LoveForWomens.com

Kako, da ne preveč jesti

7 najboljša hrana, ki zavirajo apetit

Včasih je zelo težko spopadanje z lakoto in odreči trajno snacking, vendar obstaja več izdelkov, ki lahko pomagajo zmanjšanje lakote - je avokado, fižol, ovseni kosmiči, oreščki, meso, jabolka, zelena.

Vsi vemo, kaj lakota. On nam daje veliko nelagodje in slabo vpliva na razpoloženje. lakota Na voljo je v različnih oblikah, od občutka enostavno lakoto med obroki in sprejeme do pomanjkanja hranil telo potrebuje za normalno delovanje.

Vendar pa je z znanstvenega vidika, lakota povzročila za javnost grelina, hormon, ki pošilja signale v možgane, kar pomeni, da telo potrebuje več preživljati. To se lahko zgodi, ko je želodec prazen, ali ko misli, da je prazna.

leptin Gre za hormon, ki pove, možgane, da je telo najedel, s čimer se odpravi lakote. Obstaja veliko razlogov za občutek lakote. Primer ponavadi ni pomanjkanje hranilnih snovi v hrani, in kako bomo hrano.

Ljudje borijo s prekomerno telesno težo, poskušajo po svojih najboljših držijo vaše prehrane, vendar lahko prigrizki med obroki resen problem za njih, skupaj z prenajedanje. Zato je zelo pomembno, da se v prehrani živil vključujejo, zmanjšuje občutek lakote, poveča sproščanje leptina in upočasnjuje proces prebave, pa tudi ureja absorpcijo hranilnih snovi. Zaradi tega so lahko hitro zatreti apetit. Zdaj pa si bližje pogled na te izdelke.

V tem članku:

  1. zelena
  2. matice
  3. fižol
  4. meso
  5. avokado
  6. ovsena kaša
  7. jabolka

Kako, da ne preveč jesti

zelena

Mnogi ljudje zmotno menijo, zelena "Nekoristen" zelenjave, v resnici pa ima svoje koristne lastnosti. Kljub nizko hranilno vrednostjo, in dejstvo, da je sestavljen v glavnem iz vode, zelena ima relativno visoko vsebnost rastlinskih vlaken in zelo nizko gostoto energije.

To pomeni, da zelena To povzroča, da naše telo za prebavo hrane počasneje, zato se počutimo siti dlje in Mi ne bo dodatnih kalorij. ena zelena Vsebuje le 8 kalorij, in hkrati je povsem neguje telo. Odločite se sami, kako neuporabna to zelenjave.

matice

matice Vse sorte imajo visoko vsebnost enkrat nenasičenih kislin, ki so koristne maščobe. To še posebej velja v primeru pistacije, mandlji in orehi. Ne samo, da ti matice imajo visoko stopnjo zdravih maščob, vendar so še vedno vsebujejo protein, ki pretvarja teh hranil v energijo. Vendar pa je treba povedati, da matice So veliko kalorij, zato je pomembno, da se strogo držijo število obrokov, če gledate svojo težo.

fižol




Fižol in druge stročnice so zvesti pomočniki v boju proti lakoti, saj - bogat vir prehranskih vlaknin in beljakovin. Vlaknine je znano, da regulira prebavni proces, pa tudi spodbujati proizvodnjo CCK, ki lahko zavirajo izločanje želodčnega soka, občutno upočasnjuje prebavni proces, vodenje počutite polni dlje in zagotavlja redno absorpcijo hranilnih snovi.

Visoka raven proteina Prav tako pretvori v energijo, s čimer se prepreči sproščanje ghrelin organizma, ki zahtevajo več hranil.

meso

Kot glavni vir beljakovin, veliko ljudi po vsem svetu izbirajo meso, zato, ker je zelo dobro za zatiranje lakote. Dejansko, namesto da bi, če bi bilo potrebno, občutek lakote prigrizek sekanci ali pico dati prednost govedina, piščanec ali riba.

Z vidika hranilne vrednosti, vsi ti meso so dobri, predvsem govedine, ker je to zelo dolgo časa za prebavo. Ampak še vedno, če vas - podporniki zdrava prehrana, najboljša izbira je ribje meso, ker vsebuje omega-3 maščobnih kislin in mononenasičenih maščobnih kislin.

avokado

Še en odličen vir mononenasičenih maščob je avokado. Nenasičene maščobe so pošilja signal v možgane, da je telo v celoti, in pomoč uravnotežiti raven holesterola in k izgubi teže.

ovsena kaša

kompleksni ogljikovi hidrati pogosto omenja, ko gre za zaviranje apetita. Te vrste ogljikovih hidratov, za razliko od "enostavnih sladkorjev", traja dlje, za obdelavo in prebavi telo. Zato je pogosto dietetiki priporočajo zajtrk jedo skledo ovsenih kosmičev.

jabolka

veliko sadje in zelenjava imajo lahko pozitiven vpliv na lakoto. To je posledica visoke stopnje prehranskih vlaknin v njihovi sestavi, in jabolka niso nobena izjema. Imajo visoko vsebnost vlaknin in vode, ki sta pomagala oseba, da se počutijo bolj satiated.

Poleg tega, jabolka pozitivno razlikuje od drugih sadje, ki vsebuje edinstveno vrsto vlaken imenovanih pektin, ki neposredno zavira apetit. Tako jabolko na dan, ne le drži stran od zdravnika, ampak tudi pomaga ohranjati zdravo telesno težo.



Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com