Kako narediti Keglove vaje: Nasveti za prihodnost in sedanje matere

In to je zelo pomembno, kadar koli v življenju ženske, bodo te vaje, da vaše vaginalne mišice bolj elastična. In to pa bi bolj žive občutke obeh partnerjev med spolnim odnosom.

Kako narediti Keglove vaje?

Najprej morate ugotoviti, kje so mišice medeničnega dna. Če želite to narediti, si predstavljajte, da ste želeli odložiti uriniranje. Ali pa poskusite to storiti v stranišče. Te mišice, ki jo napeto v tem trenutku, je na mišice medeničnega dna. Z njimi boste delali.

V gimnastiki dihati enakomerno in globoko. Poskusi, da se raztezajo samo določeno skupino mišic, ne da bi svoje trebušne mišice in zadnjico. Če ste utrujeni, vzemite odmor in nato ponovno zažene. Ko ste utrujeni, da ne more videti, kako se bodo prizadevanja za mišice medeničnega dna gre za medije ali stegen.

Položaj pa je polnjenje Kegel nima posebnega pomena. Toda strokovnjaki svetujejo začetnikom, da začnete z ležečem položaju, da bi dobili boljši občutek za intimne mišice delajo. V prihodnosti, lahko to storite, medtem ko stoji, sedi ali celo med hojo.

Sklop vaj številka 1 - krčenje in sprostitev

1. Hitro stiskanje in raztezanje mišice za 10 sekund, ostalo pa za 10 sekund. Ponovite trikrat.
2. Stiskanje mišic, štej do 30, se sprostite za 30 sekund. Ponovite trikrat.
3. Stisne in decompresses hitre mišice 30-krat, počitek. Ponovite trikrat.
4. Stisnite mišice kolikor je to mogoče, in držite za 20 sekund. Sprostite mišice za 30 sekund in ponovite petkrat.
5. Neprekinjeno stiskanje in raztezanje mišic 2 minuti, postopoma poveča čas do 10 minut.

Sklop vaj številka 2 - stiskanje in izmetom

1. Zategnite mišice in počasi štejte do 3, se sprostite.
2. Napete in sprostijo mišice v najkrajšem možnem času.
3. Tuzhtes brez večjega truda za 3 sekunde.

Izvajajo vaje za 10-krat, postopoma povečuje količino dolgih do 50-krat.

Da bi kompleks bolj učinkovito izvajati Keglove vaje s kroglicami. Te lahko kupite v lekarni ali sex-shop. Z uporabo kroglice, boste okrepili delo vaginalnih mišic in jih bo hitro pripelje do ton.

Kako narediti Keglove vaje med nosečnostjo?

Med nosečnostjo, ni nobenih omejitev glede izvajanja Keglovih vaj. Poleg tega, da so zaželene zaradi aktiviranja krvnega obtoka v medenici organov, nasičenosti s kisikom iz posteljice, kot tudi pomoč obdelavo drozge med nosečnostjo.

Če še niste opravili to nalogo, začel jim narediti 30-krat na dan. V zgodnjih fazah lahko storite, medtem ko leži na postelji. Po 16-18 tednih je priporočljivo izvajati vaje, medtem ko stoje ali sede, tako, da ne povzročajo stiskanje slabše vena cava maternice.

Ko kršitve normalnem poteku nosečnosti (splav ali zagrožene prisotnosti hemoroide), se morajo posvetovati s svojim zdravnikom o popravku kompleksa. Vendar, ne da bi se mu v celoti sledi.

Učenje, kako narediti Keglove vaje in delo-out 7-10 dni, boste opazili, kako se odziva in poslušen volji svojih intimnih mišic. Verjemi mi, da bo prijetno presenečenje, ne samo za vas, ampak tudi vaš partner in bo prinesla nove izkušnje v spolnosti!