Kako izgubiti težo v svojih rokah doma

Prekomerna telesna teža vedno prinaša nekaj nelagodja. Še posebej neprijetno maščobe in celulit v zgornjem delu telesa - v tem območju njihove najtežje znebiti. Torej, kako izgubiti težo v svojih rokah, je težko, zahteva celovit pristop k reševanju problema.

hrana

Na splošno velja, razlogi za zaposlovanje v rokah, stranice in stegna so zajeti v težave in ravnanje slabe izbire življenjskega sloga prehranjevanja. Maščobne obloge se pojavljajo v tistih delih telesa, ki so manj verjetno, da delajo, t. Da. The moten pretok krvi tam.

Prva stvar, ki jo morate storiti na način, da zmanjša obseg telesa, - je normalizirati svojo meni. Odstrani iz dnevne prehrane maščobnih jedi, meso, hitre hrane, soda. Vse to je glavni razlog za pojav celulita na ramenih in rokah. Glavni sovražnik je kruh, ki vsebujejo sladkor. Prispevajo k odlaganje maščobe, in tako naprej. Da. V vsakdanjem življenju malo triceps sodelujejo, maščobne celice začnejo oblikovati v zgornjem delu telesa.

V temeljna načela hujšanja gospodarstva pomeni dobavo:

1. Pijte dnevno vsaj 1,5 litra vode. Tekočina bo pomagalo, da se telesne maščobe, toksine, ostankov in drugih "umazanijo." Poleg tega je več piti vode med vadbo, hitrejši postopek zamenjave maščobne celice mišično plast;
2. Za tanjše prstih, rokah in ramenih, morate zamenjati vsaj en obrok s solato ali zelenjavo v drugačni obliki (ne pa nujno tudi sveže);
3. Priporočljivo je jesti na sistemu frakcije - bolje manj, vendar bolj pogosto. To bo omogočilo, da se normalizira presnovo in znatno zmanjša težo celotnega telesa.

Tako kot vse druge diete, to pomeni eno na tešče dan na teden in vsaj en mesec od strogega upoštevanja. Če je bil učinek v tem času ni, potem boste morali zamenjati ali principi prehrane (morda normirane obroki), ali spremeniti priporočene izdelke.

trenerji

Normalizacija prehrane pri ženskah brez vadbe nima vpliva, tako da izgubijo težo hitro v rokah in ramenih, morate športom. Najprej se osredotoči na kardio - pomagajo normalizirati krvi in ​​izločajo odvečno vlago.

Učinkovito teža spodbuja vadbeno kolo - zmanjšuje količino nad komolcem v rokah in hrbtu, medtem ko jih ne črpanje. Za največjo učinkovitost ne ostanejo statični za ročaj in za premikanje roke, medtem ko je delal skoraj vse mišične skupine. To je tudi odličen način, da se ogreje telo pred naslednjih vaj. Čas Izvedba je odvisna od ravni izobraževanja deklet:

1. Začetek dobimo kardio vsaj 20 minut;
2. Povprečna stopnja se lahko opravljajo na sobno kolo ali tek okoli 10;
3. Športniki lahko plačate le 5-7 minut časa.

Tudi hujšanje roke dobro izkazala simulator z navpično vlečno enoto. Zagotavlja dovolj hitro in močno črpanje triceps, ki so najbolj problematična dekleta. Če ste odgovorni za upogibanje na biceps, za triceps - za razširitev, zato so razmeroma redko deluje intenzivno. Najboljša možnost - je za vpis v telovadnici, kjer boste lahko za črpanje brez težav.

Hujšanje priporočamo naslednje različice vleke:

1. Povezava vertikalni blok s širokim oprijem. Treba je omeniti, da obstajata dve možnosti za izvedbo vaj - stoji in sedel. Priporočljivo je, stoji, da bi sedela velika obremenitev na prsih za krvavitve in hujšanje ..;
2. Kladivo simulator. To je podobno napravo, vendar le s horizontalnim potiskom. Učinek je primerljiv s kajakom ali čolnarjenje. Prečrpavane biceps, triceps in hrbtne mišice. To prispeva k skupni izgubi teže zgornjega dela telesa.

Toda doma je težko izvesti tak razred, jih morate zamenjati z enako.

vaje

Kaj storiti, da tanjših roke ta teden:

1. Debele udi shujšati najhitrejši od sklece. Ta vsestranska vadba, ki bo potegnite celoten trup: tisk, ramena, biceps. To se lahko izvede na dva načina: s poudarkom na kolena ali prstov. Druga je bolj produktivno. Lezite v udoben položaj, roke, rame širine pol-ukrivljen na komolcih, noge in hrbet raven. Nežno začeli male črke. Ponovite 10-krat. Naredite 4 sklope postopoma uvelichivat-

   

2. Odlične vaje pomoč za razširitev in upogibanja mišic. Telovadba je francoski tisk in horizontalna sila v bar, ampak spet, jih je težko izvajati doma. Domači bar morejo nadomestiti dumbbell. Lezite na tla ali drugo ravno površino, sprejme dumbbell v območju nekoliko komolci upognjenih udov. Izpolnitev francoskem tisku, da je potrebno, da bi dumbbells skupaj in nežno jih prinašajo za glavo. Horizontalnim potiskom se lahko enakomerno spuščen na obeh straneh, ali pa samo s pritiskom na stropu prsnega koša;
3. Gum - je odlična vaja, da izgubijo težo v nogah in rokah. S pomočjo vrvi lahko tudi izgubijo težo hitro, pod pazduho, rokah in trebuhu območju. Samo, upoštevajte, da skok, da bi dobili rezultat, ki ga potrebujete veliko - za zmogljivosti začetnike obremenitve - 3 minute neprekinjene skokih za športnike - 10 minut.

Namesto utežmi iz druge vaje, ki jih lahko uporabite plastenko, knjige ali druge naprave, ki jih je enostavno narediti s svojimi rokami, glavna stvar - da se prepričajte, njihove teže. Zato, preden se začne razvijati, je zaželeno, da se ravnotežje.

Priporočeni program, da izgubijo težo na ramenih:

1. kardio;
2. Osnovna (pritisnite navpično) nadomestnega s francoskim zhimom;
3. Veslanje (Hammer Simulator).

Pick up intenzivnost, kar potrebujete individualno, zato je najbolje, da se posvetuje s svojim trenerjem.

Video: Vadba za roke

fitnes

Ta šport vključuje vaje za zgornji del telesa brez uporabe dodatnega utež. Učinek je dosežen zaradi velikega števila ponovitev in intenzivnosti vadbe.

Lose v roke, pasu in trebuha bo pomagal navaden mlin, vendar je treba narediti vsaj 200-krat na vsaki strani. Glavna Stand - noge ramen širina narazen, roke ob straneh. Potrebno rahlo upognite telo naprej in hitro mahal z rokami v različnih smereh, kot lopatic mlina. Ali vsak dan (če je po prvi dan zelo bolelo roke pod pazduho - to je mogoče prenesti dejavnost).

Podobno lahko dvigne roke. Noge širino ramen narazen, podaljša roke vzdolž telesa. Za pravilno izvedbo vajo morate hkrati dvignite roke v zrak. Ponovite za 2 minuti.

Zelo dobro od polne roke, da bi pull, vendar ocenjevalci pravijo, da bodo prispevali k povečanju mišice, tudi dekleta. Če se ne bojite, da je mogoče opremiti dom območje za potegnite navzgor ali kupiti posebno napravo. Prvič, dovolj le 2-krat na dan, vendar pa je bilo idealno, da bi dosegli 20 ponovitev dan.