Sklop vaj z gimnastično žogo - fitball

Ime tega simulatorja so bolj zveni kot fitball. Sprva je ta izum uporablja izključno za medicinske namene. Toda v procesu njegovega razvoja, se zdi, da se švicarski žogo (drugo ime za telovadbo) se lahko uporablja za svoje namene, in nosečnice, in zdravih ljudi in pripravljeni prilagoditi svojo sliko. Razlog za takšno priljubljenost - priročno uporabo in učinkovitost vpliva na absolutno vse mišične skupine. Vendar, vaje in načini uporabe žogo na črto, je odvisno od ciljev, ki jih ljudje zasledujejo.

Katere vaje z fitball učinkovit za hrbet?

Odgovor na to vprašanje bo služil več različic, da je za učinek je treba opraviti v kompleksu in redno:

1. Za skolioze je treba opraviti osnovni nabor obremenitev, ki bo imelo terapevtski učinek na stabilizacijskih mišic vretenc:

• trebuh, da leži na švicarsko žogo. Roke hkrati poudariti besedo na pravim kotom in del noge od kolena do stopala - s poudarkom na žogo. V tem položaju, kar potrebujete, da se premaknete naprej in nazaj, vendar pa je roke;
• prejšnji izhodiščni položaj, morate poskusiti nekaj časa, da se ožeto s tal;
• obrnil na hrbet in roke prekrižala za njegovo ključavnico glavo je treba narediti nekaj ups zgornji del trupa;
• leži na hrbtu, pojdite na noge vzponov in opravljajo tolikokrat, kolikor je fizično pogojevanja
  Številne od naštetega bo koristno ne le za tiste, ki trpijo zaradi skolioze, ampak tudi zdrave ljudi. Namenjeni so normalizacijo funkcije hrbtni strani:
• Po kratkem počitku, se je ponovno treba prevračanje na trebuhu, ampak noge mora zdaj počiva ob steno, roke zložena ključavnico in ločila v roki - da ostanejo pred prsih. Iz tega položaja, je treba počasi dvigniti nazaj, ampak glava ostane priklonil. Pogled naprej je strogo prepovedano. Ohišje je določen v tem položaju, dokler ne bo moč prenašati obremenitve.
• dih, boste morali nekoliko spremeniti položaj, ki ga dajanje nogavice na tleh, roke za njegovo glavo pošiljanje, ne da bi odprli ključavnico. Ohišje je treba določiti tako, da je telo skoraj oklepali žogo. Nato začnemo dvigovanje telo do vrha svojih zmogljivosti, le nekaj sekund, da imajo telo v tem položaju, in začne spust v začetni položaj.
• ker bo zadnja vaja je koristna za dodatne točke, ki je ročke. Njihova teža ne bi smela biti velika.

2. Klecanje, fitball dal pred njim, in organ, ustanovljen na rokah z utežmi raztopijo strani na najvišji možni razdalji. Glavo dol. Iz takega položaja telesa, morate najprej poravnajte glavo, nato ramena in roke, vendar je treba storiti na tak način, da je položaj v pasu ne razlikuje od začetnega položaja. In šele nato začeli telesnih ovinkih.

Opravljanje vseh zgoraj korake, lahko ljudje vrnejo v premikov ohlapnosti in lajšanje bolečin v nekaterih mestih. V začetnih fazah bolezni imenujemo skolioza vaj pomagajo tudi v naprednih primerih - le lajša bolečine.

Video: kako okrepiti hrbtenico na fitnes žogo

V različnih izvedbah, kot so prikazane vaje uporabo feetball. Z izvajanjem te vaje vsaj enkrat na teden, lahko pozabi na bolečine v hrbtu in pasu, okrepiti mišice. Sistematična vadba ne bo samo počutili bolje, ampak videti bolj vitek in fit.

Sklop vaj z gimnastiko ball hujšanje

Poleg zdravilnih učinkov na telo, fitball lahko zagotovi vso možno pomoč pri hujšanju. Glavne vrline številk je pomanjkanje maščob in lepa pritisnite. Prav ta dva parametra, in razredi Brus švicarsko napihljivo žogo. Vendar pa je število, ki ne temelji zgolj na trebuhu, so pomembna, in druge dele telesa. Zato je treba razlikovati med predmeti uresničevanje njihovega vpliva.

hujšanje trebuh

• Človek, ki leži na tleh in noge so razporejeni na fitball. Roke zravnal do žoge ob telesu. Iz takega položaja priročno, da se določi žogo med nogami, ampak je poudarek teleta. Boki narašča počasi in postopoma kolena potegnil na prsih. Po nekaj trenutkov v tem položaju, počasi tonejo navzdol.
• Klecanje, levo dlan na fitnes žogo in noge rahlo postaviti. Popa poveča, tako da je telo pod kotom v napetem položaju in trebuh čim bolj pripraviti a. Bistvo vaje je v plitvinah roke do komolcev. Sestavljen iz želodca v nobenem primeru ne sprostijo, da je ta položaj porok elastičnosti za medije. Prodelyvat ukrep je zelo težko, vendar je učinek ne bo utrujen pričakovanj.
• Belly dopust na vrhu žoge, in končno raztezajo na tla. Nato začne glavni stvari - naj se počasi premika skozi dlani naprej, da se premaknete žogo iz trebuha pod boki. Noge z vzponom. toe linija telo in želodec v stres stanje vodi k temu, da je delo popolnoma vse mišične skupine. Ukrivljen kolena, je izstrelek potisne na prvo eno ramo, nato pa - po drugi strani, je telo fiksno časa.

Vse te vaje so primerne za zaposlitev v specializirani ustanovi, kot tudi doma.

Za zadnjico in stegna

Vse sladkor na fitball vaje za zadnjico in stegna je, da vse mišice pridejo v tonu, vendar je njihova teža ne bo povečala. Ta sklop vaj ne bo vodila le do normalne teže, ampak tudi za izboljšanje koordinacije par z drže.

• Naslonil nazaj na uresničevanje žogo, mora biti v skladu z lopaticama. Kolena ukrivljen in noge niso izključena, je telo postavljeno tako, da je vzporedna s tlemi. Hand za udobje, lahko dajo na bokih. Čeprav ni v običajnem položaju, telo časi in se začne premikati navzdol, ki je določen v položaju za obešanje. Vnet s številom pristopov ni vredno petkrat bo dovolj, da se znebite celulita.
• Priložite švicarsko žogo proti steni, da bi sedel s hrbtom proti njemu, in razveljavilo noge na korak pred njim. Žoga je stisnjena med hrbtno in steno, in glavo - naravnost. Kolena na tej točki so v pokončnem položaju. Vaja je treba začeti z upogibanjem kolena. Postopoma pridejo v položaj, v katerem se noge ukrivljen pravokotno in duhovnika sposobno v zraku. Bistvo delovanja je, da ko se telo premika, fitball njim. Za udobje roke lahko prispeva k izvajanju.

Da bi okrepili mišice na rokah

Roke so vključeni v skoraj vsako vadbo na fitnes žogo. Vendar pa je najbolj uspešen za rast njihove moči, so naslednji ukrepi prizna:

• Fitball je na hrbtni strani, na vsaki strani Bućica teže dvajset kilogramov, roke dvigne. Naslednji roke razvezane na straneh vsaj dvajsetkrat. Po kratkem počitku, ponovite gibanje, vendar v smeri naprej in nazaj. Na zadnji strani ne smemo ponavljati gibe rok in stopal na tleh in ne sodelujejo v procesu.
• Da leži na trebuhu na žogo, noge postavljeno pravokotno na tla in iztegne roke počivajo na tleh. Nato počasi dol z dlanmi na položaj komolca. Tako izvaja ročno mišice, podlakti in ramen.
• Začetni položaj se ne razlikuje od prejšnjega, desna roka je treba postaviti samo na levi rami in na levi strani - na desni strani. Dobiš neke vrste vratnico. Iz tega položaja in bi morala začeti pobočja telesa. Vaja ugodno vpliva na vse skupine, ampak največji vpliv na mišično maso rokah.

Video: na fitball vadbo za celotno telo

Fitball se lahko uporablja ne le za krepitev hrbtenice, ampak tudi usposobiti vse mišične skupine telesa. Video vsebuje niz vaj, ki jih je mogoče enostavno narediti doma, ne da bi v telovadnici. To je čudovita priložnost za krepitev mišic, ki jih potegnite, da vaše telo harmonijo in olajšave, ki poudarja naravno lepoto.

Nasveti: Kako izbrati pravo izvaja žogo

Da bi vaši izbiri najbolj donosna, je vredno pozoren na:

1. Fuge ne sme biti vidna. Če se preveč kažejo skozi, potem manevri z žogo bo močno vtrite v kožo na nekaterih mestih, ker se lahko zmanjša in učinkovitost zaposlovanja.
2. črpanje mora biti tako, da je zrak v notranjosti enakomerno porazdeli.
3. Če je žoga toplo, bo povedal o svoji visoki kakovosti.
4. Moraš paziti na material, iz katerega je narejen fitball. Če je dodal antistatiki, ukrepi z njimi ne bo privedlo do alergijskih reakcij.
5. Prisotnost "antirazryv" funkcijo poveča operativno življenjsko dobo naprave.