Koliko ogljikovih hidratov, kar potrebujete na dan za hujšanje in kateri ogljikovi hidrati so pomembni

Video: Kako izgubiti modela težo? 10 pravil dobre prehrane

Pozdravljeni, dragi bralci mojega bloga. Veliko dietetičen bi hudo napako. Izključujejo iz vaše prehrane beljakovin in maščob. Kot rezultat, obstajajo resne zdravstvene težave. In učinkovitost te posebne prehrane ni - kot da teže ustavi na kraju samem. In to je razumljivo - ni odločila strategija. Moramo zmanjšati količino ogljikovih hidratov porabljene. In ti povem danes, koliko ogljikovih hidratov morate jesti na dan za hujšanje.

Pomen BZHU

Od prehranskih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, imajo različne funkcije v našem telesu. Zato je logično, da je potreba po njih razlikujejo.

Tako proteini so potrebne za sintezo novih celic. Ker morajo storiti v znesku, ki je enak številu gnila beljakovin na dan. Vendar je pomembno, da upoštevajo stopnjo prenove različnih človeških tkiv. Tako je hitrost razpada beljakovin jeter je 10 dni, in mišično tkivo - 180 dni. Presežek beljakovin prihaja preveč nevarno. To se zgodi zastrupitve organizma (beljakovine razgradni produkti so zelo strupeni).

Fat zagotavlja približno 50% energetskih potreb telesa. In so pomembni za hormonsko sintezo, postavitev žolčne kisline itd Primanjkljaj v telesne maščobe je preobremenjeno z okvarjenim delovanjem jeter. Tudi zaradi tega je lahko resna hormonske napake (do neplodnosti). In odvečne maščobe je tudi slabo. Ko mastne hrane prekomerno uživanje maščob deponira v podkožje.

Vendar je glavna naloga ogljikovih hidratov - funkcija energija, sekundarni - iz plastike (potreben za sintezo aminokislin, polisaharidi, itd). Več informacij o svoji vlogi, si oglejte članek "Kaj so ogljikovi hidrati."

Video: Koliko beljakovin na dan potrebujete? Celotna resnica o proteina

Ogljikovi hidrati, prejete iz hrane v prebavnem traktu se razčlenijo na ravni monosaharidov. En tak glukoze, ki kri dostavlja v jetrnih celic. Če se jetra dostavi pretirane količine glukoze, monosaharida, ki se pretvori v glikogen.

Prekomerne količine glukoze v krvi spodbuja proizvodnjo insulina. In pod njegovim vplivom se glukoza pretvori v maščobne celice. Ja, ste se pravilno odločili,. Gre za Zhirkov, ki se poravna na bokih, trebuhu in drugih "žit" krajih.

Razmerje proteinov, maščob in ogljikovih hidratov pri izgubi teže

Tako imenovana formula zdrave in uravnotežene prehrane, pravi, da bi morala prevladati v vsakodnevni prehrani veliko ogljikovih hidratov.

Delež 1: 1: 4 - to je najbolj ugodno razmerje BZHU za večino ljudi

Vendar pa na določeni stopnji človekovega življenjskega potrebe za kakršno koli drugo komponento se poveča ali zmanjša. Na primer, da je treba za beljakovine močno poveča v bodoče matere, doječe matere in športnike. Vendar pa nima smisla za povečanje nivoja beljakovin večja od 2 g na kg telesne teže. Včasih (na primer v primeru težav z ledvicami), je lahko tudi nevarno.

Maščoba je velika potreba med prebivalci severnih regijah. Prav tako je več ljudi, ki se ukvarjajo s trdim delom, bolj potrebuje, maščob in ogljikovih hidratov. Če ste aktivno vključeni v fitnes in vadbo, mora biti delež ogljikovih hidratov 50% vseh hranilnih snovi.

Za pravilno gradnjo vnos ogljikovih hidratov je bil uveden poseben koncept. To je glikemični indeks. Čim višja je ocena porabe izdelka, ki je več inzulina vrže. Po drugi strani pa je hitrejši upad najprej zvišane vrednosti glukoze v krvi. Živila z visokim indeksom GI glede na njihove hitre asimilacije, se lahko preoblikuje telo v maščobo.

Ljudje, ki si delijo skupno fitnes program (delaš 2-3 krat na teden), ki jih potrebujejo veliko hranilnih snovi. in sicer:

• Ogljikovi hidrati 45-55% (3-5 g / kg / dan);
• Maščobe 10-15% (0,8-1,0 g / kg / dan);
• 25-35% beljakovin (0,5-1,5 g / kg / dan).

Kaj lahko jeste ogljikove hidrate za hujšanje

Že dolgo je opazil, da razkladanju diete z omejitvijo ogljikovih hidratov učinkovito bori proti debelosti. Na podlagi tega načela, številnih priljubljenih prehrane programa. Klasična različica - prehrana ogljikovih hidratov brez. Podoben princip je določena in v popularni majceno Ducane in Maggie prehrana in mnogi drugi.

Video: 5 strašne napake pri hujšanju! Nasveti o tem, kako izgubiti težo

preprost (So ​​hitro) ogljikovi hidrati dobesedno takoj absorbira v krvni obtok. Zaradi povečane ravni sladkorja v krvi, zaradi česar se je insulin val. Temu sledi oster padec glukoze v krvi. Torej, po zaužitju hrane, bogate z ogljikovimi hidrati hitro, bo vaše telo takoj dobili veliko dozo kalorij. Ampak kot 20-30 minut želite ponovno jesti. S tako prehrano, da izgubijo težo, kar lahko komaj.

Dejstvo, da so, glej članek "enostavne ogljikove hidrate". Tam boste našli ogromen seznam živil, ki jih potrebujete za odpravo za hujšanje.

Še ena stvar - počasno ali kompleksne ogljikove hidrate. Tako, da bi bilo telo naučil, traja dolgo časa. Uživanje živil z ogljikovimi hidrati teh ne boli vaše prehrane. V članku "kompleksni ogljikovi hidrati"Si lahko ogledate podroben seznam teh izdelkov.

brez ogljikovih hidratov živil

Spodnja tabela vam bo pomagal razumeti to vprašanje. Tukaj so nekatera živila ne vsebujejo ogljikove hidrate.