Vaje v vodi za hujšanje trebuh, noge in stranice

Lep pozdrav vam, dragi bralci! Danes bi rad bi vam predstavil moje nedavno odkritje. Vaje v vodi za hujšanje trebuh, noge in boki - to je samo Božji dar za sliki. Želite rit gladka in elastična, kot jabolko, brez celulita in odvečne Zhirkov? Nato pazljivo prebrati in zapomniti.

Uporabnost in učinkovitost

Živahna vadba v vodi se imenuje vodno aerobiko. Zdaj je razvilo veliko število kompleksov. Vsaka oseba, ki bo našel nekaj zase. Lahko delo, problematična področja in boj proti debelosti.

Na kratko o prednostih:

• odpravlja stres v hrbtenici;
• Krepi mišice;
• Daje odlično držo;
• pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem;
• normalizira krvni tlak;
• To povečuje obrambo telesa;
• izboljšati psiho-čustveno stanje;
• Chet, in kar je najpomembneje, ne pozabite - to pomaga, da izgubijo težo &# 128.578;

Majhen kompleks vodna vadba je sposoben nadomestiti razred s prostimi utežmi. Voda v prostoru, postane telo brez teže.

Odpornost fluid dvanajstkrat bolj za preprečevanje zraka. Ampak to ne opazi, da je treba za vsak premik na silo

Srce, pljuča delo v lažjih pogojih. Zmanjšana tlaka pri hipertenzivnih bolnikih po šoli. Ali ste vedeli, da je biti v vodi, smo Živce. S čimer se poveča odpornost organizma, da virusi, okužbe.

Zmanjša bolečine, mišične napetosti. Počutiš brezplačno in enostavno. To je samo praznik za hrbtenico. Ti razredi so varni za naj ljudje, katerih dejavnost je omejena. Poseben kompleks za nosečnice odlično obliko podpore. Brez škode za mamo in otroka. Starejši akvarazminka sprošča napetost v mišicah.

Presežek teža v bazenu izgine. Ne takoj, seveda. Vendar hitreje kot v fitnesu.

1. V bazenu za enostavno maha peš morali izvajati največje mišice. V dvajsetih minutah boste naredili v telesu več kot uro skokov in sklece.
2. Ni občutek šibkosti, telesne bolečine po pouku. Tekočina nežno masažo napete ude.
3. Ne, ne moreš skrbeti za povešanje trebuh ali strani. Vaš lik se skriva pod vodo in ni videti ničesar.
4. Se ne počutite soparno, smrdljiv. Vse presežek znoj spere.

Maščoba gre počasi, a varno. Hitro hujšanje je nezdravo. Hkrati je v telovadnici ni mogoče preprečili poškodbe - natezne obremenitve na sklepe.

Ne, ne moreš ukvarjati s trenerjem. Samo teči okoli, dviganje koleni visoka. Le dva krat na teden. Mesec dni kasneje, ne boste vedeli postavo.

Celulit je preprosto raztopi. Popa gladko kot jabolko - v sami preveriti. Da bi dosegli ta učinek kreme masažo ja, potrebujemo veliko časa. Gospodarsko, je lepo in ne boli.

vaje

Če ste začetnik, začnite z inštruktorjem. Prvič, naučijo osnov varnega obnašanja na vodi. Drugič, da pojasni, kaj storiti in kako. Mislim, da par usposabljanja bo dovolj, da se potopite v radosti vodne aerobike z glavo. Mimogrede, ste uživali tudi popuste, kakor tudi I? &# 128.521; Potem si za popuste na vodno aerobiko straneh Groupon, Biglion ali KupiKupon.

In sedaj, moji bralci, z vami delim skrivnost. To je moj čudež zbiranje vaja. Ni jih veliko, vendar so vsi testirani osebno. Zato, zagotovljena učinkovita.

Pred lekcije vedno slediti vadbo. To bo ogreje mišice, ki jih pripravlja za nakladanje. Zaplavajte nekajkrat v eni in drugi strani.

Pri vseh vajah za trebušne mišice občutek. neprestano v napetosti, ne pa, da se sprostite. Vsako gibanje storiti počasi. Ne hitite, da storijo vse, kar hitro in čakati na učinek.

1. Teče. Pojdite v območju vode. Teči malce počasneje na enem mestu. Da ne zdrsne - eno roko na polici. Kako lahko zvišam kolena. To je dobra vaja za noge in stegna.
2. Skokov. Skoči v vodo, ki se gibljejo v levo in desno. Za povečanje učinka drugih različic te vaje so skoki v mestu. Bounce in dvignite kolena na prsih. Trebušne mišice hkrati morajo biti na prste.
3. Vitke noge. Skoči na vrsti na eni, nato pa na drugi nogi. Poskusi, da ne skoči iz vode.
4. Notranji del stegen. Skok. Včasih - noge skupaj. Dva - narazen. Poskusite skočiti čim višje od vode.
5. Mahi noge. Ustavitev prsih vode. Stand nazaj in počasi dvignite nogo. Za dodane učinek, se lahko dotaknete roko ravno noge. Občutili boste mišice napete up. zlasti duhovniki &# 128.578;

1. Za trebuhu in stegnih. To velja samo za "veslanja". Sedi na dnu bazena. Voda ne sme biti nad prsi. Roke naslanjati na hrbtu. Naredite pozna iz otroštva vadbenih "škarje" - cross-mahi ravne noge. Počutiš se, kako napet tisk? Ali bo prišlo!
2. Triceps. Eno od področij, problem v ženskih rokah. Dobimo se nazaj na stran, roke počivajo na njegovem robu. Mi dviganje in spuščanje telesa v vodi. Počasi, da se počutijo vsak gib.
3. Bike. Ta vsestranska vadba, ki vključuje vse trebušne mišice, boke, noge, zadnjico. Tako je bilo lepo, da ga izvajajo, ga dal pod svojo glavo napihljivo blazino. Twist "pedal" počasi, občutek vsak gib.
4. Odstranite strani. Bodite na strani, kot plesalka na Barre. Mi Mahi ravne noge enega po enega - na strani in zadaj. To lahko zaplete malo - dvignite roke nad glavo, se nagnite proti dvigne nogo. Hrbet mora biti raven, želodec - zaostrili.
5. Pasu in ob straneh. V vodo, lahko to storite z utežmi. Arm z izstrelka vleči čez glavo, začeti, da bi pobočja. Doseči večji vpliv na kratkih, prožnih gibanja.