Smršati na sistem iz Duke

Beljakovine prehrana Pierre Dyukanom predlagala, za razliko od mnogih drugih diet, ne samo vam omogoča, da se znebite odvečne teže, ampak tudi krepi dobljene rezultate.

Stradati pri tej dieti se ne zahteva, da je treba uporabljati samo dokaj velik seznam izdelkov.

Na dieti

Dieta je sestavljena iz štirih faz:

1. Napad.
2. Cruise (menjava).
3. Konsolidacija (konsolidacija).
4. Stabilizacija.

Osnova vseh dietah recepti Ducane - uporaba v poljubnem številu različnih beljakovinskih živil, kot so meso, ribe, mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo maščob). Predlagani seznam - 100 izdelkov: 72 beljakovin in 28 zelenjavo. Pomembno izdelek - ovseni otrobi, ki bi morala biti porabljena v celotni prehrani.

V vseh fazah naj prehrane:

• uporablja v prehrani ovsenih otrobov;
• vsak dan popiti 2 litra vode, navadnega ali peneče;
• hoja za 20-30 minut na dan in ne uporabljate dvigalo;
• izključuje nobene maščobe in sladkorja (v drugi fazi eno čajno žličko rastlinskega olja, ki se lahko uporablja v kuhanju jedi);
• sadje, v kateri je veliko sladkorja, preveč, je treba izključiti;
• ne jedo krompir in čips.

Oglejmo si več dietnih faze Dyukanu.

Prvi korak: napad Ducane

Ta faza - čiste beljakovine, njena naloga - hitro izgubijo težo. V 2-7 dneh, je potrebno strogo v skladu z vsemi zahtevami.

Vsi uporabljeni izdelki - izključno beljakovin in nizko vsebnostjo maščob, jih lahko jeste v kateri koli količini in kadarkoli:

• govejega in telečjega mesa;
• jetra, govedina, teletina, puran, piščanec;
• sprednji del peresa govejega mesa;
• zajec, divjačina, perutnina (razen rac in gosi), vedno brez kože;
• pustega ham, maščobni do 4%;
• ribe, morski sadeži, jajca - v katerikoli obliki;
• mlečni izdelki z nič maščob;
• sojin sir;
• jajca - ne več kot 2 jajčni rumenjak, beljak - neomejeno;
• Superhrana: goji jagode, rezanci, Shirataki.

Velja čaj in kava z nadomestek sladkorja, lahke različice Coca-Cola in Pepsi Cola, sol, kis, gorčico, čebulo in drobnjakom, limonin sok kot začimba, 2 žlici paradižnikove paste, ena kavna žlička rastlinskih olj, posneto mleko v prahu .

Drugi korak - Cruise Ducane

Na tej stopnji, je nadaljevala pri hujšanju, dokler ne doseže pravilen nivo. Tukaj nadomestni čista beljakovina (BW) dni in rastlinskih beljakovin (CP). Izmenično po svojih najboljših močeh na 1: 1, - na dan.

Dovoljene zelenjava vključujejo jajčevci, gobe, fižol, bučke, zelje, čebulo, korenje, kumare, paradižnik, redkev, pesa, soja, buče, špinača in druge.

Dovoljeno jesti rastlinsko olje, eno žličko paradižnikove paste v BO dni brez omejitev, v dneh BW - 2 žlici.

Tretji korak - Ducane Zavarovanje

Ta korak je potreben za prehod iz Ducane prehrana recepti za običajne prehrane. Trajanje njega - za 10 dni na vsak kilogram, ki se izloča.

V tej fazi, je dodal:

• 100 g celih kruha zrn;
• 40 g sira 40% maščob, če se nahajajo na 10% - 60 gramov in je lahko;
• sadje - jabolko ali pomaranča, kot možnost - 200 g jagod.

Nekajkrat na teden je dovoljeno, da jagnjetine, svinjine in slanine. Vpisane škrobnata dni in "prazniki", kjer je vse dovoljeno. V prvi polovici leta v fazi dovoljena en škrob in en dan praznik, v drugi polovici - dva dni škroba in dva banket.

Če ste izgubili težo za 5 kg, faza določitev dolžina je 50 dni, zato je potrebno, da jih razdelimo na dve polovici.

Škrobaste dni lahko porabi 200 gramov testenin, polnozrnati, leča, fižol, krompir (1-2 kosov, kuhano v "enotni" ali pečen v foliji.), Beli riž 125 gramov ali 220 gramov zrna do.

V praznično pojedino lahko jeste vse, vendar v skladu s pravili: