar morate vedeti, in ustaviti pozoren na njih

Živimo v dobi informacijske preobremenitve, še posebej, ko gre za zdravje in fitnes. Zdaj in potem "napad" nove podrobnosti o škodljivih in zdravo prehranjevanje. Vsak dan posodobljena modne trende v usposabljanje. Toda, kako ločiti dejstva od fikcije?

Čas je, da odkrijete nekaj skupnih mitov o zdravju in fitnes.

Brisanje telo strupov

Mi podcenjujemo moč svojega telesa. To je že vgrajen v detoksifikacijo sistema. Jetra, ledvice in prebavila, delujejo kot klirinški mehanizmov. Ko želite, da bi porabili več tisoč rubljev za naslednjo sejo čiščenje telesa, pomislim. Po "Bučan" izhod v večjih kosih in alkohol preprosto pojdite do uporabnih izdelkov. Če želite, da vaše telo začelo boj toksine, potem morate jesti več vitaminov in mineralov. In v povezavi s tem izvajanjem.

Visoko kakovost fitnes samo za denar

Ti bodo z veseljem za pridobitev članstva v fitnes klubu, ampak za denar, ki ga lahko kupite avto? Stop! Ni potrebe, da bi porabili sreče na orodju in naročnine, da bi sliko v redu.

Seveda, na dobri poti, da v telovadnici z nekaj opreme. In posamezne razrede obisk prijetno. Ampak, da izgubijo težo, je lahko doma, brezplačno.

Dviganje uteži vas bo "črpa"

Dejstvo je, dviganje uteži pomaga okrepiti svojo mišično maso. Toda to ne pomeni, da ste bodybuilder.

Video: Prehrana in hujšanje. treba gledati

Osebni trener Brian Wilson pravi, da so ženske zelo težko dodati velikost mišic. To je posledica dejstva, da nimajo testosterona. Zato je vključitev treninga za moč bo pošteno seks videti vitkejši, ne prečrpa navzgor.

Štetje kalorij - najboljši način, da izgubijo težo

Možnost štetje kalorij v jedi. Toda to ne sme postati obsedenost.

Razumevanje uporabnost izdelka, je veliko bolje, da bi dosegli sanje sliko kot stalnih izračunavajo kalorij. Naredite svojo novo dieto. Dodajte več sadja in zelenjave, pusto meso in ribe, jesti fižol. Iz ogljikovih hidratov, poskusite jesti bolj kompleksne ogljikove hidrate.

Jejte manj maščob - shujšati hitreje

Maščobne hrana je okusna in hitro napolni. Občutek lakote, potem ko je v celoti in trajno izgine. Če se v celoti odpravi mastne hrane, boste začeli, da nadomestilo za velike količine sladkorja. A zdravih maščob lahko pomaga pri prizadevanjih za hujšanje. Ti vključujejo oljčno olje, avokado, oreški in oljke. jih spremenili v novem meniju, in potem ne želite slabo moke, sladkorja in alkohola.

jajca so škodljivi

Prej so jajca kot škodljiva hrana za hujšanje, ker vsebuje veliko holesterola. Zdaj za prehrano priznavajo, da holesterol v hrani ni vzrok visoka raven holesterola v krvi.

Video: lipoična kislina za hujšanje

Zato, da lahko varno jesti jajca. Imajo največjo biološko vrednost. Od njih smo dobili beljakovin, železa, vitaminov, mineralov in karoten.

Izključitev hitrih ogljikovih hidratov

Zmanjšanje enostavnih ogljikovih hidratov pomaga pri izgubi teže. Vendar pa je njihova absolutna odstranitev iz prehrane izredno kontraindicirana. To se lahko zmanjša z "ne" na celoten proces.

Ključno je, da je potrebno za izhod iz menija se dobre vrste ogljikovih hidratov. Sadje, zelenjava, fižol in stročnice zagotavljajo energijo naših mišic. Ti bo vaše telo vse za ohranitev zdravega načina življenja. Na dan morate 45-100 gramov ogljikovih hidratov za moč možganov in dobro rast las.

Daljša usposabljanja, boljše rezultate

Vodenje dolge ure v telovadnici ne pomeni, da ste dosegli svoj cilj hitreje. American College of Sports Medicine priporoča vajo, da bi porabili 30 do 60 minut. To je ob predpostavki, da so razredi potekal pet dni na teden. In če visoke intenzivnosti izvaja trikrat na teden, 20-60 minut - najboljša možnost.

Moraš vzeti prehranskih dopolnil

Odločitev, da bo dopolnila odvisna od zdravja in prehrane. Vegani piti hranilni kvas, da nadomesti pomanjkanje mesa. Če ne jedo mlečnih izdelkov, ne boste dobili potreben kalcij. Potem boste morali pogledati za to v drugih izdelkih: zelje, mandlji, suhe fige, tofujem in belega fižola. In nakup dragih zdravil, ni potrebno.