LoveForWomens.com

Diet dash: meni

Video: Dieta DASH

DASH dieta velja za enega izmed najboljših, in meni, ki se je razvil le visoko usposobljeni strokovnjaki iz ZDA in Zahodni Evropi, silijo strogo se omejiti na večino izdelkov. Teža je zmanjšana z zmanjšanjem maščobe mase (4 mesece - 8,9 kg).

Prednosti diete, ne le za zmanjšanje teže, ampak tudi čiščenje telesa in znižuje krvni tlak. Dokazano je, da po 3 mesecih menija skladnost sistolični tlak pada z 11 mm Hg. v., diastolična zmanjša na 6 mm Hg. Art. Poleg tega, prehrana, bogata z vitamini, ne iz prehrane rib in mesa izključiti.

DASH dieta (hrani Pristopi Stop Hipertenzija -. Z angleški hrani Pristopi k Stop visokega krvnega tlaka) lahko pomaga visok krvni tlak, ljudje, ki sanjajo o vitko telo, kot tudi želijo, da se znebite odvečne holesterola in čistijo telo.

Meni Main DASH dieta

V praksi, tako kot vse druge diete je DASH zagotavlja pet časovno obrok - 3 glavni in dve malici. Glavni proizvodi so vključeni v meniju - kosmiči, rjavi kruh, mlečne izdelke, veliko zelenjave, sadja in rib in pustega mesa.

Ocenjena prehrana meni, da bo ustrezala vsak dan:

:

150 g kosmičev ali zrna, 1 žlica. 2,5% mleka, 1 rezina kruha, skodelico čaja;

:

150-200 g zelenjave solata marmelado kuritsey- 2 kosa črnega hleba- nekaj paradižnikov in / ali kumar (le svež, brez soli), sadnih sokov, vode;




:

80-100 g pustega mesa ali ribe (lahko sekanje), 100-150 g ovseni kosmiči 50 g krupy- trdega sira, zelenjavni solato ali surovo zelenjavo.

Video: Dieta Para Hipertensos - La Dieta DASH

Za prigrizek fit jogurt, kefir - ne več kot 1 skodelica zelenjave, sadja ali suho sadje, sokovi, oreščki. DASH prehrana in dovolj zvest jesti maščob - lahko uporabljajo majhne količine margarine, rastlinsko olje in kislo smetano.

To je le groba meni, lahko pa je osnova za vaše prehrane. DASH dieta pomeni eno osnovno pravilo - ne preobremenite telo mastno hrano, poskusite čim bolj nadomestiti glavne jedi potek zelenjave, žit in sadja. Na primer, recept je zelo preprosta in okusna solata: Cut kvadratov najljubših sadežev in jih napolnimo z jogurtom.

Sprva bo težko, saj je dieta DASH zagotavlja popoln pregled prehranjevalnih navad, in meni je skoraj v celoti odpravlja veliko uporablja kalorij in odpravlja sol, ki se najbolj pogosto je vzrok za visok krvni tlak. Vendar se sol mogoče nadomestiti z naravnimi začimbami in limoninim sokom.

In, seveda, tudi od hitre prehrane in polizdelkov morali pozabiti. Še posebej, da rezultat ne bo trajalo dolgo - v roku 3-4 mesecev, boste prejeli odlično, tankim ohišjem z jasnim obtočil.

Ta meni vam omogoča, da svojo glavno in Dash prehrane dojema le kot pomočnik na poti do zdravega načina življenja in popolnega telesa.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com