9 Zdrave in okusne hrane, ki pomagajo športni osvojiti vrh

Kakšna je razlika med ljubiteljski in profesionalni fitnes športnik? Tri glavne stvari: genetika, vadba in prehrana.

Genetika ne spreminjajo, ampak druge komponente za odlične dosežke v športu moremo nadzorovati.

V nadaljevanju bom razpravljali o izdelkih, ki morajo biti prisotni v smislu moči športnika.

banane

Njihova prednost je, ne samo v prehrani. banane Zelo priročno, da se z njimi in imajo proračun ceno. To sadje se lahko porabi neposredno pred vadbo in se lahko jedel za zajtrk. Profesionalni športniki obožujejo banane za ogljikovih hidratov, bistvenih med vadbo. Vsebujejo vlaknine in kalija, ogljikovi hidrati pomagajo ohraniti in neguje mišice. Pomanjkanje kalija lahko povzroči mišične krče, privede do disfunkcije nadledvične žleze.

losos

Fish igra pomembno vlogo pri prehrani športnikov. Salmon vodi beljakovin in omega-3 maščobne kisline. Imajo veliko prednosti in so bistvenega pomena za zdravje. Omega-3 krepijo srce, zmanjšujejo vnetje sklepov. In aktivno upreti depresijo.

laneno seme

Kot lososa, lanena semena So tudi vir omega-3. To pomeni, da so priljubljeni v športni prehrani. Lan za vlakna boj rak, bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen. Poskusite dodati lan za solate, juhe, testo za peko kruha. Koktajli z dodatkom lanenih semen bo zelo koristno.

jajca

Ne pozabite na epsko fragment filma "Rocky", kjer protagonist pije kozarec surovih jajc? Torej, jajca res rezanih za športnike. Konec koncev, bogato z beljakovinami, masti in karotenoidi. Plus dober vpliv na zdravje oči.

surove mandlji

mandlji Zagotavlja telo z maščobami in kakovostnih beljakovin, je dober antioksidant. V to velika količina mangana, magnezija in bakra. Te snovi, ki prispevajo k pospeševanju metabolizma, povečanje energetske športnik. Krvni obtok se izboljša tudi iz mandljev.

jogurt

Jogurt nam kalcija in beljakovin. Ima probiotiki, ki podpirajo imunski sistem. Študije kažejo, da mlečni izdelki pomagajo pridobiti mišično maso, in hkrati se znebite odvečne maščobe.

ovsena kaša

Oatmeal - hiter in enostaven način, da bi dobili energije in hranil naboj. To je idealna jed za zajtrk, ki daje potrebna pooblastila za uresničevanje. Zahvaljujoč ogljikovih hidratov in vlaknin, boste dobro nahranjene za dolgo časa, in ravni glukoze ostala na ustrezni ravni. Preberi več kaša, ki so učinkoviti za hujšanje.

tuna

Tuna - ena riba po lososa, ki je potrebna, če ste se ukvarjajo s fitnesom. Je mastna, njej zadostno količino vitaminov B, omega-3, magnezija in kalija. Tuna - ena najvišjih virov beljakovin.

voda

Pitna voda - to je nič manj pomemben sestavni del prehrane. Brez njega, ne boste mogli osredotočiti na vadbo in ne bo dosegla dobre rezultate. Redno uživanje vode pomaga ohranjati normalno težo. In to nima kalorij sploh.