Pravilna prehrana in hujšanje izdelki

Kako začeti na pravi način

Hrana je potrebna za človek živeti. Iz tega procesa, smo dobili energijo in hranilne snovi. To vpliva na človeško psiho.

prehrana in "zdrave" izdelki so pomembne za hujšanje. Njihova prisotnost daje človeku moč, lepoto in dolgo življenjsko dobo. To je posledica vnosa beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in vode. Pomanjkanje ali prebitek teh elementov povzroči razvoj bolezni in izpostavimo življenjsko resno ogrožena.

Pomanjkanje vitaminov vpliva na mladino in razvoj uma. Pomanjkanje Mineral povzroča prezgodnje staranje in dehidracije. Napačna mikrohranila povzroči neuravnoteženo prehrano.

To kaže, da je treba vedeti več o zgoraj omenjenih komponent. Koliko je dovolj, telo in kakšen vpliv. Razumevanje zamotanost uravnotežene prehrane meniju za hujšanje, da je mogoče stabilizirati težo brez nasilja nad telesom.

To lahko jeste iz proizvodov

Za srečo na tak trd način izvedeli, kako jesti, da izgubijo težo. Če želite to narediti, poglej, kateri izdelki se štejejo za "zdravo".

meso

Priporočljivo je jesti perutninskega mesa, teletine ali pusto svinjsko meso. Koža in maščoba se odstrani, da ne bo koristilo. Od treba maščobne meso opustili ali jih uporabljajo občasno. Ne jeste mesa in klobas. Dvigujejo raven holesterola v krvi.

Zaradi meso železo vstopi v telo, ki je tako potrebna za ženske. Večina vsebnost železa v ledvicah, jetrih in govedine.

ribe

teža Program prehrane izguba vključuje prisotnost v prehrani rib. Pojej dvakrat pogosteje kot meso. Bolje je, da izberejo sorte z nizko vsebnostjo maščob. Primeren je tako za morske in sladkovodne ribe: trske, polaka, ostriž, smuč, itd v starosti koristno morske ribe - losos, losos, losos, in tako naprej.

Ne, ne moreš jesti sadeži in polži ribe. Cook je za par, v žar, kuhanje ali mladice brez testa.

Dimljene in soljene ribe ne priporočamo

masti in olja živalskega

Za vsakogar, ki išče odgovor na vprašanje, kako jesti, da izgubijo težo, ne pozabite, da z uporabo živalskih maščob na minimum. Dovoljeno le 5 gramov na dan masla, svinjskega ali govejega maščobe.

rastlinska olja

Pri pripravi hrane uporabljajo rastlinska olja: olivno, sončnično, koruzno, sojino, itd Odlična izvedba je prvo hladno stiskano olje. To je nesprejemljivo za kuhanje (kuhanje) uporabljajo isto olje dvakrat. Raje nekaj jedi.

jajca

V uravnoteženem meniju prehrana sestavljena iz jajc, ki so koristni tudi za hujšanje. Ampak morate vedeti, da je junk hrana za želodec. To je dovoljeno največ 2-3 enot na teden. Koristno uporabiti prepeličja jajca. Ti lahko pijete surovo, kuharja in dodamo solatam. Glede na vsebnost elementov v sledovih prepelice jajca v nekajkrat večji od piščanca.

Mleko in mlečni izdelki

Izberite proizvodnjo kislo mleko: fermentirani pečen mleko, jogurt, skuta. Kislo smetano in kremo uporabljamo redko in v majhnih obrokih. Mlečni izdelki so bogati z vitamini, minerali in drugih mikrohranil.

zelenjava

To je temelj celotnega sistema. Vsak dan morate jesti v velikih količinah:

• zelišča - koper, zelena, zelena čebula, koriander;
• zelje - brokoli, zelje, cvetača;
• paradižnik;
• kumare;
• poper;
• čebula;
• česen.

Zelenjava se lahko kuhana ali obara. Zelo koristno za njihovo uporabo v surovi obliki.

Sadje in jagode niso omejeni pri uporabi

Sadje in jagode

Jagode in plodovi so okusne in zdrave. Jih lahko uporabljajo veliko in brez izjeme. Dovoljena uporaba suhega sadja. Kot taka, da ohranijo svoje koristne lastnosti. Dati prednost tradicionalne domače sadje, višjo vsebnost hranil v njih. So se zdi uporabno eksotično.

žita

Dietna prehrana hrana vključuje uporabo riža Pshenko, ajde, pšenice ali testenine iz trde pšenice. Del kuhane žitarice, ni večja od 200 gramov žitaric lahko nadomesti občasno krompir kuhani ali pečeni obliko z minimalnim dodatkom olja.

Žitarice okrepitev žil stene in izhodu, škodljivih radioaktivnimi kemikalije očistimo organizem. To se odraža v videzu in zdravje.

kruh

Dan se lahko nadomesti žitno zrno v višini 30-40, najboljša stvar, da bi jedli žita in otrobov kruh, manj Borodino. Pecivo iz pšenične moke se šteje kot poslastico.

sladkorja

Recepti pravilna prehrana za hujšanje prepoveduje uporabo sladkorja v kuhanju. Mnogi so zelo težko izkoreniniti iz prehrane. Poskusite za zamenjavo sladkorja z medom.

Sol in začimbe

Jejte manj soli in manj običajna. To je treba zamenjati začimb. Popestrijo okus s pomočjo strok, ingver, curry, rožmarin, lovorjev list, muškatni orešček, origano, koriander, melisa, majaron, pehtran, in različne vrste popra.

Namesto tega, je zaželena uporaba soli začimbe

Značilnosti dobre prehrane in načela hujšanje

Učenje, kako jesti in kaj je dovoljeno hrane, da izgubijo težo, ne ustavijo. Mnogi verjamejo, da je le en seznam. Vendar bi bilo preveč enostavno, če bomo jedli, kot smo želeli, in ko je ta želja. Načelo zdrave prehrane vključuje nekatere funkcije, ki so pomembne, da enkrat za vselej zapomniti!

1. Jejte rednih manjših obrokov vsakih 3-4 ur.
2. Prepovedano monotonijo. Pravilna prehrana za hujšanje spreminjala.
3. Ribje jedi, zelenjava in sadje bi morala prevladati nad mesom.
4. Alkohol je zaželeno, da se odpravi ali zmanjša njegovo uporabo na minimum.
5. Nujno prisotnost mlečnih izdelkov.
6. Surovo in kuhano hrano mora prevladati nad hrano pripravljeno na druge načine.
7. Izberite svežo hrano. Ne uporabljajte v pločevinkah dovoljeno.
8. Prepovedano sladkarije, sladoled, marshmallow, čokolada, pecivo in druge sladkarije.
9. Zamenjaj sladkim pijačam z mineralno vodo.
10. Ne preveč jesti!

No, ko je zdrava prehrana meni za hujšanje v tandemu z letnimi časi. Spomladi in poleti se mora osredotočiti na vegetarijansko hrano. Zima je bolje izbrati hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in tako naprej.

Ali vse to ustreza ritem življenja

Ko začnete jesti na nov način, upoštevati nekaj odtenkov za različne starosti in spolov.

Prehrana moški pomeni več beljakovin. To je potrebno za nadzor vsebnosti maščobe. Strog nadzor nad razpoložljivostjo zelenjave v prehrani. Bodite prepričani, da bi jedli kislo zelje, jogurt, kefir ali drugih probiotiki. Še posebej, če obstaja težnja za uporabo alkohola. Imejte v mislih, da je največji dnevni stopnja alkohola v meniju prehrana ljudi ne sme presegati 50 gramov močnega alkoholnih pijač in 180 ml brezalkoholnih pijač, da ne postanejo ovira za hujšanje.

Vsak obrok mora vsebovati beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Poleg tega športniki dobili vitaminov in mineralov kompleks. Včasih športna prehrana zahteva posvetovanje trener prilagoditi proces hujšanje in rast mišic.

Zdrava prehrana za hujšanje mladostnika zahteva nadzor odraslih. Young organizem potrebuje veliko z visoko izdelka hranilno vrednost. To pomeni, da so polizdelki in konzervansi prepovedana. teen hrana je pripravljena izključno iz svežih pridelkov.

Starši se morajo naučiti otroka, da razumejo, kako jesti, da je v družbi prijateljev in znancev, da izgubijo težo. Treba je pojasniti, da otroka, da je obsedenost z nenehno žvečite ali bite - isti slabe navade, kot je alkoholizem ali zasvojenost z drogami. Tudi ona ima svoje ime - edogolizm. To je psihološka motnja, ki zahteva posredovanje specialist.

Kakšne rezultate lahko pričakujemo

Vse je odvisno od teže, ki želijo, da bi našli novo truplo. Ko je znamka šli daleč preko lestvici od 100 kg, vendar ne veste, kako pravilno jesti in upoštevati režim dneva, da izgubijo težo, v prvih mesecih, so zelo zadovoljni. Preveč poln ljudi, hitro izgubi dodatne teže v prvem in drugem mesecu boja za harmonijo. Potem bo ostalo okoli 2-4 kg v 3-4 tednih.

Če je masa manjša od 100 kg, norma je 3-5 kg ​​na mesec. Razmislite eno "ampak". Dlje ko so v določeno težo, dlje bo proces izgubi teže. Ni nujno, da obupa prezgodaj. Zdravniki menijo, da je izguba desno od osovraženih kilogramov ne sme presegati 12-15 kg na leto.

Kako ohraniti rezultat: Nasveti in način

Izbira pot do popolnosti, je potrebno zavedati, da je danes način življenja. Običajno tanjši smemo pozabiti, kako jesti, da izgubijo težo in obdržati težo. Vendar pa vsi ne strinja. Če ste se odločili, da se vrnejo na staro ureditev, poskusite ohraniti dosežene rezultate.

Uporabite nekaj nasvetov, da dosežene rezultate:

• "Pravilo krožnik". Kjerkoli ste in ne glede na to, kako čudovita in izdatno ne izgleda tako, razdeliti ploščo na dva dela. Izpolnite v prvi polovici hrane ogljikovih hidratov in beljakovin v enakih deležih, in na drugem mestu zelenjava ali sadje. To pravilo je vedno uporabljajte!
• Doplačila. Pravilna prehrana meni za hujšanje lahko vsebujejo naravne prehranska dopolnila. So sposobni zmanjšati svoj apetit. Dopolnila lahko vsebujejo vlaknine, alg, krom, itd Ampak zaupajo prehranska dopolnila ali ne -. A povsem osebno odločitev.
• šport. Za hujšanje je pomembno ne le zdravo hrano, pa tudi vadba, ki je ključnega pomena za hujšanje. Laziest lahko naredite doma od 5 do 20 minut, pod pogojem, da bo obremenitev dnevno. Za tiste, ki ne nosi več kot sto kilogramov, ali pa si ne more privoščiti, da intenzivne vadbe, vzemite trenutek za pešce sprehode. Na dan, kot bi človek moral preživeti vsaj eno uro za hojo. Nauči se, da vstanem prej na enem mestu in hodi preostalo razdaljo peš hodi bolj pogosto in ven v naravo. Za aktivne ljudi fit fitnes klube in telovadnicah, kjer se bo obremenitev nadzoruje usposobljen trener.

Zdaj, da razumete, kako pravilno jesti in kako živeti življenje, da izgubijo težo. Ne izključuje vsa pravila najpomembnejši. Distribuirati svojo prehrano, tako da je Zadnja večerja najkasneje tri ure pred spanjem. Baby dietna prehrana omogoča uživanje zelenjave na kasnejši čas.

Night - čas, ki je zasnovan tako, da se sprostite telo. On obnovili nežen. Jejte pravočasno, da vam bo pomagal spopadati z napadi lakote, in da ne bo vodila v noč. Vnesite obvezno pravilo, v katerem boste pozabi stradanje prehrane in naporno.

Ta material je zgolj informativne narave, pred uporabo informacij, ki morajo biti prepričani, da se posvetujte s strokovnjakom.