Uporabljamo teče v mestu za hujšanje doma

na mestu dela, ko teče mišice

Tek na kraju samem je treba obravnavati kot nepopolno nadomestek klasičnih rok, zaradi prisilne pogoji. Ti pogoji so znani - slabo vreme, ni čas, da gredo na stadionu ali da gredo v park, itd

Ko teče na spletnem mestu so najbolj delovni v tele mišice, in se razvijajo na prvem mestu. sodeluje tudi pri delu in zobmi. Ampak na splošno, delo vključen v skoraj vse mišice telesa.

Kontraindikacije in ugodnosti

Kontraindikacije za vožnjo na kraju samem

To se ne sme teči v mestu z močnim ukrivljenosti hrbtenice, poškodba, kolena, gležnje in kolka sklepih, nosečnost, debelost, z ITM 35,0 in nad nogami krčne žile in visok krvni tlak v akutni fazi.

Prednosti za telo

Torej, znebiti iluzije - teče v mestu ni popoln nadomestek za klasično traveling-, če bi bilo to res, nihče ne bi bilo v parkih in stadione.

Tek na kraju samem, kot tudi vse ciklične obremenitve dovolj intenzivnosti, zagotavlja vpliv usposabljanja na srčno-žilni sistem, poveča aerobno zmogljivost, splošno vzdržljivost.

Delo v teku (periodično dviganje in spuščanje celotnega telesa težišče) zahteva energijo, ki je sprejeta, na koncu, razen vmesnih procesov maščobnih rezerv.

To, seveda, če ne takoj izpolnite stroškov električne energije. En tek na mestu, je nemogoče, da izgubijo težo, ki jih želite še naprej na dieti, med katerimi prevladujejo porabo energije (na življenje, proizvodno delo, tek na mestu), v prihodnjem energije s hrano.

pomanjkanje energije za optimalno hujšanje mora biti okoli 400 kalorij na dan. Ti 400 kcal in bomo poskušali zagotoviti, da kosi ne prehrane, ampak samo teče v mestu.

Vendar pa je mogoče, in vmesno možnost - če imate dovolj časa, da deluje na kraju samem, ki jih lahko zmanjšal nazaj na 200 kalorij obrokov in preživite 200 kalorij tek na kraju samem.

Domneva se, da je oseba, ki tehta 60 kg preživi urni tek na kraju samem 500 kcal energije. Vendar pa je zelo približna, saj so stroški precej odvisni od teče intenzivnosti. Teče, tudi če je to v mestu, so lahko različne intenzivnosti in intenzivnost se določi glede na višino skoka, medtem ko teče.

Z višino skok - to ni tako vidna vrednost, hitrost klasične dirke, pritrjenega na stadionu naenkrat, teče krog. Tu se je pokazala glavna pomanjkljivost teče v mestu - ni povratne informacije, ni viden rezultat.

Človek je po naravi leni, in s stališča zdrave pameti, nesmiselna vaja kot tek na kraju samem, mislim težko. Morda boste prejeli željo, da bi prihranili pri stroških. Da bi to preprečili (postavi po vsem namen preživeti največjo količino kalorij), da je potrebno za nadzor srčnega utripa.

Optimalni srčni utrip, ko teče na kraju samem - edino zagotovilo, da poklic ni bil zaman.

srčni utrip med vadbo

Njihovo število posameznik območje srčnega utripa v naslednjem vrstnem redu:

• določitev mirovanju srčni utrip;
• Izračunamo maksimalni srčni utrip;
• impulz štetje mejni pas spodaj;
• Računamo zgornja meja srčnega utripa območje.

Izračun meja srčnega utripa so prikazane na primer:

Tanjši (starost 35 let), določena v dopoldanskem času, ko se je prebudil, leži v postelji na hrbtu, v mirovanju srčni utrip - 65.

Maksimalni srčni utrip se izračuna kot 220 minus starost: 220 - 35 = 185.

Spodnja meja pulza pasu leži na sredini med srčnim utripom v mirovanju in najvišjim srčnim utripom: (65 + 185) / 2 = 125.

Zgornja meja impulza pasu leži na sredini med spodnjo mejno območje in največjo impulza impulz: (125 + 185) / 2 = 155.

Tako, da deluje na mestu za učinkovito za izgubo telesne teže, srčno frekvenco (na primer) med razredi mora ležati v območju 125-155 utripov na minuto.

teče tehniko na kraju samem

Teče v mestu - to se ne hodi na terenu. Pri hoji, eno nogo ves čas stoji na tleh, ko ljudje traja nekaj časa od tal popolnoma.

Pri hoji na podlagi težišča povečuje zelo pomembno, samo z dvigom eno nogo, težo, od katerih je (približno 1/6 telesne teže) zanemarljiv v primerjavi s težo telesa.

Zato, utrip v primerjavi z utripom pospeši rahlo počitek - po 30-40 udarcev med vožnjo kot povsem realno pospešek od 80-90 utripov.

Dokler je v začetku teče v mestu potrebno stati vzravnano, dvignite upognjene roke, z eno roko je spodaj in drugi zgoraj.

Ko teče noge izmenično zapusti tla - kot so višje, bo višji srčni utrip se je bolj energetsko intenzivna vadba. Roke hkrati premakniti v sinhronizacijo z gibanjem utrip, je treba spet biti raven in raven.

Ko teče, poskusite, da diha skozi nos, saj skrajnem primeru lahko diha na nos, izdih usta. Vlak nujno v supergah, tako da ne poškoduje nogo.

Pred izvedbo intenzivno vadbo je treba opraviti bodisi na kraju samem, kot je. Po končani vožnji spet hodi okrog za nekaj časa na terenu ali v sobi.

Jejte po 1-2 ure pred treningom in 1-2 ure. Prvi trening ne sme presegati 5 minut, za trajanje 2 meseca postopno dvigniti za eno uro.

Tudi če ne zelo intenzivno vadbo v eni uri porabite 400 kalorij potrebno ustvariti pomanjkljivosti in hujšanje.

Če ste se odločili, da se vključijo v pol ure, za hujšanje morali zmanjšati na 200 kalorij poznate prehrane. To je zelo malo - le sendvič z maslom.

pregled

Sodeč po kritike, mnogi so s čezmerno telesno maso ljudi, da delujejo letovišče hiša na kraju samem, ker je nerodno, da delujejo v celoti po mnenju drugih ljudi.

Pričakujejo, da bodo izgubili določeno količino kilogramov, nato pa še naprej izvajali že v parku ali na stadionu.

Hkrati so otipljivi rezultati: na primer, eden hujšanje redno dampinški 1 kg na mesec. Hkrati pa meni, da ne zadostujejo za ponastavitev tempo, čeprav je dejansko padla približno 8 kg, pa ni mogoče šteti za neuspeh.

Pozitivne ali upa komentarji vrinjeni s pozivi k opustitvi kajenja sodelujejo v tej neumnosti in začeli prikazovati na prostem ali v fitnesu. Avtorji pritožbo, kot pravilo, povezane s fitnes strokovnjakom.

ugotovitve

• tek na mestu ni tako učinkovita, kot klasični dirki, vendar je zelo primerna kot obvezni ukrep;
• Če želite izgubiti težo, poleg tega, da teče na kraju samem in je treba ponovno razmisliti tudi svojo prehrano, je priporočljivo, da se zatekajo k štetje kalorij;
• izračun meje njihove posamezne cone srčnega utripa, in se jih držite, medtem ko tek na kraju samem.

Uporabne video

Priporočamo vam naslednje video: