Vaja kolo za hujšanje

Na poti do vitko linijo koles so pravi pomočniki. Skupaj z njimi enostavno vzdrževanje mišičnega tonusa in spusti dodatne teže. Vaja kolo je kompaktna, tako da se prilega v vseh velikosti prostora. Lov na simulatorju, lahko hkrati ogledate predstavo, poslušate svojo najljubšo glasbo ali uživajte fascinantno zvočna knjiga. Nesporno prednost kolesa, je dejstvo, da ni potrebno, da bi porabili čas in denar bo v telovadnici, da izgubijo težo.

Prednosti izobraževanja na stacionarno kolo

Priljubljena med doma tekalne steze je vadbeno kolo. Kako ravnati z, da izgubijo težo, morate vedeti, saj ponuja priložnost, da odvržejo dodatnih kilogramov in za ženske in moške. Izboljšanje fizično obliko skupaj z razvojem odpornosti proti bolezni. Če nameravate uporabiti vadbeno kolo za hujšanje: pregled in rezultate najdete na internetu, boste veseli, saj so hvalnice o njem več kot dovolj.

Torej, kaj je uporaba kolesa za ženske in moške? Najprej, da je kardio, ki krepi srčno mišico, kar zmanjšuje bolezni srca. Po redno vadbo, boste opazili, da je srčni ritem postalo jasno, stabilno, izmeriti, in krvni tlak se je stabiliziralo. Neprecenljiv vadbeno kolo in živčnega sistema. Izgovor, da premagati stres - to je izmerjena pogon spremljavi nežno glasbo.

Vaja na sobno kolo za hujšanje je tudi koristno, saj je kisik, ki med vadbo začne aktivno pridejo v tkivih, nakopičene maščobe oksidira, da jih spremenite v dodatno energijo. Sodobni motorji so opremljeni s števcem, ki se šteje porabljene kalorije, ki je pomembno za ljudi, ki želijo izgubiti težo.

Kako izbrati trenerja

Razredi glede na sobno kolo za hujšanje je treba podaljšati, da se sprosti dovolj energije za zagon prebavo maščob v telesu. Koliko jih je treba obravnavati na sobnem kolesu, da izgubijo težo, bodo obravnavani v nadaljevanju, naučiti, kako izbrati vadbeno kolo za izgubo teže na naslednjih parametrov:

Video: vadbeno kolo za hujšanje. Razredi na stacionarno kolo

1. udobje. Upoštevajte, model, ki bo stabilna, z gladko vrtenje vztrajnika in tihe pedaliranje kapi. Konec koncev, bi trening bo dolgo, in bo prineslo dodaten hrup med dolgo vožnjo neprijetno.
2. udobno prileganje. Za učinkovito usposabljanje je obvezna, saj ima vsaka oseba individualno rast in razsežnosti. Pri nakupu koles, nato pa bodite pozorni na to, kako regulirane ograjami in sedež horizontalno in vertikalno.
3. števec kalorij. Hujšanje s pomočjo kolesa bo bolj intenzivno, če ste sposobni nadzorovati odvajanje odvečnih kalorij.
4. usposabljanje dnevnik. Ta funkcija bo pomagal načrtovati proces usposabljanja in urnik za usposabljanje, ki so potrebne prilagoditve. V vsakem trenutku, lahko spremljate na količino perila.

vrst simulatorjev

Obstajajo 4 vrste enot za hujšanje: vertikalno, horizontalno, laptop, Hybrid. Vsakdo ima svoje športne zmogljivosti in funkcije, ki so primerne za različne ljudi.

1. Najboljša skladba kolo simulator za hujšanje - to je vertikalna simulator. Poganjati priročno, ker se nahaja pod sedežem in noge v navpični ravnini. Ta enota je kompaktna, vendar je slaba stran je kontraindikacija za ljudi s poškodbami hrbtenice.
2. Primeren je za ljudi z zdravstvenimi težavami horizontalno vadbeno kolo. Pristanek položaju (vodoravno), vam omogoča sprostitev napetosti od zadaj, tako da vožnja nežno deluje na spodnjem delu telesa, deluje brez sape, in izboljšuje srčno mišico.
3. Zaradi svojih majhnih dimenzij, najlažje za prevoz prenosni kolo. To je uporabno za ljudi, ki nimajo prostora v hiši ali stalno v gibanju (prilegajo v avtomobilski prtljažnik). Hujšanje prenosno enoto ustreza najmanj od vseh, saj ne prispeva k učinkovitemu kurjenje maščob, zaradi dejstva, da bi našli optimalno odpornost težko. To je dober kardio, s katero je delo srca izboljšuje.
4. Edinstvena zasnova ima hibrid kolo. On usposobljeni v sedečem položaju in pokončen. Hibridni stroj je primeren za vse namene, vendar le redko prodajajo, ker ni povpraševanja zaradi visokih cen.

Program usposabljanja za začetnike

Ali vadbeno kolo, da izgubijo težo in koliko boste morali voziti na to, da odgovor na katerokoli trenerja. Ampak, če ste kupili kolo simulator za domačo uporabo, je treba razviti individualni program usposabljanja. Ne glede na namen pridobitve simulatorja, naučijo osnovnih pravil o zaposlitvi:

1. doslednost. To je znak odličnosti in načina življenja. Če načrtov ste se odločili za vstop v razred z sobnem kolesu, ki jih storijo vsak dan.
2. zdravje. V prizadevanju za hujšanje, nekateri ljudje gledajo več po fizičnem stanju in se pripelje do pop-up visoko stopnjo srce iz prsi, kratka sapa, in temnimi očmi. Ne pozabite, da je kolo - to je pomoč pri reševanju težave s težo, ne pa instrument mučenja.
3. režim. Telo mora delati planu, tako da trening prilagoditi v ritmu svojega življenja, ne da bi ga zlomil. Če ste "nočna sova", pojdite popoldne ali zvečer, 2-3 ure pred spanjem. Če je "zgodnje ptice", nato pa sedel na simulatorju v 2-2,5 urah po prebujanju.
4. oblačila. Za razrede glede na sobno kolo, izberite mehke čevlje brez pete in ozke obleke pletenje, čeprav je videti manj impresivno.

intenzivnost

Razvoj individualni načrt za uresničevanje hujšanje, bodite pozorni na intenzivnost tečaja usposabljanja in srca. V začetni fazi (6-8 tednov), vlak 30 minut na dan. Med glavno fazo usposabljanja poteka po 45 minut do dveh dni na okrevanju teden (počitek). Če želite trdo trenirati za intenzivno hujšanje, naredite uro razrede z enim dnem počitka.

Med vožnjo stacionarno kolo se prepričajte, da spremlja srčni utrip. To je enostavno izračunati, za to od številk 220, odštejte svojo starost in rezultat pomnožite z 0,7. Če ste stari 40 let, nato pa (220 - 40) x 0,7 = 126 utripov na minuto - to je povprečni srčni utrip. Če je manj, potem bo učinkovitost hujšanje zmanjša, če je navedeno, potem tvegate škode za zdravje.

trening

Preden se sedi na kolesu, da pripravi mišice in sklepe: se prepričajte, da je vaja: sit-ups nagne, sunki. Masaža spoji, skok v mesto, da Mahi roke in noge. Po petih minutah preprostih vaj lahko varno začnete potovanje. Ne pozabite, da razredi na stacionarno kolo ne more prekiniti brez razloga - potovanje bi neprekinjeno od začetka do konca.

Ustrezno usposabljanje za ženske

Ženske se ukvarjajo na sobno kolo, da izgubijo težo, zategnite mišice nog in zadnjice, krepijo zdravje. Ženske vozijo na sobnem kolesu za hujšanje je, kot sledi:

• Vaja 5 minutes-
• hitrost 16 km / h za 3-6 min (20% odpornostjo) -
• hitrost 20 km / h in pri 6-12 minut (50% odpornostjo) -
• gibljeta v isti ritem, vendar dvignjen nad stegensko sedeža 9-12 sestavljanja zapisnika
• hitrost 17 km / h in pri 12-16 minuto in se na sedlo (40% odpornost) -
• Nadalje ritem se zmanjša za 10% pri 16-19 sestavljanja zapisnika
• postopen prehod do zastoja jih 19-20 minut.

za moške

Moški izbiri usposabljanje programa na sobno kolo, ki ga je opravilo odganja: elastičnost mišic, hujšanje, vaja pred obremenitvijo moči ali povečanje učinkovitosti.

Program za moške za hujšanje:

• Toplo 5 minut: upornost 10%, nagib 0%, lahke obremenitve.
• Priprava 5 minut upornosti 30% in 2% nagiba, obremenitev je zmerno.
• Glavna zanka 15 minut: različno intenzivnost svetlobe za vožnjo visoke obremenitve v razmaku 5 minut.
• Dokončanje 5 minut: upor 10%, naklon 0%, lahke obremenitve.

Video: Tunturi - posebno usposabljanje na sobno kolo

kontraindikacije

S kolesom boste izgubili težo, krepi mišice, izboljšuje imunski sistem, dobili vitko postavo. Toda preden nakup za hišo, poskrbite, da ne boste imeli kontraindikacije za potovanje. Lažje je, da to stori z zdravnikom, ki vam bo povedal, kaj tovor dovoljeno v vašem konkretnem primeru. Bomo govorili o tistih patologij, v katerih se usposabljajo na kolesarski simulatorju je prepovedano:

• Kardiovaskularni sistem: bronhialna astma, hipertenzija, angina pektoris.
• Endokrinologija: hepatitis, sladkorna bolezen.
• Infekcijske bolezni: akutne okužbe dihal, gripi.
• bolezni hrbtenice: pri vožnji s kolesom nazaj je pod stresom in se ne deluje, v nasprotju z navadno kolo, zaradi česar hrbtenico trpi prvi.