Koliko naj bi človek spal?

Veliko ljudi živi na določenem rutino, so morali vstati zgodaj zjutraj ujeti urad, šola, vrtec. Toda na začetku vzpona pogosto soobstaja z zaspal pozno, in to ogroža okvarjen počitnice. Zato, veliko ljudi preprosto ne dobijo dovolj spanja, zjutraj utrujenost in popoldne bi radi malo počitka. Da bi se temu izognili, je potrebno ugotoviti, koliko spanja potrebujete, da bi dobili dovolj spanja.

Video: Koliko spijo osebo?

Kaj je idealen čas za spanje?

Zdravniki po vsem svetu, so nagnjeni k sklepati, da odrasla oseba potrebuje dnevni spanec za približno 8 ur (norma velja neprekinjeno ostalo od 7 do 9 ur). In če je oseba, ki vsako noč preživi toliko časa v spanju, težave z rekuperacijo, po mnenju zdravnikov, on pa ne. Toda tudi pri zdravih ljudeh je, da ponoči čas spanja se spreminja iz dneva v dan. Na primer, danes ljudje spal 6,5 ure in jutri - 9.5. To je povsem normalno in ni treba skrbeti glede tega. Še več, zdravniki se strinjajo, da so nekateri odrasli nimajo manj časa na okrevanju spanja. Če človek spi ob 6:00 vsak dan, vendar se je čez dan ne počutim zelo zaspan in je poln moči, potem je ta možnost velja pravilo.

Vendar pa večina ljudi ne morejo spati približno 8 ur na dan, se ne počutim dobro. To je razumljivo, saj so sanje zagotavlja predaha od dnevnih aktivnosti. Precipitirajočih normalni ljudje imajo dober imunski sistem, in zato manj bolan. Trajanje spanja vpliva na nadaljnjo telesno in duševno dejavnost, sposobnost, da se osredotoči in se učijo. Ljudje, ki so ves čas niso dobili dovolj spanja, izgubijo aktivnost, slab nadzor nad negativna čustva, temveč tudi bolj nagnjeni k različnim boleznim.

Otrok potrebuje več časa za spanje. Tako dojenčki spijo do 22 ur na dan.

Postopoma je dnevni počitek zmanjša, in, na primer, srednji šoli študent je sposoben obnoviti moč v 10 urah spanja. Pri 18 letih se je količina časa za spanje pri otroku določen na ravni odraslih - od 7 do 9 ur. Mimogrede, "razlivanje" otroka je treba opozori starše. Če najstnik star 14 let spi približno 12 ur na dan, je to lahko znak kronične utrujenosti. Nujna potreba po spremembi režima najstniških dni, lahko omejijo svoje dodatne razrede, ali, na primer, povečanje trajanja vadbe na prostem.

Koliko boste morali iti v posteljo?

Zdi se, da je očitno, je odgovor na vprašanje, kdaj iti v posteljo. Treba je določiti čas, ko boste morali vstati zjutraj (da ne bo prepozno za delo), in tako, da se izračuna, kdaj gredo v posteljo. Na primer, oseba, vstajanje ob 7. uri, mora spati na 11pm. Ampak potem se postavlja vprašanje: če je izhodna ni treba vstati zgodaj, lahko greš na 4 ure?

Izkazalo se je, da so odkrili znanstveniki optimalni čas spanja - približno 10 ure. Potem je v prvih 2-3 ur spanja na počitek živčnega sistema in možganov, in potem - preostali del notranjih organov in sistemov v človeškem telesu. Pri približno 6 zjutraj odraslih časa, da vstati spočiti in pripravljeni na aktivnem dnevu.

Ampak ne morejo vsi ljudje držijo le teh predpisov. To se zgodi zaradi različnih razlogov: nekateri vrnil pozno z dela in za remake domače zadeve, preprosto nimajo časa, da gredo zgodaj, ampak nekdo počne in dela ponoči. Kljub temu so zdravniki svetovali, da gredo v posteljo ob istem času med tednom in ob koncu tedna, in se prepričajte, da bi dobili dovolj spanja. Potem je priložnost, da zaslužijo kronično bolezen ali prenaporno delo bo veliko manj.

Kaj naj storim, da trdno spal?

Znanstveniki so ugotovili, ne samo to, koliko ur, kar potrebujete za spanje, vendar je bilo ugotovljeno popoln čas, da zaspi (po mož je šel spat) - 5-30 minut. Na žalost, mnogi ljudje se soočajo z resnimi težavami, preživljanja časa v postelji ne spi.

Obstaja več načinov, da se pripravi na spanec in zaspal hitro:

• Sprejetje posebne sproščujočo kopel bo dober konec dneva. Če želite to narediti, pripraviti decoction zelišč. Primerna Motherwort, sivka, meta, kamilica, lipa cvetov in baldrijan koren. Odlično, če si jih lahko sestavite sami, vendar pa lahko naredimo že pripravljene mešanice lekarn. Juha je treba dodati k topli (ne vročo) vodo, in sprejme kopel za 20 minut. Ta postopek je treba izvesti tik pred spanjem, nato pa bo želeni učinek.
• Zdravo spanje lahko zagotovi in ​​druge folk pravna sredstva. Lahko naredite svoj zeliščni čaj iz nekaj listov melise, jagode, maline, mete, napolnjeno z vrelo vodo in vztrajajo 15 minut. Piti ta čaj mora biti eno uro pred spanjem. Naravne zeliščne tinkture, ki se prodajajo v lekarnah, lahko tudi pomaga, da se sprostite in zaspite hitro. Običajno so pripravljeni iz korenine baldrijana ali leonurus, 20 kapljic takih sredstev zadostuje. So razredčimo v 50 ml vode in dobro pijačo pred spanjem. Še ena dobra zdravilo za nespečnost je draga. Žlico jedel pred spanjem, bo pomagalo, da spi hitreje pade.
• Psihologi svetujejo, da uporabljajo dihalne vaje v kombinaciji z sprostitev za zaspal. Za izvedbo te "vaje", bi moral biti ravno v postelji, po izklopu luči, glasbe in televizije. Leži na hrbtu, je potrebno, da bi mirno dihanje in postopno razširitev prvi. Idealno bi bilo, dih nadaljevati na račun od 1 do 4, in izdihom - dvakrat toliko časa (od 1 do 8). Skupaj s pravilnim dihanjem, je treba razmišljati o prijetnem slike: lepa plaža s palmami in belega peska kopala v jezeru ali na soncu. Dihalne vaje pomaga pri spanju, obvladovanje popolnoma z nabrano stresa dneva.

Če bo v času spanja in preživeti dovolj časa v sanjah, potem bo možgani in telo počitek in ustrezno sprostitev. Zbudi se boste polni energije in pripravljeni za nove skrbi dan.