Hujšanje s pomočjo kolesa - izbiro, intenzivnosti vadbe in kritike

Nameravate uporabiti vadbeno kolo za hujšanje: pregledi pri tej metodi, lahko omrežje zmesti nikomur. Med očitno meri hvalnice in dokončno negativno, je težko najti objektivna mnenja. Čeprav, če vprašate kritike na način njihove organizacije usposabljanja, bo vse postalo jasno. Čudeži se ne zgodi, in čakati na harmonijo v tednu poganjati neumen. Konec koncev, je glavni - pravilnost usposabljanja in zdrave pameti.

Vsebina

Prednosti izobraževanja na stacionarno kolo
Kontraindikacije za usposabljanje in izboru trenerjev
Program usposabljanja

Prava izbira intenzivnosti treninga
Ustrezno pripravo
Pravilno usposabljanje

Video: hujšanje s pomočjo sobnem kolesu

Vaja kolo imenuje kolo simulator - eden izmed najbolj priljubljenih športnih simulatorjih. Njegova glavna prednost je možnost, da ne uporabljajo samo v telovadnici, ampak tudi doma. Osebno program se lahko dvignili absolutno za vsakogar, ne glede na njihovo fizično pripravljenost.

Prednosti izobraževanja na stacionarno kolo

Pogosto se prepustite telesne dejavnosti za enega razloga: ni dovolj časa. On je, da ne gredo v telovadnico, da ni dovolj, da bi redno tek. Ampak dovolj, da bi zvečer curl up na kavču in se pritožuje nad pomanjkljivosti na sliki.

Tu se pojavi tudi glavno korist kolo: ni treba iti nikamor. Odakyu Samo off kavč in vadbo na tekalni stezi, medtem ko gledate svoje najljubše TV serije. Vključite se v njej še lažje kot za zasuk obroč za hujšanje. Kolo v korist žensk vključuje veliko nagrad.

Hujšanje. S povprečno intenzivnost obremenitve ženska izgubi 500 kalorij na uro. In to - četrtina vsakodnevni prehrani.
Krepitev srčno-žilni sistem. Vaja na sobno kolo za hujšanje stimulira srce, povečujejo tonus krvnih žil. To se je izkazalo, da tovrstna usposabljanja stabilizira krvni tlak, preprečuje razvoj hiper-in hipotenzijo.
Oblikovanje privlačno telo. Prednost sobnem kolesu za ženske ni mogoče zanikati! Krepi mišice nog, učvrsti zadnjico in stegna. Lepe noge in trdno rit - ne, ali bi morala biti glavna spodbuda za delo na sebi?

Kontraindikacije za usposabljanje in izboru trenerjev

Usposabljanje na sobno kolo doma gledal televizijo Ta vrsta telesne dejavnosti je praktično nima kontraindikacij. Tudi če so prepovedane s področja uveljavljanja atletika (tek, skoki), lahko še vedno storite. Po vseh pregledih za hujšanje s pomočjo kolesa iz medicinske dokaze o svoji minimalni obremenitvi spojnice, kolena in gležnje.

Med obstoječih prepovedi: hude bolezni srca in ožilja, diabetesa, raka. Če ste trpijo zaradi padca tlaka, je potreben simulator pred nakupom, da se posvetujejo s svojim zdravnikom, da oceni, ali je bolje, da ima vadbeno kolo, koristi in škode iz prakse.

Zelo pomembno vprašanje je, kako izbrati vadbeno kolo za hujšanje. Greš v trgovino, mnogi ljudje želijo kupiti najmočnejše, naj si prizadevajo v razredu. To je najbolj pogosta napačna, saj se modeli z več teže vztrajnika (za velike obremenitve), namenjen za amatersko uporabo. Popyhtev na njej nekaj dni, boste verjetno odreči napredne treninge in pustite opreme nabira prah v kotu. Optimalna modela - nemoteno delovanje in natančno spreminjanje obremenitve metrov impulz.

Program usposabljanja

Razredi glede na sobno kolo za hujšanje lahko pomaga doseči popolno harmonijo, ob upoštevanju več pogojev.

Prava izbira intenzivnosti treninga

Za začetnike (če ste nikoli ne ukvarjajo s športom) - 4 krat na teden za 30 minut. Trajanje usposabljanja - 6-8 tednov.
Nadaljevalni tečaj (naslednji korak po začetnici) - 3-5 krat na teden za 45 minut. To bo ohraniti dosežene rezultate in odpravo telesne mase.
Za napredno (če boste morali obnoviti obliko po premoru) - 4-6 krat na teden za 60 minut. Zagotavlja potrebno fizično aktivnost in spodbuja rast mišic.

Priporočeno:

ustrezno pripravo

Pred usposabljanje na sobno kolo za hujšanje ne more jesti (vsaj 2 uri). Pred spanjem mora biti tudi vsaj 2 uri. Morate opraviti toplo-up, da se pripravi mišice na delo.

Izmenično, dvignite ramena na višino ušes - 10-krat.
Hkrati dvignite roke do strani, dobro odsek za njih - 10-krat.
Naslonite na steno z levo roko. Potegnite nazaj na desno in se v desno nogo, jo pritrdite na zadnjico. Enako ponovite z levo roko. Opravite 5-krat.
Sedi na tla, stisnite noge, kolena, razširil na straneh. Potegnite nogo v dimljah in jih zadržati do 15 računov. Ponovite 5-krat.
Sedi na tla, noge narazen toliko, kot je mogoče. Nagniti čim nižje na tla in ima do 15 računov. Ponovite 5-krat.
Opravite 10 pobočja z ravnim hrbtom in ravne noge. Drži v nagnjen do 15 računov.

pravilno usposabljanje

Če uporabljate vadbeno kolo za hujšanje, je treba program vadbe za ženske je treba redno ponavljati. To je odvisno od pridobivanje in ohranjanje rezultat. Tudi v razredu ne more piti vode samo za izpiranje ust z vodo. Če ste omotični ali slabo, naj se ustavi. Ne pretiravajte, da ne bi sami boli in ne vrgel vadbeno kolo za hujšanje, ocene kažejo, da je v takih primerih zadostuje le za oceno intenzivnosti vadbe.

Medtem ko se na ustrezen program, bodite pozorni na impulz. Njegova frekvenca ne sme presegati 70% pulza, ki ustreza vaši starosti normo (za določitev najvišje mejne vrednosti, odštevanje številke 220 in odštevanje vašo starost je 30%). V tem primeru se spodbujajo kurjenje maščob je, da ste in boste morali.

Video: hujšanje s pomočjo sobnem kolesu

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný