Pravilno zajtrk!

Sodoben tempo življenja določa negativno zaznamovala našo hrano, zlasti to velja za zajtrk.

Pogosto smo samo nimajo časa jesti zajtrk in običajno prestrezanje nekaj na begu. Medtem, zajtrk ima velik vpliv na naše zdravje, pomaga prebuditi in poživi naše telo. Pravilno zajtrk - zastava naše aktivnosti čez dan.

Zajtrk se ne sme zamuditi!

Tisti, ki preskočijo zajtrk ali poje napačno težko, da se osredotoči na delovnem mestu, menijo, počasno in utrujena na začetku dneva, se je omotica in razdražljivost. Strokovnjaki priporočajo uživanje zajtrk na tretjino dnevnih kalorij, in ne bojte se, da boste bolje. Konec koncev, pravi zajtrk nasprotno prispeva k izgubi teže, saj se telo začne proizvajati encime, ki so potrebni za obdelavo maščobe in izguba telesne teže.

pravilno zajtrk

Pravilno zajtrk mora biti lahka, vendar hranljiva. Ker je telo še ni pripravljena za potrebe junk hrane in energije. Classic sendvič s klobaso in skodelico kave ne bo vaše telo vse dobro, je popolnoma "mrtev" hrana, ki samo maši želodec. Če vas skrbi za vaše zdravje in harmonijo, mora vaš zajtrk vsebovati beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki izboljšujejo presnovo in prebavo.

Nutricionisti svetujejo, da začnejo jutro s skodelico tople vode ali čaja, kot tekočina pomaga telesu, da se zbudiš in "vklopi" procesu prebave. Voda bo tudi pomagati tistim, ki kategorično ne more imeti zajtrk zjutraj. Popijte kozarec vode z limono in medom v majhnih požirkih, bo prebudila vaš apetit. Ampak pitje kave na prazen želodec ni potrebno, da lahko privede do gastritis. Ampak, če ne moreš živeti brez skodelico kave, ga pijejo z mlekom in sladkorjem.

Video: Pravilno zajtrk za cel teden!

Kaša - pravi zajtrk

Idealen vir ogljikovih hidratov zjutraj - to je kaša. Hot kaša popolnoma energizira, čisti črevesje toksinov in uravnava prebavo maščob. Za tiste, ki gledajo svoje podatke, idealno ajde in ovseni kosmiči in smetana pšenice in riža bo preveč kalorij. Kashi so popolnoma v kombinaciji s suhim sadjem, medom in marmelado. To je tudi dober vir ogljikovih hidratov zjutraj - musli. jih kombinira z mlekom, vir beljakovin, da "ubije dve muhi na en mah."

Video: Izvrsten zajtrk za 5 minut | Pravilno zajtrk | [Recepti Fitness Cook #Fitnesscook]

Kot je protein na desni zajtrk lahko jedel kuhana jajca, umešana jajca, sir, skuto ali jogurt. Poleg tega bo jogurt sladek zob "trik" svoje telo, saj je zaznan pri nas kot priboljšek. Opozoriti je treba, da mlečne beljakovine krepi naš imunski sistem in povečuje odpornost na stres. In kot vir vitaminov pri zajtrku koristno jesti zelenjavno ali sadno solato ali piti kozarec svežega soka.

Kozarec pomarančnega soka vsebuje skoraj dnevno oskrbo vitamina C, kakor tudi koristno za možgane in neškodljiva za številke sladkorja.

Ljubitelji čaja je najbolje piti hibiskusa čaj ali zeleni čaj. Zeleni čaj ima ugoden vpliv na obliko in pomaga telesu znebiti toksinov. Hibiscus vsebuje veliko količino rutin in vitamina C. Tudi uporabni kakava pijačo zjutraj, ki plošča ni manj kave, in tako zagotavlja telo z vitamini, minerali in proteini.

Poskusite držati pravilno zajtrk, nato pa se boste počutili opozorilo čez dan. Vendar, če si res želite jesti sladkarije, ne muči sebe in jesti. Še posebej bonboni, jedel zjutraj, ni tako škodljiva za naše osebnosti.