Praktični nasveti za razvoj nog doma

Če se prisiliti vsako jutro storiti gimnastiko, bo uvedba teh vaj v programu poživljajoče treninge zgodilo veliko lažje, vendar je učinek pokaže v nekaj tednih.

Pomembno je poudariti, da je športna prehrana z nizko vsebnostjo maščob poveča učinkovitost usposabljanja večkrat, medtem ko je v napačni prehrani je uporaba njih je praktično zmanjša na nič.

Ogreje pred vadbo nog

Polnjenje ne sme biti dolgo in lahko vključuje različne elemente: čepe, upogibanje, raztegovanje, sklece. Glavna stvar - ogrejemo telo in pripravi mišice na stres, naj srce aktivne silijo krvi oskrbujejo telo z energijo.

Vaje za noge

Da, da izgubijo težo brez kakršnih koli težav, morate dober metabolizem. Ugotovite, kako pospešiti presnovo v telesu.

Ta članek je vse o tem, kako za črpanje do teleta doma.

Deadlift tehnika uspešnosti. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/stanovaya-tyaga-tekhnika-vypolneniya.html

Eden izmed najboljših vaj za moške

Znano je, da so norme lepote moških in ženskih teles različna v skoraj vsem. Idealno bi bilo, moškega noge - to je majhen, trdna, postavljeno stebri, samozavestno imajo mišičasto telo v vsakem položaju. Da ne bi bilo nerodno zaradi debeline, povešanje ali pretirana vitkost, kar potrebujete za izgradnjo mišične mase in gorijo telesne maščobe, ki ni tako aktivna kot pri ženskah, lokalizirane na stegnih, vendar še vedno precej pokvari sliko moškega.

V ta namen tam preprosta vaja, ki jo je treba opraviti 4-6 krat na teden, v vsakem trenutku dneva. Za pri njenem izvajanju dumbbells ali kettlebell - od 2 do 16 kg (kot večina storiti dumbbell?), Glede na vašo telesno pripravljenost.

• Torej, najti udoben prostor, kjer je podpora obema rokama (na primer, podboji ali čvrst stol).
• Ena dumbbell postaviti na noge in dvignite prste, tako da ni padla. Počasi dvignite noge - za začetek samo jo vodi od tal. Bistvo vaje v statičnih boki obremenitve in zadnjice - takoj začutite napetost v ustreznih mišic.
• Obdržijo blago na težo, kar potrebujete toliko časa, kolikor je to mogoče - dokler noge se ne bo ohranila in ne bo padel na tla.
• Potem pa isto z drugo nogo. Kljub temu, da je obremenitev na eni nogi, drugi sevi vsaj, poskuša obdržati svoje ravnotežje. Tako so mišice izčrpane enakomerno.

Tako sledijo na 4-7 pristopov za usposabljanje in ne več kot en razred na dan.

Vaja ne le pomaga graditi mišice, ampak tudi krepi vezi, tako da ni težko breme, da ne bo strah.

Osnovna naloga z Štangla bo veliko varnejši, lahko obseg kolka se poveča za 10-15 cm, in očitno motiv stegenske mišice.

Univerzalne vaje, ki se lahko izvajajo bodisi z utežmi ali brez

Vrstni red teh vaj vsaka vaja je treba spremeniti, da bi na mišični relaksant. Začnite z izvajanjem dva do tri seje na teden, potem lahko postopoma poveča obremenitev. Vendar je pomembno, da se spomnimo, kaj je pomembno, ne pa število obremenitev in pravilnosti - edini način, da se doseže pomembne rezultate.

Klasične napadi

ip - stoji naravnost, noge ramen širina narazen, roke lahko naslanjati na pasu ali pa jih spustite uravnotežiti v postopku. Nato morate narediti zelo velik korak naprej in si sedež. Noga, ki je korak je bil narejen, upognjena v kolenu pod pravim kotom ali manj, in tisti, ki je ostal v veljavi, je treba zravnal.

Ko je napad na, in določen položaj za 5-10 sekund, seva stegna in se vrnete v začetni položaj. Saj ni treba, da si izčrpati to nalogo - narediti približno 5-15 ponovitev na vsaki nogi, občutek moči njenih stegnih in zadnjici. Nekateri sprva težko držati ravnotežje, ampak nič čudnega v tem. Postopno izboljšanje usklajevanja, noge postanejo močnejši in obdržati pravilno držo bo lažje.

stranski lunges

Kot pove že ime, bo moral opravljati enako kot pri prejšnji vaji, ne naprej, in od strani do strani. Spomnimo se, da moramo poskusiti narediti čim bolj široko koraku in Crouch tako nizko, kot je mogoče. S pomočjo pritiskom nazaj v ravno bar.

Tudi če ne morete sedeti globoko, ne obupa in vajo na pragu truda - in boste opazili napredek, vsako nadaljnjo vadbo. Na enak način kot pri prvi vaji naredite 5 do 15 lunges na vsaki strani in nadaljuje do končnega vadbo.

lunges nazaj

Kot rezultat, ko ste skoraj utrujene mišice morali spremeniti način delovanja in ne 20 lunges na vsako nogo nazaj. Celoten kompleks napadi prispeva k oblikovanju nožnih mišic, sklepov in daje ton plovil, in tako daje dober odsek.

Kot rezultat, vse tri lahke vaje izvaja dva do štiri krat na teden zjutraj ali zvečer bo dvignil vaše žganja in bo suhe, vitke noge brez maščob in celulita. Z vsem tem, da ima porabiti za uresničevanje vseh 5-20 minut, tudi če vam celoten kompleks, počasi in počitka med vajami.

trening moči noge

Pick up dumbbell in izvesti približno 15 squats z hrbtu naravnost, ne da bi zmanjšali boke pod koleni. Počitek med serijami - le okoli 30 sekund, in za polni učinek, kar morate storiti 3-4 sklopov.

Zunanja površina stegna preko izpuha vlaki noge z amortizacije trakom. Odlično napenjanje stegna in zadnjico vadba umik položaj na vseh štirih. In če si kravato trak tik pod kolena in izvajanje kompleksnih gube, da je mogoče doseči odlične parametre estetske v notranje stegenske mišice.

Top nasvetov o tem, kako odstraniti celulita na nogah.

V tem poglavju o fitball vaje za hujšanje.

Kako se razdeli doma usloviyah.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Poseben kompleks za hujšanje brez resnega mišic črpanje

uporabljati težko vajo ne le doma tehnično zahtevna, ampak tudi neuporabna zaradi pomanjkanja konstantnega dotoka svežega zraka, dostop do bližnje kavču in enostavno vzdušje na splošno.

Zato, vaje za opravljanje v mora biti njegova soba sproščujoče, hitro in učinkovito hujšanje načrt. Seveda, vaš dober pomočnik je prava športna prehrana (manj ogljikovih hidratov - več beljakovin in ne maščob), brez katere rezultati so izredno težko doseči.

Te vaje so namenjene oblikovanju lepe noge - s poudarkom obremenitev mišic stegna, teleta in zadnjici, naše telo začne hitro dotok krvi in ​​problematična področja bo spodbujala maščobe pravico izgube, če moramo.

Udobno oblečeni in ko si razširil mehko mat.

• Lie nazaj na blazino, roke imajo pod zadnjico. Dvigniti noge gor in jih narazen.
• Spravi se na kolena, ampak kot roke, ne uporabljajte podpore. Nežno sedli na levem licu, naslonjena na levi strani, nato pa kreten nazaj v začetni položaj in ponovite z desno.
• Počasi storiti plie, čepi tako globoko, kot je mogoče, in zadržite položaj za dolgo časa.
• Ležijo na vaši strani, dvignite zgornji nogo in ovinek na kolena. Morate le premikanje goleni - počasi in z največjo amplitudo opravljajo nadgradnje, da bo še vedno čim bolj ravna (brez upogibanja na kolena). Spremenite smer vsakih 10 dvigal.

  Sprememba položaja ni potrebno - samo pusto na komolec. Zdaj dviganje in spuščanje zgornjo nogo. Spremenite svojo držo vsakih 10-krat.

Ulezite se na trebuh in upognite kolena. Brez napenjanja svoje telo, dvignite boke in potegnite prste nazaj in navzgor - bo seva zadnjico vredne takšne obremenitve.

zaključek

Če delate na celotno telo - šele nato te vaje v celotnem kompleksu, ki samo povečujejo njihovo učinkovitost in hitrejše hujšanje. Poskusite tudi za uporabo med treningom perilo hujšanje, ki ustvarja savno učinek.

Sprostitev in obnavljanje mišičnih masaže in kreme - tako da bo hujšanje bo varnejša in bo ostala po maščobnih gub kože. Gladke, Lepe in močne noge - to je povsem izvedljivo sanje. Ne bojte se, da gredo z njim skozi redne vadbe in prehrane, saj je bolj zapleten način - višje, na koncu, je nagrada.

VIDEO

Naročite se na posodobitve po e-pošti:

Povejte svojim prijateljem! Povejte nam kaj o tem članku s svojimi prijatelji v vaših priljubljenih socialnih omrežij prek gumbov na levi plošči.

Najlepša hvala!)