Priljubljene vaje za zadnjico elastičnosti: v telovadnici in doma

Izgleda, rit, je odvisno od vašega načina življenja. Tem, da vsebuje veliko maščob je vzrok povešena tkiva in nerazvit mišični steznik grozi nastanek "brezoblične mase", ki se komaj lahko imenujemo predmet moškega občudovanja. Zato, da se popravi obliko "pete točke" racionalno rabo vadbe na zadnjici za ženske sodobni fitnes industriji ponuja usposabljanja doma in v telovadnici.

Smo vlak v dvorani

Prednost razredov v fitnes centru je nadzor od zunaj. Strokovni trener izbere en sklop vaj za zadnjico in stegna, ki izpolnjuje vaše sedanje telesno pripravljenost in cilje. Dvorana je težko pretiravajte in delajo napake na začetku poti do idealnega sliki. Poleg strokovnih nasvetov je vedno skrb ne le zaposlitev, temveč tudi način življenja: prehrana, aktivno zabavo, redno izvaja.

za povečanje zadnjice vadba v telovadnici vključujejo približno kompleks.

Sedi v kramp simulatorju. Deluje na gluteus maximus in zobmi mišice. To izboljša stanje površine stegen. Prednost izobraževanja - pri oblikovanju nekaterih kotov med kodre noge. Da bi dosegli tak položaj ne more biti učinkovita v normalnih squats.
podaljšanje nog sedi. Aktivirani zobmi. Z prirejanje robove nogavic, določa učinkovitost na zunanji strani stegen, med seboj - notranja.
Bench kota. Poudarek na glutealni in stegenske mišice. Če dvigalo ni mogoče ločiti od bazena na simulatorju, tako da ne poškoduje vaš hrbet. učinkovito in optimalno uveljavljajo za ljudi s težavami hrbtenice. Priporočamo take vaje za so lepe zadnjice tudi mlada dekleta, stara pod 17 let: Pri tej starosti ne morete ustvariti navpično obremenitev na hrbtu.
vzreja stopala. Odlično deluje in srednja zadnjična mišica, zunanje stegna, ki so prilagojeni. Učinkovito v sklopu vaj za saggy zadnjice, a trener je priporočljivo samo za začetnike.

Mi smo doma

Zadnjica poostrila - to je posledica vaj

Prednost popravka tega območja je, da se najbolj učinkovite vaje za zadnjico lahko naredi doma. Seveda, poleg vas ne bo trener, ki bo povedal, koliko in pravilnost njihovega delovanja. Toda poslušanje z njim, boste hitro razumeli, kaj za napihovanje zadnjica vaje najbolje delujejo.

Po mnenju športnih strokovnjakov, ni vadba bolj učinkovita za korekcijo zadnjice kot squats. Squat primerno za izgradnjo mišic, potem to storite s polno amplitudo, ravno nazaj, povečanega obsega dela in pravilen položaj rok (ali pred njim, na primer, za glavo). Med njihove uspešnosti dela kvadricepsa, fleksorjev kolka in glutes vse. Telo uporablja tudi mišice-stabilizatorji, nadzorovanje ravnovesja teže. Dejstvo je, delajo nekaj več kot plena, ki ga navedete tonika 85% vseh mišic.

Najboljša vaja za zadnjico, se štejejo tudi napadi. Vrnejo svojo Elastičnost, pravilno obliko. Pri uporabi ročke obremenitve povečuje, kar povečuje učinkovitost. Toda tudi to lunges z utežmi težje.

Treba je tudi opozoriti, da lahko vadba biti za elastične zadnjice škodljivo, če imate bolezni hrbtenice. Odpravljajo navpično obremenitev na hrbtni strani, ki povzroča lunges in squats z rokami za glavo. Če spet prinaša tesnobo, vendar še vedno želijo delati na rit, da je bolje narediti vaje za zadnjico v telovadnici. Vaš razpon - vaje ležanju in sedenju.

Mi smo doma in v dvorani

Univerzalni zapleteno za dom in dvorano uporabo je telovadnica z veliko žogo. Vaje z fitball za zadnjico so preproste in ne breme. Lahko se kombinira z squats za večjo učinkovitost.

Kot praksa kaže, idealna kompleks za vse, ne obstaja. Po poskušajo različne možnosti, boste izbrali najbolj učinkovitih vaj.