Dukan Diet: celoviti Guide

Faza Ducane prehrana

Skupaj prehrana je sestavljena iz štirih faz - napad, izmenično, konsolidacijo in stabilizacijo. Prvi dve sta usmerjena k doseganju ustreznega težo, in drugi - telo je navaditi nanjo.

faza "napad"

Ta faza je zelo kratek, vendar je bilo v prvem napadu kg zapustijo, in telo je obnovljena v režimu hujšanje.

Trajanje faze je odvisno od tega, koliko moraš izgubiti kilogram nad prehrano. Če prekomerne teže do 5 kg, sami se lahko omeji na dva dni napadov, če 5-10 - pet, če je presežek teža 10-30 kg treba držati diete zelo trdo napadom 7-10 dni.

Seznam dovoljenih proizvodov za prvo fazo vsebuje 72 tukaj, ki jih lahko uživamo v kakršni koli količini in v katerikoli kombinaciji. To vključuje pusto meso (zajec, piščanec, teletina, govedina), jajca, ribe, nizko mlečne maščobe, morske in drobovino.

3 razlogi za stavijo na beljakovine:

1. so hitro nasičena;
2. beljakovine asimilacija zahteva več kalorij kot na razgradnjo ogljikovih hidratov in maščob;
3. beljakovin živila lahko zapišete je maščobno maso, ne da bi uničili mišice.

Tudi v napadu lahko razlikujejo prehrane gorčica brez sladkorja, zelišča, čebulo, umetnih sladil, kakava z nizko vsebnostjo maščob, govejih kockah in svetlobno-cola. Ampak pusto na teh izdelkov ni potrebna - le malo "osvežitev" prehrane za preprečevanje pospešitev metabolizma.

faza "menjavanje"

Ko je presnova prejel spodbudo v obliki napadov, je treba podpreti trend k izgubi teže. Gre za to in da je menjavanje - proti koncu te faze, boste prišli na idealno težo, ki se lahko izračuna na kalkulator.

Ideja je, da več kot 15-160 dni (odvisno od tega, koliko kilogramov izgubiti), morate preklapljate dni proteina (B & W), beljakovin in zelenjave (BO) določa 1/1, 3/3 ali 5/5.

Prehrana čistih beljakovin dni ponavlja meni napad, ampak med beljakovine in zelenjavo potrebujejo za diverzifikacijo oskrbe z električno energijo 28 vrst rastlinskih živil, vključno fižol, korenje, pesa, špinača, zelje, buče, gobe. Strogo prepovedano samo krompir, koruza, avokado, grah in olive (olive).

Kot prej, je velikost porcija ni omejena, saj v času porabe hrane. Ne bi smeli iti lačen, še bolj pa spat, sicer namesto izgorevanje maščob telo začne proces mišičnega tkiva.

Med izmenično dnevni obrok v bran poveča za 2 žlici. l., in vadba naj bi vsaj pol ure.

faza "določitvi"

Do začetka tretje faze mase naj bi se vrnil v normalno stanje, vendar Dukan Diet doseže samo ekvator. Dejstvo, da se je telo navaditi na novo stanje za njega in ni začela dramatično povečanje telesne maščobe "za deževne dni."

V ta namen, kot je 10 dni preživel za vsak kilogram moraš držati prehrani menjavanja, z nekaterimi spremembami. Poleg jedi BW in BW dni dnevno dovoljeno jesti 1 košček sadja ali skodelico jagod in 50 g sira in 40% maščob. Prav tako je treba razdeliti na konsolidacijo dveh delov, in enkrat na teden med prvo in dvakrat tedensko v drugem delu, da sami omogočajo škroba izdelkov in obrok se imenuje "praznik". Med "praznik" je mogoče jesti hrane, vključno s sladkarijami, hitre hrane in vseh prepovedanih živil.

Obvezno stopnja otrobi 2,5 v. l. dnevno in telesno aktivnost - vsaj 30 minut.

faza "stabilizacija"

Ta faza Dukan Diet naj bi trajala do konca življenja. To ne vključuje stroge omejitve v hrani, vendar zahteva upoštevati nekaj pravil.

Prvič, nihče ne prekliče obvezne vaje, dnevni odmerek otrobov (3 žlice. L.) in aktivno pitje.

Drugič, samo prehrana beljakovine dovoljeno ob četrtkih. To ne pomeni, da ostale dni, ki jih morate jesti maščob in sladko, ko pa naj bi na teden poskrbi za "desno" na tešče dan.

Ducane prehrana Meni za vsak dan

Kot veste, je osnova za hujšanje na meniju Dukan Diet dostavi beljakovin prehrane, ki je na dopolni z drugimi izdelki različnih fazah. Na prvi stopnji je glavni vir energije je edini protein, ki v naslednjih fazah v prehrani postopoma uvedli zelenjavo, sadje, kruh, žita in celo krompir in testenine.

Za vsako fazo (obstajajo samo štiri) razviti poseben meni, medtem ko je precej raznolika celotni prehrani. Na primer, je le prva faza vključena v proteinskega produkta v meni 72. Hrana v drugih treh fazah postane še bolj popoln, da je sistem moč, ki jo francoski zdravnik Pierre Dyukanom ponudili prenese zelo enostavno in lahko velik življenje. Vzemimo vsak korak ločeno menija.

Napad faza meniju prehrane za vsak dan Ducane

Prvi in ​​najbolj učinkovit fazi Dukan Diet - "napad", ki je meni vsak dan, sestavljen izključno iz beljakovinskih izdelkov. To je pusto meso, perutnina, ribe in morski sadeži, mlečni izdelki 0% maščobe, jajca. Vse jedilniku so 72 izdelkov. Glede na tako različne izdelke, tudi prvi teden prehrane prenesenega enostavno dovolj.

Na presnovo beljakovin živil telo potroši celo več kalorij, kot je vsebovan v samih proizvodov. Ime "napad", govori sama zase, saj v tem obdobju, kot da je napad izvedel v telesu, vendar je v tem kratkem času, da izgubijo težo, kolikor je to mogoče. To je najkrajša faza (3-10 dni, odvisno od začetne teže), vendar pa je najtežje.

Trajanje faze "napad" se giblje od 3 do 10 dni. Povprečne zadnjih 5 dni, kar bi bilo dovolj, če teža ne presega 20 kg.

Dovoljene izdelki v fazi "napad" Ducane prehrane

• Vsak pusto meso (razen svinjine in jagnjetine): puran, zajec, perutnine, govedine, teletine, šunka, puran ali piščanec;
• morski sadeži in ribe, vključno z oljem nafto bogati in konzervirani brez paradižnikove omake in dodamo;
• piščančje in prepelice jajca (rumenjaki do dve na dan);
• mesni izdelki;
• nemasten mlečni izdelki: kefir, fermentirani pečen mleko, jogurt, skuta, tofu, z nizko vsebnostjo maščob skute;
• pijače (pitna in mineralna voda, čaj, kava, cikorija).

Ne more biti nobenih omejitev, v vsakem trenutku, vendar le proteinski živila.

prepovedana: Sladkor (brez sladkorja nadomestkov), kečap, oljem, alkohol, in vseh drugih živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe.

Dovoljenje se izdaDodaj v različnih začimb hrane in začimb.

nujnoVsak dan, da bi sam ali dodano 1,5 žlice ovsenih otrobov s pitno blyuda- 1,5-2 litrov vode (čaj in kava se ne štejejo).

tehnike za kuhanje: Vsi izdelki vključeni v meniju prehrani Duke lahko kuhamo, kuhamo, kuhamo multivarka, pečemo, vendar brez uporabe olja.

Podrobnejši meni napad faza za en teden

Spodnja tabela prikazuje menija faza "napad" Dukan Diet, ki so namenjeni za 7 dni. Vsak dan vključuje štiri obroke, na bi se lahko povečala zahteva njihovega števila. Lahko se držite diete kot en teden, ali manj ali več. Ampak imeti v mislih, da je v fazi "napad" ne more biti več kot 10 dni.

Prav tako lahko izberete iz tabele v vseh dovoljenih živil na Dukan Diet in dopolnite svojo pestro meni za vsak dan. Ampak ne pozabite, dovoljena le 72 vrst beljakovinskih živil, zelenjave z "napad" faza prepovedana.

Faza Izmenično prehrana meni Ducane

Zato je prvi korak uspešno prestal, vaše telo je opazno spremenila, in se telo postopoma navaditi na pravilno absorpcijo hrane. To je čas, da začnete naslednjo fazo Dukan Diet, imenovano "menjavanje" ali "Cruise", za katerega meni zdaj dovoljeno, da dodate zelenjavo.

V drugi fazi dodatkom beljakovinskih živil na meniju vključujejo zelenjavo, razen tistih, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov - grah, koruza, krompir, avokado. Zdaj seznam odobrenih proizvodov v prehrani Dyukanu razširil na 100. Meni fazo "Alternation" (Cruise), ki je sestavljen iz beljakovin, beljakovin in zelenjave dni, ki je namestnik v določenem vzorcu.

Do konca druge faze Dukan Diet bi morali priti do moje idealne teže. To traja veliko dlje kot "napad". Vse je odvisno od tega, koliko nameravate izgubiti kilogramov (običajno je to faza traja vsaj dva meseca).

Dr. Ducane ponuja razpored izmenično beljakovin in beljakovin in zelenjave dni, da se odločijo za. Najlažji način za prehrano se tolerira, če en dan se je samo beljakovine, in naslednji - dopolniti zelenjave. Lahko uporabite tudi sistem 2/2, 3/3, 4/4.

prepovedana: Fruktoza in sladkor (razen nadomeščajo sladkor), kečap, oljem, alkohol in vse druge proizvode razen zelenjave in stročnic živila.

Dovoljenje se izdaDodaj soli jedi, različne začimbe, začimbe, zelišča, kečap in gorčico (vendar le kot začimba za 1 žlica na dan.), Rastlinsko olje (1 čajne žličke ..).

nujnoVsak dan popijte dva litra vode, vnos otrobi povečala na dve žlici na dan.

tehnike za kuhanje: Vsi izdelki vključeni v meniju prehrani Duke dovoljeno, da zavre, kuhamo, kuhamo multivarka, pečejo, mladic, vendar je prepovedano.

Dovoljene izdelki "izmenično" faza

• koli pusto meso, razen svinjine in jagnjetine;
• drobovina: jezik, jetra, ledvice;
• ribe in morski sadeži;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: sir, nesladkanega jogurt, mleko, jogurt, sir, tofu, sir skuto;
• piščančje in prepelice jajca;
• vsa zelenjava, razen fižol, fižol v zrnju, koruza, grah, leča, krompir, avokado, olive;
• Pijača: čaj (zeleni, črni, zeliščni), kava, cikorija, kakav (1 žlička na dan ..).

Podrobnejši faza menjavanje meni Ducane prehrana

Bomo pogled na dieti za 7 dni oskrbe, od katerih je vsak sestavljen iz štirih obrokov. Saj ni treba strogo držati meniju je prikazan v tabeli za fazo "izmenično". Lahko spremenite jedi vsak dan v nekaterih mestih ali dodajte svoje. Ampak ne pozabite, v fazi "izmenično" dovoljeno samo zelenjave in beljakovinskih izdelkov.

Zgoraj Ducane prehrana Meni za vsak dan "menjavanje" faze je zgledno. Osredotočanje na njem, lahko izberete jedi na svoje. Rezultat ni trajalo dolgo, glavna stvar, da se držijo določenih pravil prehrane in uporabljajte le dovoljene hrane iz tabele.

Meni faza prehrana Zavarovanje Ducane

prehrana Ducane tretji korak - faza "Določitev". Od tega, kako se boste držali priporočene meni, bo odvisno od rezultata vseh vaših prizadevanjih. V tretji fazi, ki jih postopoma vrnili k uravnoteženi prehrani, katere glavni namen je združitev rezultatov. Toda bodite previdni, vaše telo je zdaj sposoben vsakega kosa, jedel presežena v trenutku spremeni v dodatno težo.

Tudi rastlinski protein in celi proizvodi pšenični kruh vključeni v sort meni sir vsebnostjo maščob do 40%, del sadja (razen banane, grozdje in fige), rastlinsko olje v količini od 1 žlico. Izbor mesa (enkrat na vsakih 7 dni more privoščiti, da svinjsko pečenko ali katerih koli drugih mastnega mesa). Tudi na "fiksiranja" fazi boste dobili lepo nagrado v obliki dela krompirja ali katerega koli prepovedanega živila prehrane.

Kljub temu, da je meni prehrana bolj raznolika, faza "Označevanje" - eden izmed najbolj težko psihično in najdaljši čas. Konec koncev, ste že dosegli cilj, padla dodatna teža in zdaj, očitno, si lahko privoščite, da bi jedli del nečesa zelo okusno.

Da bi z lahkoto prehajali predzadnji etapi prehrani dr Duke vašem dnevnem meniju mora biti dovolj okusna in raznolika. Trajanje faze "Določitev" je odvisno od tega, koliko kilogramov ste izgubili v prvih dveh fazah. Za utrditev vsak kilogram je potrebno 10 dni. Na primer, če si izgubil 10 kg, tretje faze "konsolidacija" Prav tako je treba trajno 100 dni.

Zdaj je dovoljeno jesti vse, kar je del menija na stopnjah "napad" in "izmenično". Na ta dan, jeste pa tudi prvi fazi diete. Po mnenju dr Duke, ta ukrep je potreben, da se zagotovi izgubljeno težo.

prepovedana: Fruktoza in sladkor (razen nadomeščajo sladkor) - na tej točki bi morali že prekinil navado sladko.

Dovoljenje se izda: Uporaba pri pripravi različnih zelišč in začimb, kot tudi na tej stopnji prehrane zdravnika Ducane dovoljuje uporabo enega kozarec suhega vina.

nujno: Še naprej porabijo dva litra vode na dan, prejema otrobi ostaja enaka - dve žlici na dan.

Dovoljene izdelki "Določitev" faza

V fazi "konsolidacije" že prej odobrenih zdravil, so nove dodane v meni:

• sadja, razen grozdja, banane, češnje, suho sadje;
• Polnozrnati kruh - 2 rezini na dan;
• maščobnih meso: slanine, ham, svinjine, jagnjetine (enkrat tedensko);
• sir v količini 50 g na dan (s 50% vsebnosti maščobe, če je manj lahko odsek poveča);
• Posamezne škrobna živila so riž, krompir, leča, fižol, testenine iz durum pšenice (2-krat na teden);
• Vsako pijačo brez sladkorja in kozarec suhega vina.

Kljub temu, da ste zdaj na dieti, lahko zdaj sami organizirajo "počitnice trebuh" (Tj, kar želite, vendar v zmernih količinah), v prvi polovici leta v fazi - enkrat na teden, v drugem - dvakrat na teden. "počitnice trebuh" To traja cel dan, tako da se lahko uporablja le na en sprejem hrane: zajtrk, kosilo ali večerjo.

Podrobnejši "Določitev" faza meni za teden

Držati diete je bilo enostavno, da bi dnevni meni, miza za korakom "Fixing". Lahko spremenite jedi v krajih, dodajte svoje in jesti, kar hoče, ampak enkrat na teden.

prehrana Ducane Tretji korak - faza "določitvi" - je nujen korak na poti vrnitve v normalno prehrano. Vedno upoštevajte priporočeno meni, ker bo to odvisno od rezultata vseh vaših prizadevanjih. In ne pozabite, da je povečana telesna dejavnost zelo pomembna za vzdrževanje idealne telesne teže in dobrega zdravja.

faza "stabilizacija" meni Ducane prehrana

Uspešno opraviti to zahtevno pot, ki je sestavljen iz treh korakov, ki jih lahko brez težav držijo meni fazo "stabilizacije", ki je postal velika življenjska doba. Zdaj je vaš metabolizem obnovljena in vaše vitko telo bo citat vsak kalorij.

Faza "stabilizacije" - ni fazi prehrane in prehranskih pravil, ki moraš držati v življenju. Izdelki, ki so prepovedane v Dukan Diet, zmanjšana na minimum. Med njimi - sladkorja in drugih sladkarij. Sadje je dovoljeno jesti vse, vendar ne več kot enkrat na dan in v omejenih količinah. Škrobna živila so dovoljeni ne več kot dva krat v 7 dneh. Enkrat na teden se lahko dogovorite za "počitniško srce" - jesti vse, kar želite, vendar v zmernih količinah. In enkrat na teden, da poskrbi protein dan.

Faza prehrana "stabilizacija" vključuje ohranjanje idealne teže za vse življenje. Zdaj bo vaš dnevni meni je sestavljen iz nekaterih izdelkov.

prepovedana: Jejte sladkorja (lahko uporabite nadomeščajo sladkor).

Dovoljenje se izda: Uporabite vse izdelke vključene v meniju na tretji stopnji. V dneh, ko se dogovorite "počitnice trebuh"Je je dovoljeno vse, vendar v zmernih količinah.

nujno: Pijte veliko vode, povečanje uporabe ovsenih otrobov do 3 žlice na dan.

Pierre Ducane priporoča teden, in sicer v četrtek, vključujejo samo beljakovin živila v meniju. Na ta dan naj bi vnos soli zmanjša na minimum. Tudi če si v nekem trenutku jeste nekaj več in puščico lestvice nekoliko navijanje veliki način, protein dan bo pomagal vrniti težo svoje prejšnje vrednosti.

Podrobnejši faza meni "stabilizacija" za en teden

Tu so dnevno prehrano graf za zadnje faze Ducane prehrane. Lahko ga lahko kot osnovo za hrano, vendar pa lahko dopolni ali celo prišli do njihovega menija. Ampak ne pozabite, da ste imeli enkrat na teden, da poskrbi dan beljakovine.

Kot lahko vidite, faze meniju "stabilizacijo" je raznolika in okusna. Pri izbiri živil prisluhnite svojemu telesu. Po opravljenem daleč Dukan Diet, boste točno vedeli, kateri so živila dobro za vas, in kaj je bolje, da iz vaše prehrane izključiti.

3 osnovna pravila oskrbe, ki jih je treba upoštevati v vseh fazah prehrane:

1. Dnevni pijača najmanj 1,5 litra vode.
2. Vsak dan, piti 1.5 Art. l. ovseni otrobi.
3. Proizvodi se lahko kuhana, pečena, dušena, kuhanje na žaru, vendar brez uporabe olja.

Recepti za Dukan Diet

si lahko zelo raznoliko prehrano od dovoljenih sto izdelkov - je le vključiti fantazijo.

Tudi v napadu, ko je dovoljeno jesti samo beljakovinskih živil, ne jem samo piščančje juhe in rakovic palice. Iz seznama proizvodov živalskega ali morskega izvora se lahko kuhana veliko juhe, glavne jedi in celo prigrizke. Poleg tega različne postopke toplotne obdelave bi bilo mogoče pripraviti povsem drugačen okus jedi iz enakih sestavin.

Menjavanje širi svoje kulinarične možnosti. Prisotnost v prehrani zelenjave in zelišč daje nepredstavljivo možnosti za ustvarjalnost v obliki solate, obara, boršč. In običajne juhe in glavne jedi lahko razlikujejo lahek zelenjavno noto. Dodate lahko tudi meni dope - dodanih izdelkov, kjer lahko jeste ne več kot dva obroka na dan. Ti vključujejo koruzni škrob, sojino mleko, manj mastno kislo smetano, sojino moko, jogurt s sadnim kosov. Na podlagi teh sestavin lahko pripravimo dobre sladice.

V tretji fazi je organizem že navajeni, da beljakovin in zelenjave prehrane, je dovoljeno sadje in sir se dojema kot težki zdravljenje. Recepti so še bolj raznolika: zdaj lahko tudi kuhamo avtentično pice, pite, torte, ki se ne razlikujejo v okusu pa iz visokokalorične kolegi. Kot je jed dovoljeno jesti malo riž, testenine, krompir, ampak še vedno bi bilo podlaga za dieto beljakovinski izdelki.

Med stabilizacijo - četrti fazi Dukan Diet - lahko jeste zmerne porcije absolutno nobenih izdelkov. Zato je treba poznati recepti iz prejšnjih fazah se lahko meri z že prepovedane avokado, svinjina, leča, koli sadja. Sladkor, medtem ko kuhanje sladice boljši nadomestek medu ali sladil.

Preostali del vaše obroke ne bo dosti drugačna od ostalih družinske prehrane z izjemo obveznih beljakovin četrtkih.

Rezultati po Dukan Diet

Vsakdo, ki doderzhivalsya strogo vsa pravila, se strinjajo, da je Ducane prehrana ponuja 100% rezultat. Natančna izračun trajanja vsaki stopnji, lahko poraba poseben seznam izdelkov in redno vadbo znebiti odvečne teže, tudi za ljudi s počasno presnovo.

Ker kilogramov pusti postopoma, se ne raztezajo ali celulita na telesu. Problem "povešanje" kože tudi ne obstaja - je poostrila postopno v prehrani.

Pomembno je, da ljudje ne samo izboljšati obliko in pospešuje metabolizem, in spreminjajoče se prehranjevalne navade in odnos do hrane. Mit, da je okusna hrana - je bogata s kalorijami, je razdeljen na dieti sladic, enolončnice, du juhe, mesne jedi, ki je prizadel mesto, tudi za tiste, ki nikoli dieted.

Na koncu diete, ki jo čaka drugi omamljanje rezultat - se boste naučili kuhati, tudi če še niste všeč pristop ploščo. Jejte nekaj mesecev ene piščančje prsi, je nemogoče, in bolj zapletena (in kaj je treba priznal, okusno) zahteva dolgotrajen. Zato, postopoma, boš zbudil hostesa, ki bo lahko brez težav zajema praznično tabele koristne prehranske jedi.

Mimogrede, še en mit, da je pravilna prehrana veliko dražji ponavadi, dobesedno izginja stran kot rezultat več tednov opazovanja za stroške izdelkov.

Ocene Ducane prehrane "pred in po" z videom

Zato bo odločitev - da spremeni svoj svet na bolje s pomočjo Dukan Diet ali gredo naprej in naprej iščejo "čarobno palico", ki bo čudežno znebiti precejšnje število dodatnih kilogramov. Konec koncev, je glavni ulov ni, da izgubijo težo in stabilizirati njihovo težo. S pomočjo hitrih prehranske navade kilogrami se topijo, in to je samo jih vrnejo s svetlobno hitrostjo, pogosto s celulitom in strijami.