Oatmeal prehrana: preprosto orodje v boju proti maščobe

prehrana Lastnosti

Oatmeal - cenovno ugoden, enostaven za pripravo izdelkov. Servirni iz ovsenih kosmičev lahko zagotovi občutek sitosti za dolgo časa, zato se šteje, velik prehranskih izdelkov. Medtem ko je v 100 g žitaric vsebuje vsaj 300 kcal, Dieta za kašo pomaga doseči izjemne rezultate.

Kaša lahko dopolnjuje vsako sadje ali oreščke, skuhamo v mleku z maslom ali pa precej pusto - na vodi. Oatmeal prehrana se nanaša na mono-prehrane, zato je treba pripraviti vnaprej, tako fizično kot psihično.

prednosti

Glavna prednost ovsa - nizek GI, kar pomeni, da boste imeli nobenih težav, da se ohrani optimalno težo, ne lačni. To je posledica dejstva, da se kaša prebavi počasi.

Kljub dejstvu, da vsebujejo oves namesto kalorij v svojih zrn nasičenih in nenasičenih maščobnih kislin, vlaknin, ogljikovih hidratov in proteinov.

Oves je bogat z minerali, ki v svoji sestavi na nič manj kot 27 ovsena kaša vsebuje vitamine B, A in PP.

Kaša ima funkcijo čiščenja, je naravni piling želodec. Pomaga znebiti telo holesterola in stagnira toksinov.

Redno uživanje ovsenih kosmičev izboljšuje prebavo, polt, daje las vitalnost in sijaj, povečuje odpornost proti boleznim, povečuje tonus telesa.

Slabosti in kontraindikacije

• ne bi smeli zamenjevati z ovseno kašo izdelki iz moke, ki je bistveno škoduje želodec;
• Oatmeal velja neuravnoteženo proizvod;
• učinek ovsenih kosmičev lahko zelo različni - nekateri takoj izgubijo težo, medtem ko drugi ne čutijo nobenega napredka;
• ovsena kaša prehrana je prepovedano, da ženske med nosečnostjo in dojenjem;
• ni treba združiti ovsena kaša s sladkarijami, da je bolje, da preprosto dodate žličko medu v njem.
• ovsena kaša prehrana je prepovedano za bolezni prebavil in kroničnih alergij.

učinkovitost

Če je to nujno ohraniti prehrane in ne razpadejo, to traja le 3 dni do 3 kg odvečne teže.

pravila prehrane

1. Med zajtrkom lahko dodate na svoj žit nekaj rozin ali suhih marelic. V tem zadnjem delu (večerja) mora biti kot pusto.
2. Med obroki Snacking domače oreške, sveže sadje ali suho sadje.
3. Ne smemo pozabiti vode - dan piti vsaj - 1,5 litra tekočine. To ne sme biti samo vodo in zeleni čaj ali kavo brez sladkorja.
4. Zadnji obrok mora biti najkasneje 2 uri pred spanjem.
5. Potem bi bilo dokončanje prehrane držijo osnove dobre prehrane in aktivnega življenjskega sloga (vsaj, da naredite vaje v dopoldanskem času). Torej je posledica izgube teže bolje zavarovane.
6. Diet se ne sme ponoviti pogosteje kot 1-krat v 5 mesecih.

Nasveti za kuhanje ovsenih kosmičev

Za prehrano koristi boste morali naučiti, kako kuhati glavni pravico jed.

Oatmeal lahko pripravimo tako iz celih zrn in iz stisnjenih kosmičev. Cela zrna so večinoma pripravljeni za veliko dlje, vendar to ne vpliva na kakovost kašo.

Za pripravo kašo iz celih zrn, boste potrebovali:

• skodelica ovsene;
• dva kozarca mleka;
• tri kozarcev čiste vode;
• sol po okusu.

Spere ovsa in zalijemo z vodo na njih za 5 ali 6 ur. Ko se voda odteče, izperemo z žitom znova.

Napolnite posodo z ovsa tri skodelice vode in pustimo vreti 30-40 minut na majhnem ognju.

Ko voda zavre, dopolnjevati z mlekom in dala kašo za zgostitev. Kaša je pripravljen - pripravljen je treba vročiti.

Oatmeal kosmičev v vodo:

• steklo kaša;
• dva kozarca vode;
• sol po okusu.

Postavite kosmiči v ponev, vlijemo dve skodelici vrele vode. Mi zaviti kašo in pustimo, da napolni za nekaj časa.

Gotov puding lahko dodamo sveže sadje, suho sadje ali medu. Če vam je všeč bolj pikanten okus - dodajte nekaj ščepcev cimeta.

Primer menija prehrane

Trajanje prehrana lahko različni - od 5 do 15 dni, odvisno od želenega rezultata. Dnevni meni je enaka in je sestavljen iz pet do šest obrokov ovsenih kosmičev na dan.

Prigrizki so dovoljene, je lahko kar koli nesladkano sadje. Med dieto morate piti veliko tekočine - vsaj 1,5-2 litrov na dan. Zato je najbolje, da piti kozarec vode 20 minut pred obrokom, vendar ne združiti vodo in kašo skupaj.

Prva možnost

To pomeni stroga pravila za dobavo in je najstrožji. Varijo kozarec kosmičev v vodi brez soli. Ta del kašo je treba raztegne na cel dan.

Dieta, starih od 7 do 10 dni, in pomaga pri izgubi veliko količino kilogram v tako kratkem času - od 3 do 7.

z mlekom

Naslednja možnost - ovseni kosmiči z mlekom. Dovoljenje se izda za diverzifikacijo kaša suho sadje, kot so slive.

Trajanje diete - 7 dni, na dan mora 5 obroki. Snacking na suho sadje.

sadje kaša

Zadnja možnost - ovsena kaša s sadjem. Cook 500 g ovsenih kosmičev v vodo, tako, da svoje najljubše sadje.

Lahko zavre sadje neposredno v kašo na štedilniku. Trajanje diete - 5-7 dni. Odločene snack oreškov ali sadja.

Komentarji

Oatmeal prehrana z veliko priporočamo, da poskusite sami. V skladu z njimi, na dieti ovsena kaša je odlična za izgubo teže, ker se razvije navado, pravilne prehrane in izmeriti.

Grown tanka omeniti tudi bistveno izboljšanje počutja, občutek lahkotnosti v črevesju. To je zaradi funkcije čiščenje ovsenih kosmičev.

Kot je za hujšanje - vsako telo prilagodi na dieti na različne načine. Nekdo se znebili 5 kg, in eden od 15.

Tudi, ko je izguba teže igra pomembno vlogo začetno težo, s katero se je začel, da izgubijo težo na dieti. To igra pomembno vlogo tudi način življenja - športno obremenitvijo, skupaj z dietno hrano vam bo pomagal, da izgubijo veliko več.

Video posnetki o prehrani

Ta video vam bo pomagal izvedeti o ovsena kaša prehrani še več: