9 Izdelkov poveča hemoglobin

Video: Izdelki, ki povečujejo hemoglobina v nosečnosti

• Meso, drobovina in ribe
• Oves in ajdove kaše
• suhega sadja
• impulz
• polnozrnat kruh
• listnata zelenjava
• zelenje
• Sadje in jagode
• matice

V boju z nizko hemoglobina, vsa sredstva so dobri. Ampak najbolj učinkovito je zdravljenje, ki vključuje skladnost s pravili uravnotežene prehrane. Na nizko raven hemoglobina v prvi vrsti daje prehrana železa izdelek. Poglejmo, v katere izdelke je odstotek makro elementov Fe najvišja.

Meso, drobovina in ribe

Meso je bogata z beljakovinami ne samo koristno, ampak tudi veliko železa. Večina ga je mogoče najti v svinjskega in govejega mesa, jetra.

Nič manj bogata z železom in rib, nekatere vrste morskih sadežev (školjke, školjke, ostrige). So enostavni za prebavo.

Perutnina, jajčni rumenjak 

Poleg tega, ki ne porabijo rdečega mesa in raje vse prehranske, bo všeč, piščanca, purana ali race. Meso te ptice vsebuje beljakovine in železo za povečanje hemoglobina. Poleg tega, železo je prisotna v beli in temno perutninsko meso.

Ne podcenjujte rumenjak, ker sta jajca vsebuje približno 1,2 mg železa.

Video: Hrana poveča hemoglobin

Oves in ajdove kaše

Izkazalo se je, ajde in ovseni kosmiči, ne samo koristno za ljudi, ki trpijo zaradi želodčno-črevesnih bolezni. Te zrna vplivajo tudi na raven hemoglobina ker vsebujejo veliko železa (ajde - 6,7 mg / 100 g, v ovseni kosmiči - 10,5 mg / 100 g).

Ajda in ovsena kaša so idealni za tiste, ki sledijo sliko ali poskuša, da bi jedli zdravo, saj so bogate z vitamini, hranljiva in nizkokalorična.

suhega sadja

Presenetljivo, suho sadje veliko več železa kot sveža, zato se prepričajte, da ga jesti.

Suho breskve, marelice, slive, fige in rozine, so med glavnimi izdelkov, ki je železo. Pogosto se uporablja kot sladico ali prigrizek.

impulz

Najboljši viri železa so stročnice. Na primer, ugotovila, Brazilski raziskovalci, da je leča in fižol ga vsebuje v velikih količinah: beli fižol - 5,8 mg / 180 g, leča - 4,9 mg / 180 g To je celo več kot meso!

Bogate z železom in druge stročnice: čičerke, rdeči fižol, grah, soja ohrovt.

polnozrnat kruh

Polnozrnat kruh - odličen vir železa, vendar še vedno vsebuje različne minerale, vitamine in encime.

Žitni izdelki polnozrnat primeren za tiste, ki želijo shujšati. Ampak samo, če jo jeste v zmernih količinah.

listnata zelenjava

Listnata zelenjava so tudi bogata z železom. Brokoli, repa, zelje vsebuje spodobno količino železa in izvesti dodaten vir fosforja, magnezija in kalcija. Poleg tega, da so nizkokalorična in se lahko uporablja v različnih jedi.

zelenje

Koper in peteršilj so stalni spremljevalci iz prvega, drugega jedi in solate zaradi njihovega posebnega pikanten okus in veliko uporabnih lastnosti. Prisotna v njihovi strukturi, beta karoten in železo absorbira v telo na 100% in izboljšati svojo učinkovitost.

Če želite shraniti največ hranilnih snovi, jesti zelenice surovo.

Sadje in jagode

Govorimo o znanih Dragun in granatno jabolko.

Kaki v njegovi sestavi - pravi skladišče vitaminov: vsebuje kalij, mangan, kalcij, antioksidanti in železa. Zato je koristno, da jedo sadje, ne le pri preprečevanju ateroskleroze, ampak tudi za povečanje hemoglobina.

Po mnenju napačno, v granat ni toliko železa kot v zgoraj naštetih izdelkov. Ampak to je še vedno pomemben proizvod v boju proti nizek hemoglobin, železo, kot je vedno v celoti prebavi.

Prav tako je koristno, da celuloze iz granatnega jabolka in soka.

matice

Poleg »pravih« rastlinskih maščob, orehi so bogati z železom. Največ železa razvidno iz arašidov in pistacij, ki si lahko privoščijo veliko zaradi svoje nizke stroške.