Ovsena kaša Diet

• Kaj povzroča prednosti ovseno kašo?
• Kategorije ovsena kaša
• Ali obstajajo kontraindikacije iz "Hercules"?
• Ali monodiets pomoč?
• Kako kuhati ovsena kaša koristna?
• Lahka prehrana v kašo
• Postopki za pripravo kašo
• Ovsena kaša v prehrani za stegna in trebuh
• Ali je res mogoče, da izgubijo težo s pomočjo ovsenih kosmičev?

Oatmeal prehrana - povsem nepogrešljiv izdelek, ki je enako učinkovita pri uporabi in ljudi, ki želijo zapustiti prekomerno telesno težo, in tiste, ki morajo pridobiti nekaj kilogramov manjka.

Ali obstaja protislovje tukaj? Pri čemer en in isti izdelek nam omogoča doseganje takšnih nasprotujoče si rezultate?

Razlog ni le v višini kašo jedel, ampak tudi na način kuhanja, kot tudi v času njene vključitve v svojem meniju. Zaradi visoko kurilno vrednostjo ovsenih kosmičev jesti svojih najboljših močeh, v zgodnjih jutranjih urah.

Kaj povzroča prednosti ovseno kašo?

Prednosti in škoduje iz ovsenih kosmičev so zaradi posebnosti njihove kemične sestave. Vsebujejo:

• Obogateno multivitaminski kompleks (največja vitamini skupine vrednost B in E). Eden od najbolj pomembnih vitaminov je folne kisline (vitamin B9), ki preprečuje resne pomanjkljivosti pri razvoju ploda, zato ovsena kaša je nujno potreben za nosečnost.
• Kompleksni pomembne makrohranilne snovi (ovseni - vir magnezija, kalcija, klor, žveplo, kalij, fosfor in silicija).
• Tam je v njem in elementi v sledovih predstavljeni v jod, mangan in fluora.

• Znaten del vlaken in grobe mehkih vlaken, ki stimulira odstranjevanje strupenih snovi, strupenih človeškem telesu.
• Kompleks aminokislin.

več koristne lastnosti ovsena kaša - video:

Kalorij ovsena kaša povprečju spada 360 kalorij (hranilna vrednost različnih vrst žit je manjša odstopanja).

Kategorije ovsena kaša

Živilska industrija proizvaja Oatmeal tri kategorije:

1. "Hercules"(Zahteva 20 minut kuhanja).
2. loputa (Ti so vremo 10 minut).
3. "ekstra".

Ta kategorija žit razdeljen v tri razrede:

• Razred "ekstra enotnost" iz celih zrn, kuhanih za najmanj 15 minut.
• Razred "ekstra Deuce" je narejena iz rezanih ovsa in zahteva deset minut kuhanja.
• "Extra-tri" - žita namenjena za otroke, hrano in ljudi, ki imajo težave v prebavnem traktu. Narejen je iz paro majhnih zrn, ki jih ne potrebujejo toplotne obdelave. Za pripravo njihova kaša pour vrelo vodo ali zelo vroče mleko in dajejo malo pivo.

V takem kaša največje število mehke in grobe vlaken. Njihova prisotnost je lahko dovolj moškega precej majhen del, z občutkom sitosti ne bo odšlo na 3-4 ur.

kosmiči Hitra prehrana, opravili številne faze v proizvodnem procesu, se prebavi, ki ga človeško telo zelo hitro. Njihov glikemični indeks (sposobnost dvigniti raven sladkorja v krvi), so prav tako precej višja od kuhanja žit zahteva (60 vs 42). Zato bo polnozrnata kosmiči, pridobljeni z drobljenjem pari zrna ovsa, prinese veliko več koristi.

Ali obstajajo kontraindikacije iz "Hercules"?

Kontraindikacije so še vedno tam:

1. Oatmeal ne more imeti bolnikov, celiakijo - preobčutljivosti na beljakovinske žita. V vsakdanjem jeziku, se ta bolezen imenuje alergije na zrna.
2. Kompulzivno prenajedanje kaša lahko privede do visoke koncentracije fitinske kisline izlužene kalcij iz kosti človeškega skeleta.
3. hitro kuhanje ovsena kaša ni izdelek, primeren za hujšanje, zaradi previsoke kalorične: v resnici pa vsebuje velike količine sladkorja, penilec in drugih dodatkov, ki povečujejo njihovo prehransko vrednost.

Ali monodiets pomoč?

Kot primer, damo prehrane eno od najbolj priljubljenih diet.

• Trajanje: dva tedna.
• Predvideni rezultat: zmanjša telesno težo 3-7 kg.
• Pet obrokov: tri glavne obroke in dve malici.

Kot prigrizek dovoljeno jesti in piti majhno jabolko 200ml jogurt.

Ali je taka prehrana je koristno?

• Poglejmo, kako se pojavi izguba teže v primeru skladnosti s to dieto:

1. teža zmanjšuje učinek v prvih treh dneh je posledica okrepljenega kapljice intersticijske tekočine in črevesni čiščenja.
2. Katastrofalno pomanjkanje kalorij, zaradi česar je težko normalno presnovo, zaviti splošna oslabelost, omotica, slabost in hud glavobol.
3. Pomanjkanje kalorij telo začne, da bi se ga porabi, ne samo maščob, ampak tudi mišično tkivo.
4. Rezultat dveh tednih mučne diete dejansko zrasla tanke, vendar zelo neprivlačno telo z ohlapno, povešeno kožo na stegnih in rokah.
5. Druga neprijetna posledica takega togega dieto lahko močan odpor do ovsena kaša, jabolka in jogurt, kot tudi polno motnja prehranjevanja, polna frustracij in se vrniti na prejšnji kategoriji teže.

Kako kuhati ovsena kaša koristna?

Da bi imela koristi, mora ovsena kaša prehrana biti:

• Nizkokalorična.
• Okusno.
• Se uporablja samo v dopoldanskem času za zajtrk. Ne pozabite: da izgubijo težo, dovolj, da jo jedo samo enkrat na dan.

Kako kuhati "pravi" kašo:

Potrebuje klasično (grobo) "Hercules" (stekleno ploščico) in 500 ml vode.

1. Kosmiči vlijemo v vrelo vodo.
2. Prvih nekaj minut vrenja nad visokim plamenom, občasno premešamo.
3. Zmanjšajte ogenj, pokrijte posodo s pokrovom in kuhamo, dokler kuhani.

Da bi izboljšali okus kašo, kuhana brez enega samega grama sladkorja in soli, je treba skrbeti a okusne in zdrave dodatki (Teža enega končnega žito - 150 g):

• Dodajanje 100 g nemastno skuto in pečen jabolka, boste obogatili svoj zajtrk popolno živalskih beljakovin in vitaminov.
• Naredite kaša prijeten vonj, okus ter majhno količino zdravih maščob bo pomagal ščepec cimeta, žlico rozin in oreščkov (2 h. Žlice). Lahko dodate jabolko.
• Sveže jagode (200 g) z jogurtom (100 ml) bo protein, nekatere vitamine in oksidantov.
• Z nizko vsebnostjo maščob skuto (50 g), banane (dovolj razpolovi) in kapljico cimeta zavijanje ovsene v okusno sladico.
• Pripravite nenavadna nizkokalorično kaša bodo dodali v to ščepca in suhi ingver svež peteršilj in koper (žlica sesekljane liste).
• Semena lan, zdrobljene v prah ali v celoti dodali v kašo, ne samo za izboljšanje okusa, ampak tudi okrepi zdravilne učinke zaradi dodatne deleže vsebujejo vlaknin.

Prikaz domišljija lahko v nedogled spreminjajo recepti dodatke za izboljšanje okusa običajno ovseno kašo.

Lahka prehrana v kašo

Ta zdrava hrana Seveda je treba upoštevati vsaj dva tedna.

1. Morate jesti 5-6 krat na dan (zajtrk, kosilo, večerja in 2-3 prigrizki).
2. Za zajtrk, kosilo in večerjo je treba jesti ovsena kaša s sadjem ali suhega sadja (kateri koli). Pripravlja naslednje komponente: ovsena kaša (250 g), delci svežega sadja ali katerekoli posušimo (100 g) in matice (50 g) in 3 čajne žličke medu. Ta količina hrane je razdeljena na tri dele in zaužili med glavnimi obroki.
3. Kot prigrizek dovoljeno jesti sadju 100 g.

Postopki za pripravo kašo

Kaša prehrana lahko pripravimo na različne načine. O tradicionalno kuhanje nad ognjem, smo že govorili.

• Oatmeal lahko pripravimo brez kuhanja, s paro. Pari ovsene zjutraj vnaprej bi prihranili čas, znebiti kuhanje zajtrk.

Tisti, ki raje kašo mraz, se lahko pari v konvencionalni globoko posodo, pokrijte in izolirati blazino. Da se ne zadušijo okusa kašo, se lahko pari z medom in oreščki.

• Če je želeno, lahko pripravimo kašo v multivarka.

1. Ob potrebno količino valjanih ovsa, je postavljena v skledo gospodinjskega aparata in s hladno vodo (po navodilih proizvajalca).
2. Izbira načina "kaša", pritisnite gumb in počakajte 20 minut.
3. Da bi bila kuhana kaša bolj okusno, ga lahko jeste z jogurtom, suhe marelice in rozine.

• kuhanje ovsena kaša v mikrovalovni pečici Prav tako ni predstavljala nobene težave.

Kuhanje je lahko voda ali mleko, opazovanje razmerje 1: 4 (en del kosmiči delo na štiri dele vode).

1. Napolnjen z vodo, z dajanjem kosmičev v posebni posodi, so pokrite s posebnim pokrovom z luknjami in poslali v mikrovalovni pečici.
2. Čas kuhanja - približno deset minut, bi bilo moč je maksimalna.
3. V končni jed, lahko dodamo med.

• Obstaja še en izviren način kuhanja: leni kaša na pot.

To je zelo hranljiva in okusna jed je najbolje jedel zjutraj, saj pripravlja kosmičev, ki vsebuje pošteno količino rastlinskih vlaken (najboljša možnost, bo "ekstra №2» nežni kosmiči sorte). Kot veste, so to kosmiči dolgo pogasiti lakoto. Kako kuhati obrok?

Za začetek smo predstavili splošen recept.

1. Priprava stekleni čaši (kapaciteta ne presega 500 ml) z navojem, ki se ga zlijemo v četrt skodelice občutljivo flokule, enako količino svežega pire sadja ali jagode in žlico (čajno žličko) naravnega medu.
2. Pour jogurt in posneto mleko.
3. Screw tesen pokrov jar večkrat močno stresati, dosegli enotno mešanje vseh sestavin.
4. Prostor je prosta potem tresenje Kozarce napolnite s svežimi kosov sadja ali jagodičja.
5. To je še vedno tesno priladit pokrov in poslali kozarec v hladilniku.

• Leni ovsena kaša se lahko kuhana z orehi, koščki čokolade, suhega sadja in kokosovim mlekom. Za izboljšanje okusa lahko uporabite vanilin, cimet, kakav v prahu in instant kavo.
• Leni kaša lahko pripravimo v običajnih plastične posode, ki so v bližini s tem, da lahko nosijo s seboj povsod (vključno zaposlenost).

Leni kašo lahko pripravimo na prihodnost in zamrzne. V tem primeru mora banka biti napolnjena samo s svojo prostornino (v nasprotnem primeru pa se lahko zlomi zaradi povečanja obsega strjevanje tekočine).

Kot je leni ovseno kašo?

Običajno je to jed hladna, vendar ga lahko pogrejete in odstranite pokrov in postavite kozarec v mikrovalovni pečici. Za toplo kašo dovolj eno minuto. Ljubitelji vroče zajtrk lahko počaka malo dlje.

Ovsena kaša v prehrani za stegna in trebuh

• noga hujšanje prehrana mora biti namenjen omejevanju sladko, nadomešča živalske beljakovine z zelenjavo in popolno zavračanje "praznih" kalorij. Hranljiva, vendar slana kaša ne more biti več kot izpolnjuje vse te zahteve.
• Diete za hujšanje stegen svetovanja-up organizma in začetek delovanja črevesja pijače na prazen želodec, 200 ml vode z limoninim sokom in nujno, zelo dobro za zajtrk, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Morda se zdi čudno, ampak zdrava prehrana zajtrk lahko vključujejo majhen sendvič z maslom, mleko kašo, in celo škatlo temno čokolado, bogato z antioksidanti.

• Kot veliko vlogo kosilo z dieto za trebuh hujšanje. Njen osnovni namen: Začetek telo in povečati raven sladkorja v krvi, s katero je človeško telo dobi potrebno oskrbo z energijo. To je ovsena kaša, ki je vir kompleksnih ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin, je sposoben opravljati to nalogo.

• Enako učinkoviti ovsena kaša in hujšanje moški. To je treba upoštevati samo, da ni verjetno, da se počutijo polnost prazne del ovsena kaša, kuhana v vodi so. Dodajanje med, suho sadje in oreške bodo pomagali odpraviti te pomanjkljivosti.

Ali je res mogoče, da izgubijo težo s pomočjo ovsenih kosmičev?

Ja, to neverjetno koristno kaša res pomaga normalizirati telesno težo. To je tisto, kar smo rekli, rave pregledi shujšal.

• Številni komentarji na forumih in spletnih straneh, namenjenih za zdravo prehrano, na splošno podpirajo dieto, ki ponuja uporabo ovsena kaša kot izdelek, sprožilni mehanizem za normalizacijo teže in oblikovanje ustrezne prehranjevalne navade.

• Veliko kritike vsebuje več informacij o masi pozitivnih stranskih učinkov uporabe ovsenih kosmičev, na primer izboljšanje barve kože in izginotje aken. Zato lahko upravičeno preveriti veljavnost odobritve izredne uporabnosti izdelka.