Kaj je najhitrejši ogljikovi hidrati, in kateri izdelki so zapakirani?

Hitro ogljikovih hidratov - ključni vir energije za človeško telo. Izdelki, ki vsebujejo hitrih ogljikovih hidratov, so: slaščice, pekarna, testenine, sadje in zelenjava. Želja, da izgubijo težo popolnoma naredi opustiti to škodljivo hrano. Vendar, ventilatorji diete ogljikovih hidratov brez za hujšanje

Koristi od uporabe enostavnih ogljikovih hidratov

Zakaj se telo hitro ogljikovih hidratov in kakšne so njihove prednosti? Glavna vloga snovi je nasičen s človeško energijo. Ogljikovi hidrati nam okoli 60% prihajajoče energije v telesu, račune ostankov maščob in beljakovin. Poleg tega, enostavni ogljikovi hidrati so potrebni, da se zagotovi delovanje živčnega sistema, srca, možganov in presnovo. Neposredno udeleženi hitre ogljikove hidrate sintetizirane kompleksno spojino, kot glikogen, ki je za nas pomemben vir energije.

Video: Kaj ne jesti, da izgubijo težo Top 5 izdelkov. Elena Chudinov

Vendar pa so ogljikovi hidrati razdeljen na 2 vrste, uporabnost, ki se bistveno razlikuje: hitra (preprost) in počasi (kompleks). Kako ugotoviti, katere so počasni in ki so hitro? Za izračun stopnje prebave snovi, je treba obrniti na glikemični indeks živil. Visoka številka je značilno za hitro hrano, nizka - za bolj zdrave hrane.

Za hitro ogljikovih hidratov so monosaharidi - galaktoza, fruktoza, glukoza. Koliko prebavljive sestavine kot? V telesu človek monosaharidov razcepi takoj spremeni v energijo. Insulin takoj skoki normalizira raven sladkorja v krvi, in čez nekaj časa možgani spet zahteva nove obrokov ogljikovih hidratov. Ker ogljikohidratnih živil, za razliko od proteina bogati, ne more nevtralizirati želodčne klorovodikovo kislino, Fantom lakote poveča.

Video: ogljikovih hidratov v naši prehrani

Preberi kaj kompleksni ogljikovi hidrati in v kateri izdelki imajo.

Hitro ogljikovi hidrati so na voljo v vseh sladkarij: sladkor, sladkarije, med, suho sadje, nekaj sveže zelenjave in sadja. hrana škodljivi ogljikovih hidratov? Glavna škoda takšnih živil zaradi prekomerne uporabe. Kadar je telo nasičen z energijo, preostanek hitrih ogljikovih hidratov postavlja to "v rezervi", kot podkožne maščobe. Rezultat je dodatna teža oblikovana na straneh, stegnih, trebuhu, zadnjici.

dnevni tečaj

Jesti ogljikovih hidratov izkazalo, da vse osebe, ne glede na težo, starost in spol. Pomanjkanje v telesu zadostne količine snovi postane nemogoča normalno presnovo, stabilno delovanje možganov in telesne aktivnosti. Vendar pa je dnevni vnos ogljikovih hidratov porabljene hitro morajo vsaka oseba posameznika. Če ste dokaj pasivno način življenja "home-delovni doma", ne da športom in ne prizadevajo, da izgubijo težo, je treba dnevno količino ogljikovih hidratov je 50-70% prehrane, preostalih 30-50% pod beljakovin in maščob.

Kdaj lahko jeste hitro ogljikovih hidratov, če želite shujšati? Poraba ogljikovih hidratov živil je priporočljivo za dokončanje do 16 ur in v vsakem primeru ga ne jesti ponoči. Enostavni ogljikovi hidrati so jedli pred spanjem takoj deponira podkožna maščoba, ker ni imel dovolj časa, da gorijo pred mrakom. Da ne bi pridobili odvečno težo, jesti hrane z veliko hitrih ogljikovih hidratov boljši v prvem delu dneva v majhnih količinah. Vendar, če imate aktiven način v večernih urah (ali usposabljanje, da bo teči), dovoljeno uživanje hrane, ogljikovih hidratov za večerjo.

Med toga prehrane in sušenje telesa športnikov predpostavlja absolutno zavračanje hitrih ogljikovih hidratov. Izjema ogljikovih hidratov živila iz prehrane je začasne narave in ne sme biti pravilo, ker nam sladko daje energijo za duševno in telesno aktivnost. Kaj lahko zamenjate hitro ogljikovih hidratov v času diete? Nutricionisti priporočajo dieto na čas za dopolnitev prehrane kompleksnih ogljikovih hidratov. Po koncu diete bi se morala uporabljati za učinkovito porabijo hitro ogljikovih hidratov, zmanjšuje njihovo število na razumno količino.

Video: Kaj vsebuje kompleksne ogljikove hidrate

Ker je verjel, da ogljikovih hidratov živila ohranijo tekočine v telesu, ki jih porabijo, je vredno ohraniti ravnovesje vode. Nasprotno, zavrnitev takšne hrane, lahko zmanjša količino tekočine porabi.

Vrednost pred in po vadbi za hujšanje

Pridobiti težo (mišično maso), bi morali športniki jesti kompleksne ogljikove hidrate pred usposabljanjem in hitro - po. Funkcija enostavnih ogljikovih hidratov je pomagati telo opomore od telesne aktivnosti in da se količine glikogena v mišicah. Mišice morajo biti prepričani, da krmo hitro ogljikovih hidratov. Od stopnje zmanjšanja je odvisna od stopnje mišične mase intenzivnosti naslednjem treningu.

V 3-4 urah po razredih morate pojesti vsaj 100 gramov enostavnih ogljikovih hidratov, in čez dan - približno 600 gramov. Idealna dobava po vaja izvedba sta riž in banana.

Kako hitro prebavljivih ogljikovih hidratov po treningu za hujšanje? Če je cilj - da izgubijo težo, je bolje, da odloži jesti 3-4 ure po vadbi. Če ne jeste po šoli, v telesu se zgodi, da splash v katabolno hormon, ki bo povzročila izgorevanje maščob in majhno količino mišičnega tkiva - je normalen proces.

To se nanaša na hitrih ogljikovih hidratov - seznam izdelkov

Za hitro ogljikovih hidratov vsebuje hrano, ki se hitro absorbira v telo. Kaj vsebujejo snovi? Pred vami je seznam izdelkov, asimilacija, ki je snap:

Video: Ogljikovi hidrati. Vrste ogljikovih hidratov v živilih

• Sladkarije (čokolada, bonboni, piškoti, kolači, torte, marmelade, sladkarije nitke, medu, itd).
• Sladke pijače in alkohol.
• Sadje, jagode (grozdje, banane, jabolka, lubenice, datumi, et al.).
• Oreški, semena.
• Zelenjava (krompir, buče, pesa, repa).
• Testenine, bel kruh, brušeni riž.

Tabela, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate

Spodaj je tabela hitro kazalnika ogljikovih hidratov GI (glikemični indeks). On se nanaša na stopnjo absorpcije čisto glukozo in rast ravni krvnega sladkorja.