Prehrana za najstnike. Kako izgubiti težo teen?

V tem članku:

1. Prehrana za najstnike
2. Odpraviti vse škodljive
3. šport

Prehrana za najstnike

Če lahko odrasla oseba privoščiti enostavno iti na dieto in izgubila 3-4 kilogramov na mesec, nato pa najstnik, da to storite v vsakem primeru nemogoče. Dejansko je v obdobju aktivne rasti, ki se nadaljuje do 18 - stara 22 let, telo potrebuje prehrane. Prehrana mora biti dovolj beljakovin, ki služi kot osnovni gradbeni material, pa tudi maščob in ogljikovih hidratov. Dobra prehrana nujno vključuje vrsto vitaminov in mineralov. In v kombinaciji z običajnim načinom dneva in zagotavljanje zmerne vadbe normalno oblikovanje telesa.

Druga značilnost mladostnikov organizma - visoka stopnja presnove. Če se držimo pretirano dieto lahko povzroči številne motnje, ki so verižna reakcija vodi do motenj v delovanju telesa.

To je razlog, zakaj mora biti prehrana individualizirana in bolje, če bi bilo za prehrano, ki bo upoštevala značilnosti in potrebe adolescence.

Mnogi ljudje vprašajo: "Kako izgubiti težo teen 14 let" ali "kakšno dieto lahko držijo z najstnik v 13 letih?". Jasen odgovor na ta vprašanja je zelo težko. Vendar pa je splošno svetovanje o prehrani in načinu življenja, po katerem se lahko izgubijo težo brez škode za zdravje:

• - Noč spanja ne manj kot 8-9 ur. Moram spati v dobro prezračevanem prostoru. Pred spanjem ne bi smeli sedeti za računalnikom (tablete ali telefona), in knjiga boljša. Lahko tudi sproščujočo kopel. Vsi ti ukrepi bodo prispevali k spanec globlji in bolj prijeten noči. Znanstveniki so dokazali, da je kakovost spanja normalizira apetit.
• - Bodite prepričani, da jedo zajtrk. Zjutraj je najbolje jesti beljakovine (sir, jajce, mleko, jogurt, meso, ribe, sir), skupaj s koristnimi maščobami (maslo). Proteinski proizvodi se lahko izmenjujejo z ovseno kašo (ali termično neobdelane celih zrn žitaric).
• - Kosilo mora biti vsak dan. V tem času je bolje dati prednost prvih jedi. Lahko tudi jesti z nizko vsebnostjo maščob kuhano ribo in enolončnice. Kot je jed bolje izbrati rjavi riž, ajda, solata iz svežega zelenja in zelenjave. Bodite prepričani, da bi jedli kos polnozrnatega kruha.
• - Večerja mora biti 2-3 ure pred spanjem. Da bi bilo čim manjše. Primerno skuta, ribe obara, sveža ali kuhana zelenjava, morski sadeži. Pred spanjem lahko popijemo kozarec nesladkanega jogurt ali jesti jogurt brez dodatkov.
• - Za sladico, dajejo prednost sadje, temno čokolado, pest oreščkov, suhega sadja, medu.
• - Ko smo že pri pijačah, je bolje, da izberete sok, juho, puding.

Takšna vljudno prehrana za najstnike bo zelo koristno. To je na podlagi pravil zdrave prehrane je zelo raznolika, in kar je najpomembnejše okusna. Zato bi bila vsaka najstnica z veseljem, da se držijo z njim.

Vendar pa je treba omeniti, da je dieta za najstnike lahko 14 let precej razlikuje od prehrane v 18 letih - tako po vsebini in količini. Zato je vse isto, prehrana bolje biti dietetik, ki beleži vse potrebe telesa v času adolescence.

Odpraviti vse škodljive

Če želite izgubiti težo, morate odstraniti iz prehrane vse škodljivo in nepotrebno. Za škodljive običajno nanaša "najljubše" živila, ki najstnik preživi vse svoje žepnine, niti ne razmišljam o tem, koliko škode počne v organizmu. Torej, prepovedana v prehrani za najstnika 12 let in več, morajo biti:

• - hitro hrano;
• - pico;
• - čipi;
• - krekerji;
• - sladko pecivo in slaščice;
• - sladkarije;
• - Sladke pijače.

Te očiščen je treba odstraniti iz prehrane ne le najstniki, temveč tudi vse člane družine.

šport

Pravilna prehrana prekomerno telesno težo problem ni rešen. Zato je zelo priporočljivo, da se ukvarjam s športom. Zato je najbolje, da se vpišejo v športnem. Tu lahko najdete podobno misleče ljudi, da uresničujejo nagrajevanje in zabava. Možnosti za športne klube teže:

• - ples;
• - odbojka;
• - košarka;
• - nogomet;
• - plavanje.

Če to ni mogoče, mora biti v čim večji meri, da se premaknete na ulici (tek, vaje na drogu, aktivna hoja) in ne jutranja telovadba. Ta preprosta navada bo pomagal v prihodnje obdržati težo pod nadzorom, in telo hkrati pa bo vedno videti zdrav in vitek.

Torej prehrana hujšanje za najstnike je treba skrbno preučiti in se strinjal s starši in strokovnjaki za prehrano. Hrana je za najstnike 15 let in mladostniki 16 let, mora biti popoln in uravnotežen Jejte dobro, premakniti veliko in dramatične rezultate ne bo trajalo dolgo čakati!