LoveForWomens.com

Kako shujšati brez diete in odstranite trebuh maščobe

Tehnika je opisana v tem članku gre za sistematično prilagoditev življenjskega sloga za 1 mesec. Ob koncu četrtega tedna si bo živ primer dejstva, da izgubijo težo brez diete in odstranili želodec res. Toda, če želite uživati ​​popolnoma ravno trebuh vedno ne dajejo nazaj nekdanjega navade - nov tanek življenje zahteva nekaj discipline.

Program, opisan v tem prispevku, je primeren za skoraj vsako žensko, ne glede na starost. Seveda, v vsakem posameznem primeru, prilagoditev je potrebna glede na zdravstveno stanje - da izgubijo težo in čiščenje želodec na račun uničevanja telo lastne ni vredno. Ravnamo naše nasvete kot referenčno točko, ki bo pokazal pravo smer, in posebne ukrepe, ki jih lahko storite sami.

Pomembno je, da ne mečite glavne elemente programa - pravilno prehrano, vadbo, dnevno rutino in dodatne postopke. Shujšati brez diete in odstranite trebuh maščobe je nemogoče brez njih.

Moja dnevna rutina

Šali na stran - se bodo morali začeti s sanacijo dnevne rutine. Izgovori, kot so "nedovoljenega razporedom dela", "majhni otroci", "nimajo časa za nič", se ne sprejme. Kot eden izmed naših neznanih prednikov, "je edini razlog, da bi se - to je smrt." Ampak ti, lepa in mlada, se ne predati soočiti.

Verjemi mi: nimate časa zaradi kaosa v svojem življenju. Poskusite urediti le pet osnovnih elementov, ki prinašajo harmonijo v svojem življenju:

  • spati;
  • Poraba hrane;
  • rekreacija;
  • komunikacija s sorodniki;
  • lastni čas.

Začni majhna - da izrežemo spati vsaj 7 ur vsak dan Shift It spanjem, tako da zaradi privajanje spat najkasneje do 24.00. To bo omogočilo, da telo popolnoma opomore, in da bi se izognili stresu, ki je zelo pogosto vzrok prekomerne teže.

drugi krak - Naučite se, da bi jedli vsaj 3-4 krat na dan sedi za mizo. To pomeni, da v času obrokov, ki jih ne bi smel odvrniti TV, računalnik, delo, ali katere koli druge spodbude, sicer ne boste občutili nasičenost trenutek in jesti preveč. Tudi, poskusite razlikujejo meni in jejte počasi - to bo dala možnost, da uživajo okus proizvodov, in ne samo "dosegel želodec."

Naslednja faza - Vzemite si čas, da se sprostite. To ni nujno, da bo ležal na kavču. Veliko bolj koristno organizirati prosti čas na "fizično delo - počitek od mentalnega" in obratno. To je, če delate kot računovodja, najboljši počitek za trd hrbet in otekle noge bodo počasne hoje, pobočja, douches z brušenjem. Za proizvodne delavce ni nič bolje kot branje zanimivo knjigo ali reševanju Sudoku.

Četrta faza To je mogoče kombinirati s tretjim, vendar v nobenem primeru ne more vleči v tukaj v petih. Komunikacija s sorodniki, ki smo jih niso imeli, pomaga pri premagovanju stresa, izboljša mikroklimo v družini, za premagovanje psiholoških kompleksov. Zato je dovoljeno kombinirati z drugimi, tako da zanimivo prostočasne dejavnosti za celotno družino.

Peta faza gradnji pravilnega načina dneva - svoj čas. Med uro ali dve na dan moraš ukvarjati samo s svojim videzom ali hobije, ki gre od «matere, ženo in ljubico zgledno."

Če menite, da so ti nasveti nič opraviti z izgubo teže, ste zelo moti: ni mogoče normalizirati telo brez normalizacije moralnega stanja telesa. Dajte svojemu telesu priložnost za počitek, dobro jesti, jo shrani stresa in nepotrebne krize - in on bo začel gorijo po nepotrebnem zaščitne kilogramov.

pravilna prehrana

Ko začnete počistiti svojo dnevno rutino (to bo trajalo vsaj en teden), lahko preide k naslednji točki načrta - pravilno prehrano. Spremenite tako način in moč ni priporočljivo, saj bo to prevelik šok za telo in številčnost novih pravil bo pripeljalo do zanikanja preteklosti namesto sprejetja.

Video: Kako odstraniti trebuh HRANA brez polnjenja | vaje za trebuh, nauli | AS?

In še eno pomembno opozorilo: zavrzite prehrane. Ali se ne vozite na strogo okvir, v upanju, da hitro izgubijo težo in se znebite trebuh maščobe. Če si si dovolite teden dni najljubši sladoled ali rezin, lahko bi se izognili motnjam in ne boste dobili v "odvisnosti od hrane". Ta koncept je znano, da hujšanje je najbolje - želja, da bi jedli prepovedano izdelek postane obsesivno, ki vodijo do nenadzorovane porabe. Skupaj in postopoma - najboljši slogan.

Ampak ne sprostijo - hrana "za dušo", ne sme biti več kot 5-7% svojega tedenskega prehrane. Telo mora pripraviti energijo iz beljakovinskih izdelkov, zelenjave, sadja, zelišč in majhno količino ogljikovih hidratov.

Vaš načrt grobo obrok naj bi izgledal takole

zajtrk: Entrée (ovseni kosmiči z jagodami ali sojino omako, skuto, mleko, skuta pečenje pečen kunčjega mesa ali ribe z zelenjavo, Ratatouille, piščančje zarebrnice z zelenjavo, itd ...) + pijača brez sladkorja (kava z mlekom ali smetano, zeleni čaj, 100% sok, posneto kakav, sok).

kosilo: Glavna jed (juha, juha, juha, mesne vroče omake, juhe, meso ajda) + sladica (1 kateremkoli sadja, jagod skodelice nemastnega narastek sladkorja, košček trdega sira) + pijača.

večerja: Glavna jed (umešana jajca, kuhana zelenjava, ribe na žaru, jogurt z žlico medu, zelenjave solata).

Video: Kako izgubiti težo in odstraniti trebuh maščobe? REZULTATI Diet malyshevoy - 10 kg na teden doma!

Med obroki ne bi smeli storiti prigrizke - če čutite rahlo lakoto, preden sedete. Edina stvar, ki jo ne more zanikati sebe, tako da je v tekočini. V idealnem primeru bi morali piti vsaj 2 litra navadne pitne vode brez plina, vendar je prvi pristop in nesladkan čaj.

Postopoma, čez teden ali dva, navaditi se da narediti brez peke, sladkarije, aperitivi oreški, čips in krekerji. Ta hrana ne nosi vse dobro za telo - če želite, da bi jedli zunaj doma, je bolje izbrati banana, jabolko, končal piščančje prsi kuhanje kartico ali jogurt.

telesna aktivnost

Tudi če ste začeli, da izgubijo težo, ne ustavi na pol poti - z vadbo ne le hitreje bringest v formi, ampak tudi podtyanesh koža na trebuhu in drugih nevarnih območjih, da bi preprečili nastanek celulita in strij. Ampak ne pretiravajte - izberite tiste obremenitve, ki vas dovoljene za zdravje.

Razredi v dvorani

Ta metoda je primerna za ženske s povprečno telesno vadbo. Tisti, ki imajo kronične bolezni notranjih organov ali skupnih problemov, je bolje, da se vzdržijo usposabljanja odpornosti.

Video: Kako izgubiti težo in odstraniti trebuh maščobe v tednu doma, ne da bi na dieti

Če ste prepričani, da želite, da bi poskušali delati na njih v dvorani, v prvem mesecu, je treba porabiti za storitve trener. Najprej bo on povedal o vsakem simulatorju za pravilno poučevanje opravljajo sklop vaj za različne mišične skupine. Drugič, bo spremljal vaše stanje - novinci včasih pretiravamo svojo moč, kar pogosto privede do poškodb.

lekcije Skupina




Fitnes, ples, pilates, rokoborba, plavanje, korak - to je le majhen del raznolikosti, ki ponuja sodobne ženske. Ti razredi so potekala za 5-15 ljudi skupin. Mnoga dekleta pravijo, da je ta oblika spodbuja, da delajo tako trdo, ob koncu meseca, kažejo najboljše rezultate.

Skupina program seje za ženske je narejen tako, da se enakomerno združiti moči in anaerobno obremenitev. To omogoča, da izgubijo težo zelo hitro, ne le v želodcu in enakomerno privijte vsa področja problematična.

Hula-hoop

Posebne masažne obroče je mogoče razumeti kot pripravo za hude obremenitve na medije ali kot samostojno vadbo. V prvem primeru je dovolj twist hula-obroč 100-krat v vsaki smeri. Drugi bi morali aktivno sodelovati za 30-40 minut in poskusite obrniti obroč ni boke in pritiskom na silo.

tek

Jutranja (in tudi zvečer), teči - odličen način, da ne le izgubijo težo, ampak tudi za zaostritev trebušne mišice, stegna, teleta in zadnjico. Dovolj je, da se izvaja 3-4 krat na teden za 20-30 minut. Pogoj je produktiven teči pravilno ujema čevlje z oblazinjenje in dihanje oblačila iz naravnih materialov.

hoja

Ta metoda pomaga ohraniti fit tiste ženske, ki iz zdravstvenih razlogov, so prepovedane druge vrste telesne dejavnosti. Premik s povprečno hitrostjo (5-9 km / h) non-stop za 3-5 km - bo to pomagalo pospeši metabolizem, da gorijo odvečne maščobe na trebuhu in odstraniti "ušesa" na bokih.

Zmanjšati obremenitev kolenskih vezi in hrbtenice bo tako imenovana "nordijska hoja" s posebnimi polov. To je dovoljeno, tudi za ljudi v starosti, saj omogoča, da pravilno distribucijo obremenitev.

Dodatni postopki za hujšanje

obloge

Če želite hitro znebiti odvečnih centimetrov v pasu, je potrebno, da se tečaj od 10-14 obloge. Največji učinek hujšanje je podan med, alge, glina, čokolade in kave zaviti. Vsi izmed njih so le po predhodnem čiščenju in paro vročo prho, ki izboljša prekrvavitev v zgornjih plasteh kože.

Na koncu postopka potrebno sprati ostanke zmesi iz kože in nanašanje plasti anticelulitne kreme.

zdravljenja z vodo

Če ste nagnjeni k boleznim srca, ali imate težave z obtočil, raje hladno ali kontrastni dušo (lahko poskusite hladno sponging).

Če nimate zdravstvenih težav, lahko enkrat ali dvakrat na mesec, da iti v kopel. Obilno znojenje, paro problematičnih območjih uporabljajo metlo in rehidracijo z zeliščnimi čaji omogoča takojšen učinek - 2-3 cm od pasu zapustiti takoj po prvem obisku kopel.

masaža

Če hujšanje preveč hitro, zategnite saggy kožo bo pomagal samo-masažo. Vsak dan pred spanjem trebuh namaži kožo s krožnimi gibi pometanje dokler se ne pojavi občutek toplote. Prav tako se šteje, da je učinkovit za gnetenje in ščepec kožo med prsti.

Gibanje ne sme iti v eno smer, gibanje izmenično od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor daje najboljše rezultate. Po masaži, se prepričajte, da smazh ogreto kožo na trebuhu celulita smetano.

Čiščenje telesa

Obstaja pa še ena metoda, ki vam omogoča, da odstranite trebuh maščobe z zmanjšanjem prostornine - to je boj z slagging črevesja - uporabo "vrč Esmarch" ali klistir.

Po enem tednu je črevo izperemo z 1-2 litra slane vode pri sobni temperaturi. To ne bo le odstraniti strupe, ampak tudi znebiti občutka teže po hudem nedeljsko kosilo. Postopek je najbolje narediti v večernih urah v sproščenem vzdušju, saj voda lahko pride ven iz telesa večkrat v presledkih 3-7 minut.

Naš program hujšanja ne bo samo pomagal, da izgubijo težo, ne da bi dieto in odstranili želodec, ampak tudi, da organizirajo svoje življenje. Pravilna prehrana, zmerna vadba, ostalo - to je obvezne sestavine idealne mirnega življenja brez resne omejitve, motnje in zadrege svojega telesa.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com