Kaj in kako nahraniti svojega otroka?

Za vsakega družinskega otroka - darilo za dobrodošlico, in vsakdo hoče samo za svoje otroke najboljše. Zato je moč majhnih družinskih članov ene izmed najpomembnejših dejavnikov, ki vplivajo na nadaljnji razvoj in zdravje vašega otroka.

Zahvaljujoč uravnoteženi prehrani s potrebno količino hranilnih snovi, otrok raste, ne le telesno zdravi, ampak psihično razvita in popolna. In vendar, vitamini in minerali, ki so vsebovani v izdelkih, krepijo imunski sistem in da otroci odporne na različne bolezni.

Za razliko od odraslih, otroško telo se hitro razvija in raste, tako da potrebujejo samo zdravo in koristno hrano. Pri sestavljanju menija za vašega otroka, naj bi vsak starš poskrbeti za to, da je njegov potomec zaužiti zadostne količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, pa tudi vitamine in minerale, ki vsak dan.

Beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani otrok

Posebno vlogo pri razvoju otroka ima živalskih in rastlinskih beljakovin. Protein je vključena v strukturi otrokovo telo in njene vsebine v dnevni prehrani ne sme biti manj kot 20% vseh živil. Bodite prepričani, da naj otroci mlečne izdelke, ribe, meso, ne smemo zanemarjati žita, stročnice.

Vsi ti izdelki pomagajo za dopolnitev ponudbe aminokislin, ki so preprosto nenadomestljiv. Še posebej bodite pozorni na mleko, ki je biti doma in kakovosti. To mleko vsebuje veliko beljakovin in kalcija, ki sodelujejo pri izgradnji kosti in mišično tkivo.

Brez maščob telo otroka, ki je izpostavljen več okužb. Torej je treba v maščobe je vsebovala otroci vitaminov A in D, ki so vključeni v rast in razvoj otroka. Prehrana mora biti ne samo živali, temveč rastlinske maščobe.

Napolnim te komponente se lahko med drugim s sprejetjem hrane olja in masla, ki pa se ne sme zlorabljati, saj lahko prevech maščobe vodi do čezmernega povečanja otrokove telesne teže.

Glavni vir energije ogljikovi hidrati. Res, da so imeli otroci veliko energije in truda na podlagi njihove prehrane bi morala biti Ogljikovi hidrati ga.

Ni potrebno, da stvari otroške žemljice in kruh, saj vsebuje tako imenovane "hitro" ogljikove hidrate, ki so neuporabni. Glavni poudarek bi moral biti na žitaric, zelenjave, sadja. Poskusite zamenjati sladila sladkorja koristno - med, marmelada, fruktoza.

Obnavljajo vitamine pri otroku

Kot je bilo že omenjeno, posebno vlogo, ki jo vitaminoma A in D. Hvala igral z vitaminom A v razvoju otrok, otrok se hitro razvija in pravilno, endokrine organe, da izboljšajo svoje delo. In vendar, ta vitamin ima pozitiven učinek na kožo, lase in vid.

Potrebni odmerek vitamina A se nahaja v rumenjaki, mlečnih izdelkov, mastne, morske ribe.

Za zdrave in močne kosti, otroci morajo jesti hrane, bogate z vitaminom D. V resnici, pomanjkanje tega vitamina pogosto vodi v razvoj rahitisa. Glavni viri vitamina D - maslo, rumenjake, plave ribe.

Poudariti je treba, da je pomembno vstopajo v telo otroka hrane, bogate z vitaminom C. Dovolj svoji vsebini pomaga krepiti odpornost in izboljšuje absorpcijo železa. Vendar pa to ne pomeni, da je treba otroku pomaranče in limone, je veliko bolj uporaben pri rosnih zaužiti peteršilj, črni ribez, rdeči poper, in piti decoction šipkov.

Prav tako je pomemben vitamin je vitamin C. To neposredno vpliva na živčni sistem deloval, metabolizem energije. Vir vitamina B so proizvodi, kot so stročnice, žita, goveje in svinjsko jetrih.

Minerali so tudi pomembni

Poleg hranilnih snovi in ​​vitaminov igrajo pomembno vlogo in minerale. Še posebej otrok potrebuje fosfor, kalcij, železo, jod in magnezij.

Vsakdo ve, da je kalcij - kost, tako, da starši ne bi bilo treba spomniti, da je kalcij morate nenehno obnovitev zalog, še posebej v majhni starosti. Za boljšo absorpcijo kalcija, otroci potrebujejo mleko, beljakovine in vitamina D. magnezij in fosfor najdemo v zelenjavi, ribe.