Kaj jesti za zajtrk - 7 najbolj uporabne in okusne možnosti

"Bolje je, da ne jedo ničesar, kot pa kosilo junk hrane." Ali se strinjate s to izjavo? Poln zajtrk vam bo dala energijo in vas bo opozoril pred prenajedanje v prvi polovici dneva.

Spodaj je najbolj uporabne izdelke, ki so idealni za jutranji obrok.

1. Oatmeal

Beta-glukan, ki je del ovsenih kosmičev znižuje holesterol. Prehranske vlaknine odpravili lakoto za dolgo časa. Antioksidanti normalizirati krvni tlak in podporo srčno-žilni sistem.

Kaša vsebuje 12,3 gramov beljakovin, ki jih prevaža z visoko proteinskih uporabnih produktov. Zjutraj sem se kaša na mizi. Ljubim ovsena kaša z banano. Retseptik pisal tukaj. &# 128.578;

2. Jajca

Jajca trajno odpravo lakote, podpirajo stabilno krvnega sladkorja in inzulina. Antioksidanti lutein in zeaksantin iz jajčne rumenjake, preprečevanje bolezni oči.

Dva velika jajca vam bo dal 25 gramov visoko kakovostnih beljakovin. Možnosti za kuhanje jajca veliko. Več o tem v tem članku.

3. Naravni jogurt skuta +

Bogata z beljakovinami, ti prehranskih izdelkov za dalj časa nasiti naše telo. Jogurt in druge mlečne izdelke lahko pomaga pri nadzoru telesne teže. Nekatere vrste kislomolochki so dober vir probiotikov, kot Bifidobacterium. So izboljša presnovo in izboljšanje odpornosti. Tudi naravni jogurt vsebuje konjugirana linolna kislina je znana po svojih proti raku lastnosti.

Velika količina beljakovin v skuti spodbuja dolgo nasičenost in pospešuje metabolizem. Neobrezanih sir je bogata konjugirane linolne kisline, ki prispeva k izgubi teže.

4. Kava ali zeleni čaj

Video: Top 5 sijajno kosilo v šoli / delo || nazaj v šolo

Kava vsebuje antioksidante, ki varujejo telo pred vnetnih procesov. Kofein dvigne razpoloženje, aktivnosti, izboljša delovanje možganov in presnovo.

Zeleni čaj koristno pri sladkorni bolezni. Del EGCG pozitivno vpliva na živčni sistem in možgane. Skodelico čaja glede na njeno razred vsebuje 35-70 mg kofeina. To je približno polovica tega, kar je v skodelici kave.

5. sadje + oreščki Jagode +

Želite, da bi dobili okusno porcijo vitaminov in antioksidantov za zajtrk? Dodaj maline, jagode, borovnice in druge jagode iz žit delu. Odlična kombinacija obratov s jogurta, skute ali ovsene. Podroben recept, lahko preberete v članku "ovsene jogurt iz hladilnika."

Video: Enostavno in hitro zajtrk za šolo!

Dodajanje matice k prehrani, da se prepreči pridobivanje telesne teže, kljub visoki kalorične vrednosti izdelka. Dokazano je, da orehi zmanjša tveganje za bolezni srca in normalizirati krvni sladkor. Vse vrste orehov so mononenasičenih maščobnih kislin, vsebujejo kalij in magnezij.

6. Protein koktajl

Beljakovinski napitki lahko pomaga zmanjšati apetit in ohranjanje mišične mase med hujšanjem. Koktajl lahko dodate sadje, jagode, zelišča za povečanje hranilne vrednosti. Lahko uporabite sirotke, grah ali sojinih beljakovin. Predvsem pa bolje absorbira serumal.

7. semena lan

Lanena semena ohraniti občutek sitosti več ur, izboljša občutljivost na inzulin. Dve žlici zemeljskih lanenih semen vsebuje 3 grame proteina in 4 g vlaknin. Samo se prepričajte, da zmeljemo pred uporabo.