LoveForWomens.com

Železo v hrani - popoln seznam hrane, bogate z železom

Vse pozdrav!

Zdaj pa se govori o železa v živilih, ki so tako potrebni za ohranjanje naše življenje.

Seveda vsi vemo, od otroštva, da je železo - brez katerih je bistven element obstoj življenja nemogoče.

To je pomemben mineral, ki tvori take komponente krvi kot hemoglobina.

Hemoglobin - posebna beljakovina se nahaja v rdečih krvnih celic. To je po njegovi zaslugi kri je rdeča.

Njegova glavna funkcija - prevoz vode in kisika do organov po celem telesu. Pomanjkanje hemoglobina pomeni, da ni dovolj pomočnikov, ki pomagajo za distribucijo kisika v krvi.

To je razlog, zakaj ljudje s pomanjkanjem železa utrujeni.

Za pravilno delovanje mora telo neprestano ohranjati zdravo raven železa.

Če se znajdete v primanjkljaju in nizek hemoglobin, lahko odpravite težave s prilagajanjem prehrane.

V tem članku se boste naučili:

Kdo potrebuje železo?

Železo je bistven za vse, ampak obstajajo skupine ljudi, ki so še posebej občutljivi na znižanje ravni hemoglobina in imajo anemija:

  • ženske-nosečnice
  • Ženske med menstruatsiy-
  • otroci vseh vozrastov-
  • starejše lyudi-
  • ljudje, ki okrevajo po bolezni.

Ti ljudje morali posvetiti posebno pozornost v svojo prehrano in se prepričajte, da dobijo dovolj železa hrana, omogočiti telesu, da si opomore na svoji ravni hemoglobina.

<

Vsebnost železa v hrani

Sadje, bogata z železom

Zdaj pa si oglejmo 10 vrst sadja najbogatejši v železa:

  • suhe marelice

suhe marelice Ne le okusne, ampak je tudi odličen vir železa. To je bogata z antioksidanti, ki pomagajo ohraniti lepoto in ohraniti vitalnost, ne glede na starost.

Za vsakih 100 g suhe marelice vsebuje več kot 50 odstotkov Dnevna potreba železa.

Sveže marelice so popolnoma žejo v poletnih mesecih, vendar, žal, da je sezonski izdelek.

Toda marelice se lahko poje skozi vse leto, saj traja dlje, in njegove koristne lastnosti traja več mesecev.

Suhe marelice vsebujejo tudi veliko vlaknin. To pomeni, da se sladkor iz njega vstopi v krvni obtok postopno, ki pomaga ohraniti stabilno raven glukoze.

  • rozine

Rozine niso razen rozin. Bil je precej pogosta in ima več železa kot številne druge izdelke.

Vsak 100 gramov rozin vsebuje 1.6mg železa.

Velika in okusno sadje, ki ga lahko uživajo tako pozimi in poleti. To je bogata ne le železa, ampak tudi polna antioksidantov, vitamina C in drugih nič manj koristnih snovi.

  • murve

Mulberry je iz treh barvah: rdeča, bela in črna. To ni veliko, samo za diabetike, ampak tudi bogata z železom, ki je odlična izbira za bolnike z anemijo in tiste, ki želijo dvigniti raven hemoglobina.

Vsaka 100 g mulberry vsebuje 1,8 mg železa.

Na Kitajskem, murve imenuje "drevo življenja". V kitajski medicini, ki se uporabljajo listi, lubje, sadje, in celo korenine drevesa.

Nobenega dvoma ni, da je treba murve vključiti v vaši prehrani, saj ni bogata samo z železom, ampak tudi zelo okusna.

To se lahko jedo sveže ali posušene, kot samostojen izdelek in ga dodamo k sladicam ali ga razredčimo dolgočasno jutro ovseno kašo.

  • datumi

Phoenicia - ki uteleša vitalnost nacionalni simbol Savdski Arabiji.

Te sladke plodovi so bogata s hranili in ogljikovih hidratov, ki so odgovorni za proizvodnjo energije. Ti ne vsebujejo holesterola in maščob. To je močan vir železa, ki pomaga dvigniti raven hemoglobina v krvi.

Vsak datumi skodelice (250 g), ki vsebuje 3 mg železa.

  • ribez

Obstaja veliko različnih vrst ribeza, vendar je najpogostejši svetlo sijoče rdeče ali črne jagode, ki se uporabljajo predvsem, da bi marmelade in želeje ...

Vsebujejo veliko hranilnih snovi in ​​neverjetno bogato z železom.

Ribez lahko vsebuje do 1 mg železa na 100 g

  • slive

Suhe slive - to ni nič všeč sliv, naravno sušenje na soncu ali z dehidracijo. Če je presuha, kar pomeni, da ne bo preveč udobno.

V tem primeru je lahko problem enostavno rešiti z namakanjem slive čez noč v vodi in ga jesti zjutraj. Voda, v kateri ste namočene suhe slive, pour ni vredno.

Ona je zdaj bogata s hranili. To se lahko doda sadnih sokov in koktajlov ali pijačo kar tako.

Vsaka 100 g suhih sliv vsebuje 9 odstotkov priporočene dnevne standardi železa.

  • šipek

V mnogih državah, šipek - je plod številka ena priporočljivo za vse krvne bolezni, vključno s pomanjkanjem železa in slabokrvnost.

Garnet - ena najstarejših znano, da človek, sadja, ki pomaga pri neplodnosti, kot tudi poveča spolno aktivnostjo.

Na novo odkrita spojine najdemo v granatnega jabolka sadje, ki se imenuje punicalagins, zelo dober za srce in ožilje.

Granatno jabolko je tudi v veliko pomoč v boju proti depresiji in okusno sadje, ki je vreden, da ga dodate na svoj dnevni prehrani, glede na to, ali ste trpijo zaradi pomanjkanja železa ali ne.

  • lubenica



To poletje, osvežilne z nežnim sadnim okusom lubenica 90% vode, vendar pa je kljub temu zelo bogata s hranili, vključno z železom.

To berry vsebuje tudi velike količine vitamina C, ki pomaga, da hitro in učinkovito absorpcijo železa.

Seznam zelenjave, bogate z železom

Medtem ko je sadje - okusna alternativa za redčenje železne svojo dnevno prehrano, zelenjava običajno vsebujejo več železa.

Na primer, 100 gramov ali Sorrel glivice vsebuje največ 12 mg železa, in da 67 odstotkov dnevnega vrednost za odrasle.

  • Soncu sušeni paradižniki

Ali ste vedeli, da lahko 100 g soncu paradižnik vsebuje do 9,1 mg železa? Priporočena dnevna likalnik standard za odrasle je 18 mg (otroci 10 mg).

To pomeni, da lahko skupno 100 gramov posušenih paradižnikov vam več kot 50 odstotkov dnevno normo železa.

Kljub temu, da je na soncu sušeni paradižniki zelo priročno hrane, sem jih jedel vsak dan, še vedno ni priporočljivo. Na srečo paradižniki v kakršni koli obliki, je zelo bogata z železom.

Ti se lahko jedo sveže, kuhano, dušeno in celo v pločevinkah paradižnik. V katerikoli obliki, so dragocen vir tega minerala je nujno.

Paradižnik vsebuje tudi velike količine antioksidantov, zlasti likopen, zaradi česar je koža lepa, sijoča ​​in ji daje zdrav barve.

  • gobe

Na padec sezone gozdu gobe So široko dostopni in lahko kvalitativno izboljšanje vsebine hemoglobina v krovi.Ved jih vsebuje 68% priporočenega dnevnega vnosa hranil, tj železo za zdravo odraslo osebo.

  • blitva

Listnata zelena zelenjava se običajno uporabljajo v mediteranske kuhinje. Imajo globoko zeleni ali rdečkasti listi debel, ki vsebujejo različne fitohranil in antioksidantov, in vsebuje zdrave dele železo-22% priporočenega dnevnega vnosa.

  • fižol

Fižol in stročnice semena ni le bogata z železom, ampak tudi z beljakovinami, zaradi česar so dober vir hrane za vegetarijance in vegane.

  • špinača

Morda je najbolj priljubljena temno zelene zelenjave, ki ima visoko hranilno vrednost. To je močan vir železa, in kuhana špinača vsebuje večjo vsebnost železa kot sveže.

  • peteršilj

Ena izmed najbolj priljubljenih zelišč na svetu, peteršilj vsebuje veliko količino železa, potreben za tvorbo hemoglobina. 2 žlici peteršilja vsebujejo od 0,47 mg železa. To je približno 2,6% dnevnega norme.

  • brokoli

Ta Cruciferous zelenjave vsebuje 0,66 mg železa 9o gramov, zaradi česar je eden od vodilnih izdelka za povečanje hemoglobina v krvi.

  • Repa zelena in korenje

Repa je zelo dober vir železa. 1 skodelica repe obsega približno 1,15 mg do 2 mg železa. Te lastnosti je korenje.

  • brstični ohrovt

Ena skodelica surovega ohrovt vsebuje 1,23 mg železa. Prav tako je bogat z vitaminom C, vitamin K za pravilno celjenje ran in vitamina A, za nočno gledanje.

  • graha

100 g graha vsebuje 1,4 mg železa. Graha Phi bogate hranilne snovi, ki imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti.

Rdeče meso za povečanje hemoglobina

Vse vrste mesa, so bogate z železom, ki pa rdeče meso je še posebej visoka njegova vsebina. Tisti, ki uživajo rdeče meso redno, praviloma nima težav s pomanjkanjem železa.

Vendar pa obstaja teorija, da lahko prekomerno uživanje rdečega mesa, prispeva k razvoju raka in bolezni srca in ožilja.

Zato je priporočljivo, da jedo majhne količine mesa in ne več kot 2-3 krat na teden, tako da izberete pusto rdeče meso.

Tudi dober vir hemoglobina je na stranski proizvodi (zlasti goveja jetra)

Žitarice vsebujejo železo

Zrna in žita so tudi pomemben vir železa. Posebej dragocena v zvezi s tem:

  • ovseni kosmiči-
  • divji riž
  • koruza
  • ječmen
  • bulgur
  • basmati riž

Na ta seznam se lahko vključujejo tudi sadje (še posebej chokeberry šipkov), ribe, jajca in oreščki.

V vsakem primeru, ne pozabite, da je prehrana, ki vključuje hrane, bogate z železom dokaj učinkovit način dvigniti raven hemoglobina v krvi.

To pa je mogoče le, če je raven hemoglobina kritično nizka in ne zahteva hitro okrevanje.

V tem primeru je pravilna uporaba železa, bogatih živil, za dolgo časa, v resnici, lahko poveča koncentracijo hemoglobina.

hemogram normalen

Proces okrevanja krvi traja štiri do šest tednov. Dajte svojemu telesu vsaj mesec ali dva, tako da je mogoče napolniti zaloge železa.

POMEMBNO!!!!

Ko jemo hrano, ne pozabite, da železo zanič v našem telesu, je treba uporabljati izdelke z vitaminom C.

Če je raven hemoglobina v krvi je kritično nizka, nato pa so nekateri izdelki, ki jih bo mogoče dvigniti.

Preberite več o tem v tem članku.

za preprečevanje anemija lahko vzamete vitamine z železom.

Nakup kakovostne vitaminske komplekse z železom v kelatirani obliki, kliknite tukaj

Pri zdravljenju dopolnitev železa je treba spomniti, da je včasih poveča količina hemoglobina je opaziti ne prej kot en mesec zdravljenja.

Tudi zdravljenje je treba upoštevati ne le normalizacijo hematološke parametre (hemoglobina, eritrocitov, barvnim indeksom), ampak tudi zmanjšanje koncentracije železa v krvnem serumu, ustreznost rezerv v skladišču organov (jetra, vranica).

Pridite na zdravje zavestno in zdravi!

Jaz bi bil zelo hvaležen za vse tiste, ki si delijo ta članek s svojimi prijatelji na socialnih omrežjih, ter se naročite na moje novice. Hvala !!!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com