Pravilna prehrana za hujšanje

Video: Pravilna prehrana za hujšanje (jasno priporočilo)

Video: Prehrana v času usposabljanja, prehrano in hujšanje

Vitkost - jamstvo za zdravje, to je aksiom. Za vzdrževanje optimalne teže zahteva celovit pristop k prehrani in telesni aktivnosti. Obravnava v tem članku se bo osredotočil na uravnotežene prehrane.

Delna moč - način, da izgubijo težo

Kalorično aktivno izgube teže zmanjša za zmanjšanje ali popolno eliminacijo iz prehrane enostavnih ogljikovih hidratov, maščob in pol nasičenih. Vnos hrane je razdeljena na 5-krat. celo zdravniki odobri delih obroke. Trdijo, da daje telesu spodbudo, da pospeši metabolizem, koristno To vpliva na obliko in zdravstveno stanje.

Prednosti takšnega obroka je mogoče pripisati tudi dejstvo, da je želodec zmanjša obseg, in ste zaščiteni pred netrajnostne potrošnje hrane. Lakota tudi ustaviti, da vas obiščejo takoj, ko bi takšno ureditev poznajo na telesu, vendar se bo to zgodilo ne prej kot tri ali celo pet dni. Poleg tega bo telo ne shranjuje kalorij, da bi bilo koristno za splošno zdravje. Pomanjkanje lakote - glavni pokazatelj delno moč.

Zelo pogosti priporočilo je, "ne jesti po šestih," vendar ne v kombinaciji z delno močjo. To je latentno stradanje v tem časovnem obdobju, da izgubijo mišično maso, ki se nato zamenja s maščobnih celic in se znebite tega bremena je zelo težko. To je, nevede, vi sami odvzela najmočnejših maščobe gorilnika - mišice. Glavna naloga na delno moč - je ohranjanje mišične mase.

Video: Top 10 - ERROR hujšanje! Prehrana, prehrana in šport ?! 07vredinka

V nadaljevanju bomo govorili o tem, kaj snovi in ​​vitamini mora biti vedno prisoten v našem vsakdanjem prehrani.

proteini

Beljakovine zamenjan pri vsakem obroku, naj bi bilo okoli 20 gramov v enem delu. Kot vodilo lahko uporabite redno kart, če smo natančni, je treba vsak kos beljakovin (ribe, meso, jajca), je velikost kart. Da bi prebavo in absorpcijo količino beljakovin, bo organizem porabili zadostno količino energije, ki bo prispeval k pospeševanju presnove.

ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati - to je najbolj dostopna sredstva za pridobivanje energije za telo. Ko je uravnotežena prehrana, najbolj pomembna stvar, da opusti uživanje enostavnih ogljikovih hidratov, ki ne povzročajo nasičenost in deponirana na problematična področja. Sadje, to je edina izjema pri enostavnih ogljikovih hidratov, jih lahko zaužijejo v velikih količinah, ampak samo zjutraj. Če je velika psihološka odvisnost od sladkega - Jejte rezino grenka čokolada, To bo pomagalo zmanjšati nelagodje.

Pomembno je povedati o kompleksnih ogljikovih hidratov. Njihov vnos v telo je potrebno, saj so prebavijo zelo počasi in nas nasičena z energijo. Največja poraba mora biti na zjutraj, v času kosila so prav tako sprejemljivi, še posebej pred vadbo. Preden je telesna dejavnost nujno, ker če telo ne more proizvajati energijo, bi mu jo vzeli iz mišic. Ampak to je v nasprotju z lepo sliko.

Povzema sprejem ogljikovih hidratov, lahko rečemo: odstranite enostavnih ogljikovih hidratov in nadzor kompleksno sprejem.

maščobe

Ko diete smo iz prehrane ti transmaščob izključiti, nasičenih maščob in živali. Vendar pa je treba večkrat nenasičene maščobe prisotni v meniju. Zdrave maščobe, ki so potrebni za lepoto kože, las in nohtov najdemo v ribah, laneno in olivno olje. Da bi zadovoljili potrebe telesa v pravih maščob se lahko sprejmejo v jutranjem žlico laneno olje, ribje olje, ki se uporablja za solate oljčno olje.

Teža Control za hujšanje

To je potrebno za nadzor sestave telesa, z drugimi besedami - ravnovesje maščobe, mišične mase in vode. Takšne storitve ponujajo fitnes klube. To je potrebno, da bi bili prepričani, da je izguba teže zaradi izgorevanja plasti maščobe, ne pa tudi izguba mišične mase in tekočine. Glavni pokazatelj učinkovitosti razvitega programa - izguba obsega, ne teže. Po maščob je veliko lažje mišice.

Mimogrede, obstajajo posebne tehtnice za domačo kontrolo telesa. Se povežejo z računalnikom in imajo svoje baze podatkov, ki shranjuje podatke o vas in rezultate vadbe. Stati na take lestvice so na bosih nog, v tem primeru se posebna elektronskih impulzov preverite stanje vašega telesa in podatki bodo izhod na zaslon. Računalniški program bo gradil graf vaše hujšanje. Ali ni to primeren?

Uravnotežena prehrana: Video