Kako izgubiti težo po 30 letih: nasvet za prehrano in fitnes trenerji

Video: Kako ohraniti mladost in ugotoviti: Natalya Filippova. Nasveti in fitnes trener usposabljanje za ženske

Vsak starost spremljajo določene težave s sliko. Ni skrivnost, da po 30-40 letih, večina žensk telesne mase enostavno, in njihova oblika žleb olje. Izdelava lastne obremenitve v program, bodite pozorni na to, da je vzrok za telesne mase leži v naši dobi.

Ženska je telo in hujšanje v 31-41 letu

V 40 letih, prekomerna telesna teža, je zelo enostavno, tudi če ješ tako kot prej. Glavni razlog se šteje izguba mišične mase, saj pride do presnove v mišičnem sloju. Ker je neaktiven način življenja in sedeči delo ne vključuje mišice, začnejo razgrajevati. V svoji mladosti, to ni problem, ker smo aktivni. Plus do 30 let imajo varčevanja faktor - podporo mišični tonus visoko hormonsko ozadja. Po 30 letih, ti dejavniki preneha veljati in mišice postopoma razgradi.

Francoski znanstveniki so pokazale, da je v starosti od 31 do 41 let, oseba izgubi enega za vsako leto dva odstotka mišične mase. To pomeni, da je treba naše telo dnevno 125 kalorij manj kot leto prej. Naslednje leto, ta znesek je še manjši, in je enaka nekaj manjših kosov kruha.

Skoraj nihče od nas obrezati svojo prehrano vsako leto. Ravno nasprotno, v zadnjih letih, vse več težav, in sladko - vse znano, za pomoč v stresnih situacijah. Rezultat - presežek maščobe, ki se odloži v vsakem primeru. Na žalost, čeprav vsako leto bomo zmanjšali našo dieto za 125 kcal, da ne ščiti naše telo od sprememb, povezanih s staranjem in izgubo oblike. Ampak, kljub temu, gostota in elastičnost vseh delov telesa se hranijo zaradi mišic, ne maščobe.

Vaja za hujšanje po 30 letih

Na srečo obstaja rešitev! Glavna stvar - da izberejo pravo usposabljanje, ki vam pomaga ohranjati mišično maso in ne stojalo maščobe. Ženske, ki ljubijo zdravo življenje in aktivno rekreacijo, kot tudi - šport, starost štiridesetih so deset ali celo dvanajst odstotkov več mišične mase kot ženske iste starosti, ki raje sedeči šport ali telesno pripravljenost. Več mišic omogoča hiter metabolizem, ki omogoča, da se ne omejuje na piškotke in vafelkah- vse pretvori v energijo!

Stvari za početi v 30-40 letih, da izgubijo težo?

Morate vajo, v kateri boste izmenično obremenitvah visoke intenzivnosti s svetlo aerobike. Ko bi bilo to usposabljanje teža je od 30 sekund do 3 minute, vendar je treba aerobika traja 3-krat daljši čas. To pomeni, da če zaženete, potem 3 minute bi morala biti zelo hitro, nato pa 9 minut počasi.

Dieta po 30 letih

Tak sistem je zelo koristno, če delaš vaje z utežmi ali plavanje ali kolesarjenje ali smučanje. Če menite, da je učinek daljši vpis v telovadnici, nato pa lahko izberete moč aerobika, na primer - Kickboxing, ali - svetlobe aerobika, na primer - ognjene latinskoameriške plese. Zato je najbolje, da se ukvarjajo z do štirikrat na teden po eno uro.

Hujšanje v 41-51 letu

V starosti med 40 in 50 let, problem ostaja enak. Toda trening z močjo iaerobnymi intervalih postane ženska, ki je veliko težje izvesti. Spoji izgubijo elastičnost, zato poškoduje jih je lažje, da si opomore več. Kosti izgubili kalcij, vendar pa je mogoče popraviti s pomočjo gibanja.

Študija, ki jo raziskovalci opravili na Japonskem, je pokazala, da so ženske, stari štirideset let skozi vadbo lahko povečali boke gostote kosti in nazaj za 1%. Ampak ženske ne opravljajo nobene vaje, izgubili do 2,5% kosti in mišične mase.

Stvari za početi v 40-50 letih za hujšanje?

Če se boste odločili za prakso, potem lahko začnete s kolesom, hitra hoja ali smučanje. Vse to vam bo pomagal gorijo off 300-600 kalorij na uro. Treba je opustiti tek in vse vrste usposabljanja, povezane s skoki in pristanek, kot takrat, ko je pristanek ni preveč stresa na sklepe, in obstaja nevarnost za njihovo uničenje.

Video: Noč v fitnes klubu z Batey ki ga Oreshek strašila v soboto 21:30 GMT Zelo veselo bodybuilding!

Bodite prepričani, da to po vsaki vaja raztezanje. Ima pozitiven učinek na krvni in limfni obtok, zmanjšuje videz celulita. Prav tako lahko izvedete sit-ups in sklece, swing vaše roke in noge. Prav tako je vredno poskusiti jogo ali pilates, vse to na najboljši način vpliva na vaši sliki in fleksibilnost telesa. Plesa lahko odločijo za trebušni ples, flamenka in izberite ali strastni tango.

To bo čisto v redu, če se posvetiti čas za usposabljanje 3-4 krat na teden za eno uro, in na koncu vsake seje za 15 minut raztezanje in se vajo besedo.

In na koncu - ne pozabite na kopanje! To je dostopen in uporaben pri katerikoli starosti.