Koliko ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete na dan

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za življenje stvari, tako da v celoti ne more jih opustiti. Te spojine so del številnih celic in kompleksnih molekul, vključno z DNK in RNK, normalizira krvni tlak, so odgovorni za našo vzdržljivost, pomaga obvladovati stres. Človeško telo ne more sintetizirati ogljikovih hidratov ali pa jih bo iz anorganskih snovi, je to edini vir hrane. Toda niso vsi ogljikovi hidrati enakopravni.

Vsak aktivni hujšanje dekle ve na gram ogljikovih hidratov vsebuje 4,1 energijo kcal. Vendar ne vse od teh kalorij verjetno izvaja na naših postave. Če vas skrbi za vaše slike, na prvem mestu, bi moralo biti mogoče omejiti vnos enostavnih ogljikovih hidratov na dan, kar pomeni, sladkorja, pakirane sokove in sladkarije in rafinirani ogljikovi hidrati, ki so vsebovani v krompir, bel kruh, žita in testenine.

Pravilni, nerafinirana ogljikovi hidrati mora vsebovati vlaknin in pektina. To je zelenjava, sadje, stročnice, polnozrnat kruh, nerafinirane zrna (rjavi riž, ovsena kaša, ječmen, ajda), kot tudi druge nerafinirane živil.

Kako izračunati količino ogljikovih hidratov

Za izračun, koliko ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete na dan, ko se boste morali razmisliti vašo telesno dejavnost. Večina športnikov in bodybuilderjev zahtevajo, ki se ukvarjajo s tovorom anaerobno (dviganje uteži). Če aerobika in obremenitve, ne da bi obremenjevali ogljikovih hidratov skoraj ne po delih, tako da je treba zmanjšati število. Vendar pa bi morali biti podlaga za kakršne koli diete, polovica hrane v dan.

Dnevna potreba za ogljikove hidrate