Kakšen čas dneva je najbolje teči zjutraj ali zvečer. Oglejmo si prednosti in slabosti

1. Malo o prednostih teka
2. Jutranji tek: "za" in "proti"
3. Pros zvečer jog

Da bi svoje telo, da ni nujno, da preživijo ure puffing v telovadnici v prašnem telovadnici. Odlična alternativa za to zabavo postane normalno teče. Stadion, okoli hiše, v bližini reke - ne glede na kraj, ki ga izberete, boste vedeli, da sliko in zdravje se bo izboljšalo z vsakim dnem. To je eden izmed najbolj dostopnih in učinkovitih načinov, da skrbijo zase, temveč za mnoge ideje usposabljanja spremlja dilema o tem, kdaj teči zjutraj ali zvečer.

Vse zaradi dejstva, da je bil odziv ne dopušča dvoma zapleteno, to vprašanje preprosto ne obstaja v naravi. Toda vse prednosti jutranjih in večernih voženj, smo vedno poskušali prodreti.

Malo o prednostih teka

Večina novih tekači začeli usposabljanje z željo, da bi dobili čim bližje idealu znebi motečih centimetrov v "problematičnih" območjih. Vendar se koristi prog ni omejena le na to in to absolutno ni važno, če tek zjutraj ali zvečer, kar je najpomembneje - se ukvarjajo z njim.

Znanstveniki so opravili veliko raziskav, raziskav potrjuje pozitivne učinke redne vadbe na zdravje. Med njimi so:

• zniževanju krvnega tlaka;
• Izboljšanje delovanja srca in ožilja;
• Zniževanje ravni holesterola v krvi;
• Izboljšajte imuniteto;
• Izboljšanje presnove.

Seznam je neskončen. Včasih celo znanstveniki sami ne morejo razložiti mehanizem teh učinkov, pa empirične študije znova in znova njihovo resničnost.

Opozoriti je treba tudi, da je pred začetnim tek potrebni za ustrezno oceno stanja njihovo zdravje, kot je to urejeno na podlagi stopnje nosilnosti. Obstajajo tudi primeri, ko teče povsem prepovedane: prirojena srčna bolezen, težave s dihal in krvnega obtoka. Odloži lekcijo, kar potrebujete, da s hladno, gripa in povišana telesna temperatura.

Jutranji tek: "za" in "proti"

Spor o tem, kdaj je uporaben teči zjutraj ali zvečer, za športnike skoraj netopen, saj imata obe različici zadostno število navijačev, ki vodijo zelo močni razlogi v prid svoji izbiri.

Nasprotniki usposabljanja zjutraj soglasno trdijo, da telo težko preiti na aktivno delo po noči sprostitev in ta prenos lahko povzroči veliko škode. Drugi so celo menili, da imajo nekaj dodatnih minut pod odejo barter za tek na ne vedno udobno vreme, vstopi v omame, v nasprotju z usposabljanjem po napornem delovnem dnevu. Za reševanje te funkcije ritem življenja je skoraj neuporabna, in ni treba, ker je prisila nikoli ne prinese prave užitke. "Sove" boljši in res se premaknete na begu bolj udobno zase zvečer, vsaj do dirka ne bo potrebno in čas ne bo igral nobene vloge.

Za izpeljavo največ koristi od jutranjega teka, lahko zahvaljujoč kakovosti usposabljanja z njim. Pri tem je treba spomniti, da za "začetek" organizma traja nekaj časa, ker preden sem šel na stadion, je zaželeno, da se kontrast tuš, popijte kozarec soka ali vode, imajo lahek prigrizek. Za napni mišice, morate porabiti malo toplo-up, in šele nato začeti teči.

Če govorimo o času, ko se je najbolje teči zjutraj, da je količina medu 6 in 8 ur, ko se telo gre na vrh delovanja. Poleg tega je v tem obdobju še ni vroče, zrak ni tako zamašena izpušnih plinov, in ljudje na tekalne steze so precej manjši, kar vam omogoča, da se popolnoma raztopi v procesu in jih v celoti uživajo.

Pravilno bo izvajalo dopoldne praksa prebudi telo in mu daje energijo in moč za cel naslednji dan. In za tiste, ki želijo izgubiti težo in to najboljši čas, saj je raven glukoze v najnižji položaj, in zato telo porablja energijo iz maščobnih rezerv. Lahko poveča učinek tek na tešče.

Pros zvečer jog

Prvi in ​​skoraj edina pomanjkljivost teče zvečer je, da nikoli ne more zgoditi. Razlog za neuspeh režima za usposabljanje je lahko obremenitev na delovnem mestu ali hude utrujenosti po njej, ali pa, da bo bolj vabljiv spredaj možnost ostali na TV, pa so vprašanja, predvsem osebna disciplina. Tisti, ki razmišljajo o tistih, ko je koristno teči zjutraj ali zvečer, je dal prednost večerni tek, dobili pravi užitek od nje in pozabi na vse težave in stres doživeli čez dan.

Vendar pa je načrtovanje za večerno vadbo je treba obravnavati še bolj previdno kot zjutraj. To je treba upoštevati več pomembnih pravil:

• Urnik teče bolje, da bi vnaprej. Preprosto izberite zase dneve, na katere bi morali biti sposobni zagnati ob istem času in jih ne dajo na dodatne naloge.
• Na dni usposabljanja morate strogo upoštevati dieto z izključitvijo težka junk hrane. To vam bo dala potrebne enostavnost med vadbo. Eno uro pred in uro po zagonu ne bi smelo biti. Največja - kozarec kefirja ali jogurta pred in po solati.
• Ko izberete časovni tek, se zaveda, da je spanje mora deliti interval ne manj kot dve uri, saj je obremenitev tik pred spanjem lahko povzroči kronično nespečnost in popolnoma razburjen dnevno rutino.
• Preveč vnet, tudi ni vredno izbiri tekaški tempo, da je bolje, da raje jog trot. Za izravnavo obremenitev lahko s povečanjem trajanja zaposlitve.

Če se, potem ko ste prebrali argumenti niso bili sposobni razumeti, če so pravilno teči zjutraj ali zvečer, poskusite poslušati sebe, da se počutijo svoj biološki ritem. Ko osebno udobno, da gredo na pot? Če ste tipičen "nočna sova", ampak res želim, da izgubijo težo in gre za jutranji tek, poskusite začeti z bolj udobno zvečer in postopoma jih poskušati premakniti zjutraj. Ali izmenično en teden, in kmalu boste lahko praksi preveriti, kdaj vam najbolj ustreza, glavna stvar - za začetek.