Kako izgubiti težo v nogah in bokov z dieto?

Vsakdo, ki je kdaj določene izgubiti nekaj kilogramov, ve, da je glavni način za zmanjšanje telesne teže dietna prehrana. Vendar pa ne bi bilo dovolj hrane, zaradi tega, da bi dosegli želeni učinek, je treba združiti prehrano z vadbo. Treba je opozoriti, da obstajajo različni pogonski sistemi, ki omogočajo, da izgubijo težo na določen način, na primer, zmanjšanje pas, boki, zadnjica, in tako naprej. D. Iz tega razloga se ta članek preučuje posebnosti dieti, da izgubijo težo na boke.

Kako zmanjšati bokov preko prehrane

Znano je, da je prehrana pomemben element hujšanje, tako da lahko ustvarite popoln, izklesanimi sliko. Ta problem je še posebej pomembno za ženske z hruškaste tipa sliki, ki ne vedo, kako izgubiti težo na boke, tako da je ustava postala idealni deleži. V tem primeru je potrebno ne samo v skladu s posebno dieto in pitne režima, ampak uporabljajo posebno vrsto telesnih vaj, omogoča uporabo določenih mišičnih skupin. Vendar pa je glavni korak v procesu izgube telesne teže - to je še vedno prehrana, ki je nižja pobarvane v fazah, s poudarkom na oblikovanju zadnjice in stegen.

prehrana hujšanje stegna in zadnjico

Ti se morajo začeti z dejstvom, da so danes toliko različnih diet, ki segajo od enega tedna stradanja, da jedo samo kuhane hrane. Izbira prehrane je potrebno razumeti, da je novi sistem oskrbe z električno energijo ne sme tanjšajo telo, da mu je slabo, ampak nasprotno, da razkrije svoj potencial za normalizacijo delovanja vseh sistemov in povečanje metabolizma. V zvezi s tem je treba opozoriti, da je z rahlo odstopanje od norme 5-10 kilogramov, optimalne teže, ki jo je mogoče ponovno opredeljeni v enem mesecu ne sme presegati 3 kg.

Posebnosti prehrane za hujšanje mora temeljiti na preoblikovanju celotnega dneva, ki je potreben za normalizacijo vsakdana, odreči slabe navade, Snacking, obroke ob različnem času, itd Kot del tega, je prvo pravilo je, kot sledi :. Moč mora biti sistematično in z delnim . Z drugimi besedami, hočeš jesti 4-5 krat na dan, vendar se je obseg dela je treba zmanjšati. Ta pogoj bo omogočilo izkoristiti proces prebave in asimilacije hrane, ki preprečuje prekomerno nalaganje maščob.

Ni nujno, da zavrne hrano, ker telo potrebuje hranilne snovi, ki izhajajo iz hrane. Kot del tega, si morate sami omejiti jedo "slabo" ali ne koristi izdelkov. Zato je pomembno, da porabijo veliko rastlinske hrane, ki je bogata z vlakninami, mastne ribe in pusto meso.

Zavrnitev škodljivih izdelkov za zmanjšanje glasnosti

Da bi res izgubijo težo na boke, se morate odreči nekaterih proizvodov, kot tudi posamezne vrste obdelave. Zato je potrebno v celoti odstraniti iz prehrane ocvrtega, prekajene, vložena, in ocvrte kuhane hrane. Vse kuhane hrane, ki jih je mogoče kupiti, je treba izključiti v trgovinah in kuhanje, saj je sestava hrane ni znana in tiste sestavine, ki so v neskladju z dietno prehrano lahko začne.

Najprej morate, da se zaščitite pred živila z visokim glikemičnim indeksom in vsebuje v svoji sestavi tako imenovano "hitro" ogljikovi hidrati. To je ti proizvodi prispevajo k pridobivanju odvečne maščobe na bokih in hlače pas. Prvi je pečenje, sladkarije, bel kruh, sladko, gazirana voda, meso, jogurt, grozdje in tako naprej. Pomembno je, da zmanjšanje vnosa soli in sladkorja, ki jih lahko zlahka zamenja z medom in zelišči in začimbami kot vkusoformiruyuschih dodatkov. Sol, po drugi strani moti normalne znoj, držanje vode v telesu, ki negativno vpliva na zmanjšanje telesne teže.

V zvezi s tem je treba določiti število živilskih proizvodov, ki imajo negativen vpliv na zneske v državi in ​​v času diete, da izgubijo težo, zato je prepovedano:

• polizdelki;
• ki vsebuje izdelke kot del koruznega fruktoze;
• Vse moke;
• sol;
• majoneza in ketchup;
• škrob in druga sredstva za zgoščevanje;
• sadne sokove in sadne pijače.

Pitje režim bo pomagalo pri celulita na stegnih

Pravilno pitje režim je prav tako pomembna za izgubo telesne teže, kakor tudi omejitve za hitro hrano, saj tekočine - vir življenja. Voda spodbuja transportnih snovi je katalizator v številnih biokemičnih procesov, izvaja procese termoregulacije in presnove. Vsak dan bi morali ljudje, glede na letni čas prejeli dve do pet litrov vode, ne samo neposredno na pijačo, ampak tudi od hrane.

Voda odstrani iz telesa škodljivih snovi, soli, toksinov, in vse, kar ni več potrebna za polno življenje na biološki ravni. Če obstaja takšna stvar, kot dehidracije v telesu začnejo kopičiti strupov in drugih škodljivih sestavin, ki povzročajo negativni vpliv na državni sliki. V okviru tega je treba opozoriti, da je za vse biološko pomembni procesi potrebujejo energijo. Iz tega razloga, da se znebite nepotrebnih snovi kot posledica dehidracije v telesu poveča potreba treba napolniti - zato je treba občutek lakote.

Da bi kar najbolj učinkovito shujšati, morate upoštevati naslednja pravila:

• na 20 kilogram hujšanje dnevni odmerek vode poveča za eno steklo;
• morate piti uro pred in po jedi;
• med vadbo morate piti vodo, ki bo prispeval k najboljše rezultate in tako naprej. d.

Seznam izdelkov za lepo oblikovanih nog

Da bi telo v tonu, stimulacijo prebavnega sistema, čiščenje črevesja in izboljša njeno peristaltiko uživati ​​hrano bogato z rastlinska vlakna celuloze. Kot je znano, ta snov najdemo v velikih količinah v sadju in zelenjavi, vendar obstajajo mora vegetarijanska hrana na poseben način. Sadje je najbolje, da porabijo med zajtrk, kosilo in večerjo, in zelenjavi, se prepričajte, da jedo surovo kot predjed pred glavno jedjo.

Da bi se znebili škodljivih snovi in ​​toksinov, shranjena v telesu, je potrebno zaužiti s hrano diuretik. Takšna prehrana bo najboljši način za normalizacijo presnovo in učinkovito orodje za kurjenje maščob. Za opis izdelka lahko pripišemo lubenice, melone, marelice in slive. Če jeste vsak dan 100-150 gramov sadja, opisane v zadnjem mesecu, ki jih lahko prinese svoje telo ton in izgubiti nekaj kilogramov.

Prav tako se bodo pozitivni ukrepi imajo rastlinsko olje, ki jih je mogoče ponovno napolniti solate, ker vsebujejo te esencialne maščobne kisline. Skupaj v hrano, mora biti v zmernih količinah - ni odvzem okusna, nasprotno, to je način, da bi dieto v redu in ustavi, da stvari svoje telo, da ni potrebno odpadke. V zvezi s tem se je treba:

• ribe;
• pusto meso (piščanec, prepelice, zajec);
• čebula;
• česen;
• mleka;
• jajca.

Diet Menu za teden za hiter boki hujšanje

Za poenostavitev izračuna prehrane v vsakdanjem vidiku, bomo opisali glavne proizvode, za katere se lahko gradijo dieto. Ni opisati vsak dan, daje primere najbolj koristnih živil, ki jih lahko jeste, da izgubijo težo noge za zajtrk, kosilo in večerjo. Zato menimo, da gradnjo prehrane, ki se lahko raztegne vsaj na teden:

1. zajtrk. Po zbujam moraš dobro jesti, da napolni baterije za dan, s prvim obrokom ne bi smela biti težka. S tem v mislih, je mogoče uporabiti za sadno solato, zelenjave solata (paradižnik, kumare, zelje), kuhana jajca s črnim kruhom ali otrobi, kuhanih gob, ovseni kosmiči ali otrobi žitaric s sadjem in medom. Lahko piti čaj ali kavo z mlekom, ampak piti ne dodamo sladkor ali dajanje potrebuje malo;
2. kosilo. Ta obrok mora biti manjša krepko kot zajtrk, hkrati pa je treba opozoriti, da med obroki lahko jeste sadje in zelenjavo. Drugi polna obrok je lahko sestavljena iz juha z zelenjavo juho, sadje žele, zelenjave solata, črnega kruha s sirom nizko vsebnostjo maščob, kuhana govedina ali piščanca. Priporočljivo je, da popijte skodelico zelenega čaja brez sladkorja;
3. večerja. Zadnji obrok mora biti čim manjše, hkrati pa je najbolje, če bo jedel večerja bo ob 6. uri, potem je bolje, da ne bi imel nič drugega zjutraj. V zadnjem obroku lahko uporabim majhen košček kuhanega file z zelenjavo, solata, paro zelenjavo, pečen jajčevci, korenje, fižol, alg. Lahko kuhamo v pečici pečen zajec, ki se lahko napajajo z oves ali riž kašo. Kot pijača je odlično juhe boki.

Kaj se svetuje, da to prehrano, da tanjša stegna

Večina zadevnih tresenje vprašanje dekleta, kako izgubiti težo na notranji in zunanji strani stegna z dieto. Na ta račun, obstaja več priporočil, ki so se razvile strokovnjakov za prehrano:

• zajtrk mora biti zdrava;
• Zlasti bi bilo treba storiti v uravnotežen;
• To mora delati na motivacijo in psihološko razviti zaupanje v doseganje rezultatov;
• hujšanje je treba paziti, da ne bo izgubila težo, in centimetrov, ki so zapustile stegna;
• Ne si prizadevajo, da izgubijo več kot en kilogram na teden in tako naprej.

Video: kako odstraniti maščobe iz notranjega in zunanjega stegna

Zlasti video je namenjen tistim, ki želijo osvežiti, in sicer za delo, hlače pas, da se znebite odvečne maščobe. Avtor ponuja intenziven program vadbe, ki jih je treba ponoviti enkrat ali dvakrat na teden, da bi dosegli želeni rezultat.

Komentarji

Marina: Ko sem shujšal, iskali pomoč za prehrano, če že ne za pomoč strokovnjaka, rezultat ne bi bilo.

Xenia: Diete lahko nosi, tako enkrat na mesec narediti razrešnico in izgubiti kilogram na teden ali dva, da pomaga, da si v formi.

Christina: Kot se je izkazalo, da vam ni treba, da izgubijo težo hitro, ampak ravno dovolj, da bi jedli. Tako sem vrgla 8 kilogramov tehta 82 za 5 tednov.