Teža stojalo in še vedno ne zmanjšuje - kaj storiti in kako shujšati?

V procesu izgube telesne teže, se srečujemo s problemom stagnacije teže na dieto. Z uporabo sile v fitnes in obrezovanje prehrano, si ne more pomagati sami in hujšanje ustavi. Ta pojav je celo poseben izraz - planota učinek. V obupu, dekle pritožil na njen prijatelj, "Ne morem izgubiti težo stoji, in obseg go". Problem je še vedno pomanjkanje napredka do datuma, ki ga čez nekaj dni ali mesecev, in teža veliko razlogov za zastoj. Če obstaja način, kako se premakniti težo pri hujšanju in da je treba to storiti?

Kakšen je učinek za hujšanje planote?

Planota faza (adaptivno termogenezo) - to je nesmiselno teža mirovanje v izgubi teže. Ta učinek je pogosto mogoče pojasniti z navajanja organizma na fizični stres, se prilagaja prehrane in hujšanje ustavi. Čeprav je planota je normalno, dietetičen so presenečeni in menijo, da je njihov osebni problem. Dieto in redno kardio obremenitev vedno ne omogočajo, da hitro doseči cilj, če pa je, da se znebite dodatnih kilogramov. Koliko teže lahko stojijo?

Kako lahko traja dolgo?

Vsak organ je edinstven in preprost odgovor na vprašanje: Kako dolgo traja učinek planoti - to je nemogoče. Povprečna teža je vredno 3 tedne, včasih več, ali, nasprotno, konča prej. Otanovka teža - pomemben čas v postopku izgubljanja teže, vendar glavna stvar - ne obupajte in mogli počakati. Ko je telo rekonstruiran in navaditi na nov režim, začneš znova izgubijo težo.

Video: Zakaj ne morem shujšati?

Zakaj stop teža: Vzroki

Učinek telesne planote se imenuje stop. Včasih se ta izraz imenuje pomanjkanje napredka med vadbo. Nekateri ljudje opredeljujejo stop, kot stanje, ko se je obseg iti in teža gre naprej. Več o tem, zakaj je proces odlaganja odvečne teže ustavil, pa je mogoče le, če je študija podrobno korake, ki jih sprejmejo, da izgubijo težo. Trajanje je odvisno od stagnacije programu kurjenje maščob izbranega. Teža ne izgine, če:

1. Izberite dieto prestroga. Zmanjšanje vnosa kalorij, ki kot rezultat ni dovolj za normalno presnovo, ali kršitev razmerje maščob in ogljikovih hidratov pogosto vodi do prenehanja teže. Zlato pravilo - da se zagotovi dnevno kalorij ni manjša od teže, ki jo prizadevajo, pomnoženo s 30.
2. pomanjkanje proteina. Drugi razlog, zakaj je prehrana teža - pomanjkanje beljakovin v prehrani. Na kilogram telesne mase morajo imeti najmanj 0,5 g čistega proteina.
3. Monotonija menija. Če ste nenehno jedo prehrane proizvod (jabolka ali ajdove), na neki točki boste prehitela plato.
4. Porabljene kalorije, je večja, kot je porabi. Tisti, ki štejejo kalorije, vendar se ne trudim, da izvaja, lahko pozabi na hujšanje. V pasivni način življenja smo preživeli zelo malo kalorij, zato se tudi zmanjšuje število porabljene kalorije, ne smemo pričakovati, da vam sizbavites z odvečno težo.
5. Preveč resno vadbo. Naporna vadba in omejevanje beljakovin vodi uživanje na dejstvo, da telo uporablja nobene telesne maščobe in mišične mase. Kurjenje mišic spremlja zamenjavo maščobnega tkiva za ustvarjanje, ki zahteva manj kalorij. Telesna dejavnost je podobno stroge diete, ker telo - to je stres.
6. Ne metoda izguba učinkovita teže. Takšen banalen razlog za ustavljanje težo je skupna. Poskusite spremeniti prehrano, narediti nekaj tek ali druge športe.
7. dosežena meja. Morda ne boste opazili, da je, da izgubijo težo in so dosegli največ. Telo nima ničesar izgubiti, tako da je proces hujšanja se ustavi. Pri tehtanju v mislih, da mišic tehta več kot maščobe, tako stanje ne more prikazati dragocena slika, pa odvečne maščobe v telesu pa ne.
8. Poraba majhnih količin vode. Nekateri hujšanje err uporabo odvajala in diuretike nosil termopoyasov obisku kopeli in savne, vendar ne zagotavlja telo z zadostno količino vode. Tako je tekočina zapusti telo in brez procesu hujšanje je nemogoče. Piti 1,5-2 litrov vode na dan.

Zdravniki, strokovnjaki za prehrano ne priporočajo dieto za dlje kot 2 tedna. V nasprotnem primeru bo povzročilo žaljivo stagnacijo v teži in upočasni svojo presnovo.

Kako preprečiti težo stagnacije

Obstaja 5 pravil, ki odgovarjajo na vprašanje: kako izgubiti težo, da bi se izognili platoju učinek. Prevent teže stagnacije je mogoče za to:

Video: Zakaj ne pustite težo |? Fitnes ideje za vsak dan

• Pijte dovolj vode, znebiti telo upadanja izdelke. Izguba teže zaradi presežne proizvodnje tekočine je kratkotrajna, saj vsa maščoba še vedno na svojem mestu.
• Zaužijte dovolj kalorij. Prestrog režim sprva povzročila dramatično izgubo teže, vendar je kasneje postala neučinkovita in škodljiva za zdravje. Zdravo hujšanje se šteje, da je do 4 kg na mesec. Za pravilno dosego tega možno prehranjevanja. Postopna izguba teže bo preprečilo učinek plato in kozmetične težave z povešanje kože, strij.
• Držati režima zdrave prehrane. Odreči sladkorja in škodljivih hrano. To ni potrebno, med tednom, da se omejijo na vse, in potem si dovolite, da vse, kar je. Rezultat bo dodaten komplet kalorij varčen organizem, ki se odloči, da pripravi ponovitev take "gladovno stavko". Izračunajte si kalorij meni, da je bila na 200-300 kcal manj kot porabo energije, medtem ko je proces hujšanja se ne ustavi.
• Spremenite svoje vadbe. Če dodate športni program, so posebne vaje, katerih cilj je problematična področja, ki jih pospeši metabolizem, zategnite kožo in graditi mišice. Najbolj spektakularna za kurjenje maščob se izvajajo, napravi pritisnite, squats, lunges v gibanju, skakanje vrvi. Fit in aerobika ali druge dejavnosti, ki vzdržuje konstanten ritem.
• Pojdite na fizioterapijo. Ta ukrep se uporablja, če so vse ostale stvari, ki ste poskusili. Da bi pospešili metabolizem, propad maščobnih celic in aktivira pretok limfe s pomočjo ultrazvoka terapijo, posebno anticelulitno masažo, limfno drenažo in druge metode.

Kako premagati?

Če v koraku dieti ustavi ali zmanjša težo, ne bi smeli kriviti sebe, da ne boste imeli volje. Lahko si prizadeva, športu, vendar to ne premagati plato. Ta problem odvračajo nikomur. Kako narediti telo ponovno shujšati?

1. klasičen način premagovanja plato

Po porabi na mesec na dieti, ne da bi spremenili ničesar, boste opazili, da je teža zaljubljen in stoji na enem mestu. Nutricionisti svetujejo, v tem primeru telo urediti na dan na tešče. Za "premik" je priporočljivo, da sadje ali rastlinskih beljakovin in dneve. Če prehrana napolnjene s sveže sadje, suho sadje, je potrebno 1-2 dni, namesto beljakovin veganske jedi menija (ribe, piščanec). Na dan posta, da se vzdrži športa in jesti vsaj 600 kcal.

Dopolnjujejo dan na tešče je treba spremeniti običajni sklop vaj. Včasih je planota premagati premestitve športne aktivnosti, zvečer do jutra, ali obratno. Ta metoda je primerna za tiste, ki vodijo evidenco kalorij in ne izključuje sladkarije ali hrano, bogato z ogljikovimi hidrati.

2. Popravljanje telesne aktivnosti

Dieta pustili nespremenjeno, če je uravnotežena in polna uporabnih izdelkov. Edina stvar, ki bo dal odškodnino - slog usposabljanja. Konvencionalna teža usposabljanja ali ga nadomestiti z Tabata HIIT, ti sistemi dokazati svojo učinkovitost pregledi (boste našli video Vadnice na internetu brez težav). Služijo kot alternativa standardnim 1-2 kardio vadbo, ki zagotavlja najvišje intervale, ko ste se gibljejo na vrhu hitrosti. Po enem tednu s pravilno prehrano, boste začeli znova izgubijo težo.

Ta metoda temelji na povečanju stopnje energije med vadbo in povečanje metabolizma po njih. To bo učinkovita, če je pravilno uravnotežena prehrana. Metoda je primerna za dolgo časa, ki se usposabljajo ljudi, ki ne doživijo hude nihanja apetita med rastjo vadbe.

3. Poudarek na wellness

Za premagovanje planoto, dodamo pravilno prehrano in telesno vadbo nekaterih kozmetičnih postopkov. Obiščite kopel po vsakem treninga za moč in mejno maščobnih, slani hrani in prehrani. Toplotni postopki povečujejo potrebo telesa po hranilnih snovi, tako da ljudje porabijo več kalorij.

Video: Teža gre naprej. Začeli pravilno shujšati. Pravi način, da izgubijo težo

Ta metoda je primerna za tiste, ki so poskusili dieto in šport pri različnih kombinacijah, vendar se ljudje ne smejo uporabljati z kontraindikacij za termoprotseduram (kardiovaskularni sistem).

4. Postopek, ki ga nasprotju

Če je masa na svoje mesto in ne izgine, preverite, ali je bila stroga prehrana vzrok za to. V tem primeru, morate poskusiti, da hkrati opravljajo intenzivno usposabljanje in povečati dnevno kalorij. Zamenjaj kardio na vaje za vzdržljivost in moč, in za njihovo izvajanje morajo biti takšne teže, ki vam omogočajo, da naredite do 10 ponovitev. Na dan počitka od športnih Run šprintih. Calorie Povečajte postopoma 150-200 kalorij na dan, preobremenjevanja beljakovin dietnih živil in kompleksne ogljikove hidrate.

Video: 3 pravila, ki jih je treba upoštevati, če je teža gre naprej

Ta metoda je primerna za ljubitelje strogih diet, vendar je kontraindicirana skrbnimi športnikov, ki so pri sušenju (za moške, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo ne velja), pri katerih so opazili znaki pretreniranosti: motnje spanja, utrujenost, zmanjšana odpornost. Za rešitev problema preprosto, ta znaša 2-3 tedenski premor v razredu.