Prehrana hujšanje trebuh in strani

meni vzorec za en teden

ponedeljek:

• Zajtrk (B): gosta kaša "5 žita" na vodi s soljo, 1 TSP .. olivno olje in dve rezini sira;
• Kosilo (O): dva kuhana jajca in vsi zelenjave solata jutranje izdelkov dovoljeno;
• Prigrizek (EI): ena velika sadni ali jagode skodelico;
• Večerja (V): zelenjava dušena z mesom, in kozarec kefirja.

torek:

• W: skuta z jagodami in medom;
• O: zelenjavna juha brez dodatka žit;
• P: kos pečenega ali paro ribe;
• Y: kozarec naravnega jogurta ali kislega mleka + skodelice sezonskih jagod.

sreda:

• W: ajdovi s piščančje mesne, zelje solata;
• A: 2 umešana jajca s paradižnikom, papriko in zelišči;
• P: 40 gramov oreškov ali semen;
• Y: solata iz paradižnika in kumar s prelivom.

četrtek:

• W: kuhan, dušeno ali pečeno piščančje prsi + katerekoli velike sadja;
• A: pečen sir pogače z medom;
• P: steklena jogurt z jagodami;
• V: kuhana cvetača s kosom ribe.

petek:

• W: pečene piščančje kotleti z dodatkom bučkami in zelišč;
• A: Med skuta + 1 kozarec mleka;
• P: en sadni ali jagode skodelico;
• V: kuhano kozice s svežo zelenjavo.

sobota:

• Z: ovseni kosmiči v vodi z cimet, medom in jabolko (lahko dodamo 1 žlica kreme ..);
• A: kuhana zelenjava z piščančjih prsi;
• P: steklena jogurt ali jogurt;
• V: grenivke ali jabolko.

nedelja:

Video: prehrana hujšanje trebuh in meni strani za teden dni. prehrana Hujšanje

• W: 1 solata iz kuhanih jajc, kuhanega piščanca, rakovic palice in kumare s prelivom;
• A: zelenjavna juha + velika sadni ali jagode;
• P: peči pečen cheesecakes + jagode;
• Na 0,5 litra kislega mleka.

Ocene potrjujejo, da v enem mesecu tako raznolika prehrana ne boste samo podtyanesh želodec, ampak tudi temeljito podlechites prebavila.

Prehrana hujšanje trebuh in strani z kefir

Hočeš opozoriti - kot je opisano v tem članku, prehrana nima nič opraviti s priljubljeno omrežje kefir mono-prehrane. Prepričani smo, da lahko s tem fermentiranih mlečnih izdelkov izboljša gastrointestinalno aktivnost in očisti strupov, vendar izguba teže 5-10 kg na teden ali dva - ne le mitski laži, ampak tudi škodljiva za telo. Zato je naša prehrana je bolj vzdržljiv - to traja mesec - vendar ne podorvesh moje zdravje in pridi ven zmagali od boja proti prekomerne telesne teže.

prehrana izvira na dejstvo, da je en obrok nadomesti z 0,5 jogurt (idealno domače Povprečna vsebnost maščobe).

ki je omogočilaVse ostalo časa imate, da pusto na beljakovinskih živil - belo meso, jajca, sir, mleko, stročnice, mastnih rib in morskih sadežev. Žitarice dovoljeno ajde, ovseno kašo in rjavi riž rjave barve. Zeleni dovoljena vsa zelenjava - samo ne-škrobnih.

Kaj je prepovedano: Peciva, sladice, vse pijače, razen pitne vode, čaj, kava in radiča za prehrano prepovedana.

Video: Diet - Kako odstraniti želodec in bokov hitro. Kako shujšati in se znebiti trebuha. hujšanje

Meni za 7 dni, kot sledi

ponedeljek:

• W: ajde z kuhanega piščanca in paradižnika;
• A: skuta in vse dovoljeno pijačo;
• P: pol skodelice sezonski jagode;
• D: 0,5 L pinjenca.

torek:

• W: bela PARJENA riba + sadje velika pol;
• A: obara z Ratatouille;
• P: 0,25 pinjenec solata +;
• Na 0,25 litra jogurta.

sreda:

• W: pečen puste govedine + solata s svežo zelenjavo;
• Približno 0,5 litra jogurta;
• P: solata s kuhanim piščanca, paradižnika, solate in barvno kapusty4
• V: sir + koli pijačo z žličko medu.

četrtek:

Video: prehrana hujšanje trebuh

• X: vsak velik sadni jogurt + 0,5 l;
• A: sirovi pečenje;
• P: omleta z 2 jajci + zelenjava;
• V: Ribja juha z zelenjavo.

petek:

• W: kozarec mleka + ovsene;
• A: kuhan fižol s paradižniki in belega mesa;
• P: zelenjavna enolončnica brez krompirja;
• D: 0,5 L pinjenca.

sobota:

• W: ribje pogače za par;
• A: piščančji zrezek z solati;
• P: 0,25 litra kefir;
• Na 0,25 litra jogurta + sadja pol vsakega.

nedelja:

• W: Ajda juha;
• A: peči pečen cheesecakes;
• P: ½ skodelice jagode;
• Na 0,5 litra kislega mleka.

Kefir prehrana je idealen za tiste, ki pridejo iz službe domov prepozno - zdaj lahko kosilo z dušni mir jogurt in ne izgubljajte časa za kulinarične užitke. In številčnost mlečnokislinskih bakterij, rastlinskih vlaken, vitaminov in beljakovin pozitivno vpliva na prebavni trakt, izboljšuje razpoloženje in pomaga vzdrževati mesec in pol prehrane brez večjega napora.

na osnovi riža prehrana hujšanje trebuh in strani

Mislim, da je že vedel, da bo ključ izdelka v 2-3 mesecih letošnjega prehrana hujšanje trebuha in straneh natančno Sl. Poleg tega je vredno nakupa ni običajna bela in rjava - to je manj kalorij in bolje očisti črevesje. Poleg tega mora biti dobro, da zavre s soljo, tako da je mogoče tako malo nabreklih v želodcu - to lahko vodi do zaprtja.

Poleg riža obrok baze bo zelenjava, morski sadeži, ribe in sezonsko sadje ali jagode. Meso, kot na primer, ustvarjalci prehrane je prepovedano, če pa želite, lahko zamenjate ribe kuhano ali pečeno purana ali piščanca.

Druga prekluzivni prehrana hujšanje trebuh in ob straneh - veliko tekočine. Vsak dan, pred vsakim obrokom, morate piti 200 gramov katere koli tekočine, brez dodajanja sladkorja (vodo, čaj, sok, sadne pijače, kakav, cikorije), in ves dan - ne manj kot eno in pol litrov ohlajeno pitno vodo brez plina.

Idealna dieta meni za riž, kot sledi

ponedeljek:

• W: steklo (200 g) pitne vode z limono, solate s zelja in kumar;
• A: skodelica zelenega čaja, kuhanega riža z naribanega surovega korenja;
• Y: voda, ribe paro ali kuhana, solata s paradižniki, olive in kumarice.

torek:

• Z: 200 gramov kompot sladkor, paradižnikova solata, mehkega sira ( "Adighe" ali "FET"), paprika in improvizirane rž piškoti;
• A: sveže stisnjeni jabolčni sok, kuhana zelenjava;
• Y: kozarec vode, malo kuhanega riža (okoli 100-150 gramov), pol grenivke (ali mala), solate.

sreda:

• W: sadni sok, sadna solata s sezonsko sadje in jagode;
• A: voda, kuhan fižol z zeljem in rezino rženega kruha;
• Y: voda, ribe zrezek na žaru, sveža zelenjava.

četrtek:

• W: kozarec pomarančnega soka, ribja juha z zelenjavo in zelišči;
• A: kakav, beluši, riž z začimbami, veliko jabolko;
• Na čaj, gobe s kuhanim novimi krompirjem (ne več kot 4 enote).

petek:

• W: kozarec vode, riža:
• Približno 200 g radiča, solata, torta iz riževe moke ali riža pita kruh;
• V: zeliščni čaj, pečena zelenjava z ribami.

sobota:

• W: kozarec vaš najljubši sok, riž, juha s piščancem ali ribo;
• A: 100% jabolčni sok, sadna solata, riž pogače;
• Na čaj, pokal sezonske jagode, kos ribe, solata s paradižnikom in kumarami.

nedelja:

• W: voda, sadna solata z dodatkom 50 g slive in oreškov;
• A: čaj, riž in zelenjave solata;
• V vodo, školjke in morske alge z riž pecivo, oranžno ali banana.

Dietni Rezultati so odvisni od tega, kako daleč od norme je bil vaš prvotni težo. Dekleta z blagim debelosti lahko izgubijo težo v treh mesecih do 15-20 kg, tiste s prekomerno težo ni bilo preveč - po 3-7 kg. Prav tako ne pozabite, da se upošteva individualne telesne strukture in hitrosti metabolizma, saj stopnja hujšanje je neposredno odvisna od hitrosti metabolizma.

Najpomembneje je, da ne bi uravnotežene prehrane v prehrani enega izdelka - tako da podorvesh ne samo želodec in jetra, ampak tudi poslabša stanje kože, las in nohtov. Ne pozabite: cilj je bolje, da se počasi, a vztrajno premika.

Dodatni postopki za pasom

Če želite, da bi dobili ravno želodec in ne strani, moraš ne samo uravnotežiti svojo prehrano, ampak tudi za temeljito delo v telovadnici ali na najbližjem igrišču. Nujno vključuje tako vrtalnikom moč in anaerobno obremenitev. Kot drugi shuttle je kot nalašč ali normalno teče, vadba z preskakovanje vrvi, skakanje. Ko se telo ogreje, nadaljujte s pobočja in izenačil pritisnite vaje na nogah, rokah in hrbtu.

Če je mogoče, prvi in ​​delo v telovadnici pod nadzorom izkušenega trenerja - bo urediti ustrezno usposabljanje, zasnovan posebej za ženske, da se naučijo, da se prepreči poškodbe in razložiti logiko telesne dejavnosti. Če to ni mogoče, se prepričajte, smernice so fitness bloggers sveta ali na spletu osebni trenerji. Ta podpora bo sprva ni utonil v izobilju informacij in poziv s časom, da bi zgradili svoj osebni program usposabljanja.

Prav tako je odličen rezultat daje twist hula-obroč za pol ure trikrat na teden. Če težkih bremen, iz neznanega razloga, ste prepovedano, bo pomagal hrano na kolesu ali hojo na dolge razdalje. Začnite z nekaj kilometrov, in postopoma povečati razdaljo hoje do 6-10 km in kolesarjenje - do 10-15 km.

Zjutraj in zvečer ležala v postelji za izvedbo vadbe "vakuum" - to bo pomagalo normalizirati položaj prepone, za zaostritev trebušne mišice, pospeši krvni obtok, da bi se izognili strij in gub.

Še ena prednost v boju proti debelosti - čiščenje vode. Kontrastne in masažni tuši, Douches, kopalne zdravljenje, ne samo ti strdi, ampak tudi pomaga, da izgubijo težo na problematičnih področjih, ki jih je težko odstraniti z dieto. Vključuje proces masaže priloge, aromatična olja, zeliščni čaji za hitro odpravo toksinov in izboljša tonus kože. In po postopkih nujno dobro zmeljemo kože frotirne Frotir in uporabljajo celulita kremo.

Dober rezultat in omogoča povečano aktivnost na domu. Hoja po stopnicah, delajo domače naloge, zunanji rekreacija, izleti na reki - vse to pomaga preživeti nekaj kalorij in pospeši metabolizem. Ne pozabite na mobilnih iger z otroci ali domače živali, saj bo konstanten nagib in tek pomaga, da je na novinarski konferenci v tonu boljši kot poseben korzet.