Vaje za ravno želodec

Mnoge ženske trebuh - kritično območje. Težave so posledica istih razlogov kot pri prsi problema. Zelo narava je pomenilo, da je koža na teh področjih lahko raztegne. Vendar, želodec je lažje, da bi v "idealnem stanju" - to je, da bi elastično - prsi. Podkožna plast maščobe na trebuhu tesen neposredno na mišice, ni plast žleznega tkiva, s katerimi ne moremo storiti ničesar. Torej, usposabljanje vaše trebušne mišice delate in s tem vse svoje tkiva.

Predlagana kompleks za nižje trebušne vaje priporočljivo opraviti vsaj trikrat na teden. Pomembno je, da sledimo dih: pri napetosti trebušne mišice dihanje ven, med sprostitev - sapo. Mlade ženske, ki še niso rodile, je priporočljivo, da se posebno pozornost krepitvi trebušnih mišic PRESS- potem imajo realno možnost, da po porodu trebuh ne Obešanje, in se ne zdi tako imenovanih strij!

Vaje za trebušne mišice

Video: 5 Učinkovite vaje za ravno želodec

1. Ulezite se na hrbet, kolena upognjena pod pravim kotom, glavni steber - na petah. Arms podaljša čez glavo, jih lahko priložite pod glavo. Počasi dvignite zgornji del telesa (glava in ramena) pod kotom približno 30 °. Ponovite 10-12 krat.

2. Lezite na hrbet, noge upognjena pod pravim kotom na kolenih in kolkih. Stretch roke na kolenih, in prizadevanju, da bi izvajala pritisk na njih, hkrati pa, kot da poskuša, da bi stegno na trebuh. Štejte do pet in se sprostite. Ponovite 5-10 krat.

1. Stand up, dal rahlo upognjeno z nogami ramen širina narazen, roke na boke. Potisnite medenico naprej, napenjanje z zadnjico. Nazaj na preiskave, ki jo sprošča mišice. Gibanje mora biti ritmično, enotna. Ponovite 20-30 krat.

4. Za stranske trebušne mišice. Lezite na hrbet, naslanja glavo na roke in kolena ukrivljen, levo nogo, da bi vrgel skozi desno. Nežno dvignite ohišje in ga obrnite v desno. Nazaj na SP (sl. 2). Ponovite 5-10 krat na vsaki strani (spreminjanjem položaja nog).

5. Za centralne in stranske trebušne mišice. Leži na hrbtu, dvignite desno nogo in držite pod kotom približno 60 stopinj na tla, upognite levo koleno in kolk. Desna roka podaljšana naprej, vzporedno z desno nogo, levo - naprej in navzgor, tudi pod kotom približno 60 °. Po tem, poravnali svoje levo nogo in bend pravico in s tem spremeniti ročno položaj (sl. 3). Ponovite 5-10 krat

6. leži na hrbtu, dvignite noge pravokotno na tla in jih prečkamo. podaljša roke ob telesu. Naslanja na rokah, rahlo dvignite in spustite medenico nazaj (Sl. 4). Ponovite 3-5 krat na začetku - precej težka naloga.

Vaje za trebuh in pas

1. Položite roke na bokih, zavrtite boke najprej v smeri urinega kazalca, nato pa proti (kot spin hula obroč). Ramena še vedno. Ponovite 10-20 krat.

Video: Elastični zadnjico in ravno želodec. Vaje za hišo [Workout | Ali v obliki]

2. Sedi, naslonjena na roke na hrbtu. Dvignite iztegnjeno nogo približno 30 cm od tal, nazaj rahlo nagibala. Naredite gibanja več čevljev izmenično gor in dol, kot v plavanju lezenje. Ponovite 10-20 krat.

3. Lezite na hrbet, za sproščanje mišic, roke na tleh v ozadju glavi. Sedi in nadaljuje gibanje, počasi bend na tla, medtem ko prsti ne dotikajte se mojih prstov. Noge ves čas bi morala biti ravna. Počasi se vrnete na SP. Ponovite 8-10 krat.