Kako izbrati vadbeno kolo za hujšanje

Če morate hitro priti nazaj v formo, ali da jo kupi, je boljši način, kot je kombinacija prehrane in vadbe ni bilo mogoče najti. Za mnoge deklice, je vadbeno kolo za hujšanje bilo olajšanje.

Koristi vadbe

Sodobna kardio ni le ohraniti svoje telo v formi, prav tako prispeva k izboljšanju notranjih organov. Kako koristna vaja kolo:

1. Telo se očisti strupov zaradi pospešenega dela srčne mišice in pljuča;
2. Domov treninge vam omogočajo, da prihranite čas pri potovanjih v telovadnici;
3. Zategnjene mišice nog in zadnjice;
4. Celulit je potekala po prvih sejah.

Kako izbrati model

Obstaja več vrst koles, vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti, predlagamo, da pregleda modelov. Vrsta:

1. pas;
2. čevelj;
3. magnetni;
4. ergometru;
5. Prenosni simulator.

privezan To je najbolj cenovno ugoden in preprost simulator tega razreda (HouseFit). Njen glavni junak je mehanizem, vztrajnik z pasom, je parametri dela naj bi svojo odločitev. Standard je menil, da je glede na višino in težo najbolje kupiti tekočem traku z vztrajnikom ne več kot 5 kg. Prednosti modela so dostopni ceni, vendar je zelo glasen in preprečiti nemoten potek.

možnost čevelj - kolo z vztrajnikom in blazinice. Najdete blagovne znamke telesa flext, Orbitrek in drugih. Med operacijo so blazinice izključene iz vztrajnika, s čimer proizvaja poganjati, zaviranje, se naslonijo na vztrajnik. To je zelo naravna trenerji, ki pomagajo ustvariti učinek pravi pogon, brez da bi ostali doma. Prednosti vključujejo povečano obremenitev mišic nog in spodnjega tiska, in nizko raven hrupa (v primerjavi s pasom). Toda hkrati imajo svoje slabosti: zaradi svoje teže pad je precej velika in draga popravila (bo treba iskati podrobnosti samo tak model, kot so bile, niso zamenljive).

magnetni So najbolj priljubljena v tem trenutku. Zastopane veliko blagovnih znamk: Atemi, Hasttings in drugi. Delajo z magnetom, ki je enakomerno odstranjena na ali blizu vztrajniku, zagotavlja mehko in gladko vožnjo. Pri izbiri modela je najbolj pomembno - je najti optimalno kombinacijo premer vztrajnika in stroškov na enoto. Ta vaja kolo tiho, t. Da. Ni mehanizmov trenja, omogoča zelo natančno kontrolo obremenitve na mišice, vendar je precej drago.

kolesarskem ergometru - simbioza kolo in računalnik. Z vgrajeno programsko opremo in LED zaslon, lahko nastavite potreben program usposabljanja. Njegova učinkovitost je najvišja od vseh zgoraj omenjenih modelov. Poleg tega, ergometers so Proteus tipa, in Kettler Torneo Nova more "trgovina" usposabljanja, so priključeni na prenosni računalnik ali PC. Naprava je zelo enostavna za uporabo, navodilo ne zajema le preproste možnosti za konfiguracijo sistema, temveč tudi možnosti za programe in različnih usposabljanj. Glede na vaše potrebe, bo vaja kolo vam lahko pomaga izbrati ustrezno intenzivnost za hujšanje stegna, noge in tudi trebuh.

V tem ergometru mora biti vedno priključen na omrežje, in to dodatno energijo. To kaže odlične rezultate, vendar je njegova cena je zelo visoka. Poleg tega je znano po svojih visoko težo, zaradi česar je težko za prevoz simulator.

Če se klasični stacionarni ali težka modela vam ne ustreza, morate kupiti kompaktno kolo tip vitkejši. Za razliko od običajnih možnosti, ta stroj ni volan, t. E. Samo morate pedala, brez zanašanja na ročaju, vendar je poceni. Zaradi nizke mase, se lahko uporablja kot tabor. Takšni modeli se šteje idealna za sedečega dela, saj jih je potrebno postaviti pod mizo in zasuk med porodom. Na splošno tlak pade na mišice meč in goleni, kar ni vedno primerna, vendar pa zagotavlja zmerno izgubo teže zaradi kurjenje kalorij. Z cons vključujejo celo dejstvo, da je izbira programa ni mogoče.

Preden se odločite in kupite nekaj vadbeno kolo, morate primerjati ne le cene, ampak tudi pregled zdravnikov in uporabnikov. Vožnja na pas primerni izvedbi z majhno začetno telesne teže (100 kg), bo m. K. V nadaljnjem se daje prevelik pritisk na hrbtenico. Magnetni tek ali Orbitrek dobro za črpanje do zadnjico in noge, izgubijo težo, vendar ni priporočljivo za bolezni sklepov.

Video: kako ravnati z na kolesu

Program usposabljanja

Hujšanje s pomočjo sobnem kolesu je mogoče le s pravo izbiro okupacijskim režimom. Takoj je treba opozoriti, da minimalno trajanje vadbe - 40 minut bo dovolj za kurjenje kalorij. Včasih ni možnosti, da se vključijo celotno obdobje, zato lahko naredite več pristopov, glavna stvar, da izpolni normo dneva.

Za navadno kardio brez računalnikov naključno izbrana obremenitve - samo zavrtite pedala s hitrostjo, pri kateri udobno. Za začetnike in deklet v postopku izgubljanja teže je dovolj. Pred ukrepa usposabljanja srčni utrip - število udarcev bo govoril o svojem normalnem stanju. Po desetih minutah se izmeri drugič - stres utrip. Na podlagi takih učinkov lahko sodil o povečanju ali zmanjšanju obremenitve. Pomembno je, da se izvaja na stacionarno kolo za hujšanje je s pomočjo krvnega tlaka pod nadzorom tudi.

Kako izračunati srčni utrip:

1. Recimo, da imate normalen srčni utrip 65 utripov na minuto;
2. Odvisno od starosti in telo v stresnih razmerah je lahko 120, 130, 150 in tako naprej D..;
3. .. Če po 10 minutah vadbe srčni utrip je v mejah normale, kar pomeni, ne presega indikator - lahko varno poveča obremenitev, če pa stavke predstavljajo več kot 70% od šoka v normalnem stanju (v tem primeru 65 = 110) je treba zmanjšati intenzivnost vadbe.

Kako izračunati svoj srčni utrip:

Piha v normalnem stanju * dovoljeni odstotek (70% - začetniki, 75% - s pripravo, 80% - strokovnjaki) in dobljeno številko dodati srce bije na mirni legi.

Listi, 65 * 0.7 = 45, 65 + 45 = 110.

Opozoriti je treba, da je hiša v času začetka usposabljanja, bi moral program vključuje tudi tek - da bo pomoč pri pripravi telo na dolgih in težkih bremen. Sistem je sledeč: 10 minut na sobno kolo, 10 na tekočem traku ali koraku platformo, ki je 5-minutni odmor, in krog se ponovi. Ta tehnika je posebej zasnovan za izgubo teže dekleta na dietah, ki so kontraindicirana prekomerno obremenitev.

Takšna vadba je zelo koristno za telo po nosečnosti ali izgubo svoje nekdanje oblike. Tekalne steze se lahko nadomesti na kraju samem ali skakanje športno hojo. Kompleks lahko vključuje tudi ali Čučanj sunki z dumbbell.

Kako so razredi na stacionarno kolo:

1. Na sedežu moraš sedeti s hrbtom sproščeno, kot stol. Ta enota se razlikuje od običajnega kolesa, kjer je ponovno napeti;
2. Obremenitev mora iti peš, ne vaših rokah. V nasprotnem primeru si posposobstvuete rast biceps mišic;
3. Pravilno se ukvarjajo v posebnih oblačilih. Če želite izgubiti težo - kupi hlače ali pa vaje pred zavijanje. Bo nepogrešljiva pasu gamaše in pas, ki bodo pomagali ustvariti savno učinek.

pregled cen

Vaje za hujšanje na sobnem kolesu se lahko izvede v fitnesu ali doma, bodo koristi v vsakem primeru. Ampak, seveda, bolj priročno za nakup naprave za lastno uporabo. Razmislite, koliko naprava v različnih mestih. model nabavne hujšanje Kettler Golf P 7663-100 (zdrži do 110 kg):