Seznam izdelki za hujšanje in trebuh straneh - katera hrana vodi do povečanja telesne mase in koliko za hujšanje

Lep pozdrav vam dragi bralci. Danes želim deliti z vami skrivnosti o tem, kako narediti pasu tanjša. In seveda, da se znebite sovražila Zhirkov na bokih. Morda razmišljate o naslednjem vadbo? Ne, ne govorimo o športu. Ni skrivnost, da nekatera živila nam pomaga shujšati. Poglejmo, kaj je hrana za hujšanje trebuh in boke. In da ne bi bilo treba vključiti v prehrani pri hujšanju.

Včasih se zgodi, da je človek in ne v celoti, ampak maščobe na pasu. Preverite, ali ste, da je zelo enostaven za normalno. Za to potrebujete preprost meritev. Pri ženskah je normalen obseg pasu 80 cm, 94 cm za moške nič več -. Trebušna debelost. tj To je, ko je presežek maščobno tkivo lokaliziran v predelu trebuha. To se imenuje trebušne maščobe.

Abdominalne debelosti je podkožna in znotraj trebuhu. Nevarno je druga, saj so maščobne obloge nastala okoli vitalnih organov. To vpliva na jetra, ledvice, trebušno slinavko, in celo srce.

Kaj živila je treba omejiti ali odpraviti v celoti

Pomembno je, da najprej opisati, da vam kakšno hrano je najbolje za hujšanje izključena. Ker je točka povedal, da je najboljši učinek na lajšanje teže, če ni ponovno razmisliti o svojih prehranjevalnih navad.

Video: Galina Grossmann. učinkovito hujšanje

sladkorja

Bomo začeli s sladko seveda. Sugar - glavni sovražnik izgubi teže. Sladke pijače, sadne sokove, brezalkoholne osvežilne pijače vodijo k povečanju telesne mase.

Nedavne študije so pokazale, da je sladkor slabo za vaš metabolizem (1)

Veliko število naših jeter sladkorja se pretvori v maščobo (2). Zelo pogosto kot lokalizirane maščobe na trebuhu.

Sladkane pijače, kot so soda podžigajo apetit, hočeš jesti ali piti kaj drugega sladkega. Na koncu dneva se kopičijo več kalorij (3). Odreči sode s sladkorjem in pakiranih sokov.

Ne dodamo sladkor v čaj in kavo. In odreči nadomeščajo sladkor. Dejstvo je, industrijski sladila prispeva k debelosti, in ne pomaga, da izgubijo težo. Pozorno preberite, kaj je napisano na etiketi izdelka.

Jejte manj ogljikovih hidratov

Trenutno prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je 3-krat bolj učinkovit kot nizko vsebnostjo maščob. To potrjujejo številne študije (4, 5). Pokazali so, da postane takšna prehrana znebiti maščobe na trebuhu in notranjih organih.

Na prehrane izključiti iz prehrane hitrih ogljikovih hidratov. Kasneje ščepec porabo na minimum. Za hitro izgubo teže je dovolj, da se zmanjša dnevni vnos ogljikovih hidratov, 50 g Ta upad bo zmerno apetit in energija telesa bo prejel, s kurjenjem maščob.

Mimogrede, sem opisal dobro meni za teden diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tam boste našli na voljo preproste in okusne recepte.

Ne pijte alkohola

Duhovi dovolj kalorij. Sladka vina, šampanjec, aperitivi povzroči močan apetit in spodbujajo prebavo. Tudi če pijete precej malo - jeste za dva. Idealna pijača za tiste, ki podpirajo sliko lahko kozarec suhega rdečega vina. In to je bil le na počitnicah.

Ne dobijo odnesejo s soljo

Nedosalivat boljšo hrano kot pretiravajte. Rezultati zlorabe soli v otekanja. Konec koncev, to ohranja tekočino v telesu. Presežek vode - je tudi prekomerno telesno težo. In obremenitev srca.

Video: 💯 kako odstraniti trebuh maščobe

Sol se lahko nadomesti z drugimi sestavinami. Solate je mogoče ponovno napolniti z limoninim sokom in naravnega jogurta. Prav tako lahko včasih dodamo malo gorčico ali hren k jedi. Sharp, preveč, ne da se vključijo, take začimbe spodbujajo apetit. Mimogrede, kaj misliš - škodljive ali uporabne soli za nas?

Video: Pravilna prehrana za hujšanje

Hitra hrana, slani in dimljeni

Ne trdijo - je zelo okusna, vendar ni uporabna, in preveč bogata s kalorijami. Krekerji in čipi ocvrte v veliko masla. Ni treba posebej poudarjati, da so ti proizvodi vrgli jetra? In na račun nafte so kalorij zelo visoka. Enako je mogoče reči o majoneze, tudi če je to majoneza domov. Njena povsem mogoče nadomestiti naravni jogurt ali kislo smetano.

Meso lahko jeste včasih. Če ne jeste nekajkrat na leto za mizo počitnice, s svojim pasu ni zgodilo. Ampak, če vsak dan - je treba ponovno preučiti svojo prehrano. Enako je mogoče reči o hrani postrežejo v restavracijah s hitro prehrano. Ja, to je okusna, vendar je vrednost nič, vendar dodatnih kalorij, oh, koliko. Če greste v McDonald je nekajkrat na leto, ne škodi. Ampak, če ste se uporabljajo pogosto ugriz - mislim. Ali pa si oglejte moj članek o tem, kako lahko tudi tam jesti in ne zredil &# 128.521;

Kakšna hrana lahko pomaga pri izgubi teže trebuh in strani

Ta vrsta izdelka s čimer se zmanjša insulin. Ampak to je odgovoren za maščobe na trebuhu. Po 50 letih presežne inzulina vodi tudi do diabetesa. Torej, seznam proizvodov, ki morajo biti vključeni v prehrani.