Kako, da ne bo preveč jesti? Nasveti za 100%

Doživlja občutek lakote, mnogi od nas izgubi ostanke volje, poskušam čim prej, da bo zadušila ta neprijeten občutek, godrnjav praznino v želodcu.

In v tem trenutku komaj kdo misli o tem, koliko kalorij žemljice in ne bolje, namesto, da bi jedli veliko bolj koristno jabolko.

Kako, da ne bo preveč jesti?

Seveda, malo kasneje, hitro požiranje okusne torte, poplaknili ji čaj in sladkane sladkarije življenje, bomo spomnite te obljube, da vrže nekaj kilogramov, motečih kupiti elegantne hlače ali nov svinčnik krilo ... Ampak, žal, pa bo svojo šibkost prepozno.

Kako lahko pozabiš prenajedanje in konstantni občutek nezadovoljstva s samim seboj? Dejstvo je, da je ni težko - je dovolj opazovati nekaj preprostih pravil.

Video: Kako, da ne motijo ​​in se naučite, kako ne preveč jesti med dieto

1. Pravilno Jejte zajtrk

Glavna naloga zjutraj, "obrok" ​​- napolnite vaše telo z energijo, ki ga bomo preživeli v prvi polovici dneva. Zavreči sladek čaj, kavo in piškote. Vse, kar potrebujete - z nizko vsebnostjo maščob jogurt, sadje in kakav. lahko zamenjate to pije svež pomarančni sok po želji. Kot rezultat - telo prejme beljakovine, ogljikove hidrate, kalcija ali folno kislino. In vse to - z največjo "rezultat" 220 kcal. Ste pozabili približno škodljiva za sliko "ugriz" pred kosilom. In glavni sprejem obrok bo bolj smiselna, saj polni zajtrk ne daje občutek lakote za zmago glas razuma.

2. Ne mešaj žejo in željo, da bi jedli

Kako je v primeru, če je samo za eno uro pred kosilom, vaš želodec začne muka brutalno lakoto, in roka sama razteza za sladkarije ali čips? Popijte nekaj požirkih vode in prisluhnite svojemu telesu. Možno je, da je v mešanici lakoto z žejo, in lahko varno počakati na odmor.

Video: 🍀 Kako jesti manj - kako ustaviti prenajedanje in zlorabo alkohola?

3. Popolnoma "stroški" kalorij pred vadbo in po njej

Precej pogosto, bo v telovadnici ali fitnes, ženske nočejo jesti, motiviranje svojo odločitev čim prej želja, da odvržejo sovražila kilogramov. Vendar pa je po obremenitvijo, malo je potekala na tleh hladilniku ni prazna!

Video: Kako, da ne preveč jesti in jesti prav?

Izogibajte se prenajedanje v tem primeru je zelo enostaven: samo pol ure pred razred jesti brezkvasni polnozrnat kruh (lahko ga dopolni z rezino sira) in jogurt (brez sladkorja) z rezinami svežega sadja. Prihod domov, obnoviti dobavo beljakovin in ogljikovih hidratov. To je dovolj, da si privoščite drugi jogurt, sadni mousse ga dopolnjuje, peščica suhega sadja in oreščkov.

Skupna vsebnost kalorij obeh "prigrizkov" ne sme presegati 400 kalorij.

4. Bodite dovolj pozornosti vsakem obroku

Pozabite branje, gledanje televizije in drugih motečih dejavnikov. Med obrokom je treba v celoti posveti pozornost na to, kar je na vašem krožniku, kako temeljito si žvečiti vsak nov kos, in ki signalizira, da vstopijo v možgane.

Video: Kako jesti manj? NASVETI

Ne pozabite, da je občutek nasičenosti je zadnjih 15 minut, ko je služil, res potrebujemo vaše telo je bilo poslano iz plošče v želodcu. To pomeni, da je pohitel boste pogoltniti kosov hrane, več prenajedanje.

Uživajte obrok na lagodno priložnost, da lahko ustavi čas.

5. Pozabite "zaveze" po stari žene

Tam je zelo pogost šala, da je edina oseba, za katero boste vedno zelo tanka in "lačni" - to je vaša babica. In to je res. Vsak od nas je verjetno od otroštva spominja na besede, ki jih ne more pustiti hrano na krožniku in morajo jesti vse, kar je na koščke, pa ni važno kakšne velikosti je služil. Seveda je treba slišal, vendar ne v tem primeru starešine. Verjemite mi, vaše telo najbolje ve, kdaj se ustaviti.

6. Ne hodi na o stresnih hormonov

Vsakič, "zapolnil" pomemben delovni projekt, poslušanje težko hitting pregled organov ali človeka, si prizadevamo, da "sladkanje" svoje življenje. V teku so čokolade, bonboni, pecivo, in tako naprej. D. In ker so vsi ti izdelki zelo okusna, vsakič, ko postaja vse bolj in bolj težko si zanikati užitek to malo ...

Medtem je avtor tega nenadzorovanega "požrešnosti" - je stresnega hormona - kortizola. To je tisti, ki povzroči, da se telo občutek lažen pomanjkanje ogljikovih hidratov. In v resnici, lahko preprosto poslušate glasbo, se sprehodite in pobegniti!

prisluhniti potrebam svojega telesa, in kmalu bo prenajedanje v preteklosti!