Kako izgubiti težo v 90 dneh brez stresa?

Sistem ti ločeno napajanje se je uveljavil kot učinkovit način, da se znebi odvečne teže.

Priljubljenost te tehnike dokazuje veliko število uspešnih primerov prekomerne hujšanje. In še bolj pomembno, je rezultat shraniti za dlje časa.

Načela ločenem hrane

Dieta, ki temelji na razdelitvi izdelkov v več kategorij, ki so namenjeni za tri mesece.

90-dnevna dieta ločenega hrane je sestavljen iz štirih ciklov, ki sledijo drug drugemu. Za tri mesece loči oseba izgubi moč petindvajset kilogramov odvečne teže.

Seveda, ta številka je odvisna od začetne telesne teže, in značilnosti telesa, in kako točno oseba upošteva priporočila.

Moč na načelu ločevanja izdelkov v skupine, ne le pospeši metabolizem, ampak ima tudi pozitiven učinek na splošno zdravje.

Vsi izdelki v skladu s to metodo se delijo na:

• proteini;
• maščobe;
• ogljikovi hidrati (enostavni in kompleksni);
• škrobnatih živil;
• nevtralno skupino izdelkov.

Dnevna prehrana je prilagojena združljivosti določenih skupin živil. Na primer, so ogljikovi hidrati ni priporočljivo, da se v kombinaciji z maščobami in beljakovinami, in nevtralnih živil skupine lahko dopolni dieto, ki temelji na kateri koli od skupin.

90-dnevna dieta zahteva ločeno napajanje 3-5 obrokov na dan v majhnih obrokih. Prvi obrok zjutraj predstavljali in mora vsebovati kozarec koli sadja ali jagodičja. V vsaki od dni, ki jih je treba uporabiti samo tiste izdelke, ki sodijo v isto skupino.

V treh mesecih po ogljikovih hidratov in beljakovin, drugi dan, tako da tej dieti bo verjetno všeč kot sladokusce, in mesnih-jedce.

Cikličnost 90-dnevne diete

Kot je bilo že omenjeno, je prehrana na podlagi ločenega napajanja razdeljen na štiri cikle. Vsakih 28 dni morate preživeti dan na tešče, med katerim ne morete jesti ničesar, samo piti čisto negazirane vode.

Ravnanje stradanje se mora zgoditi v 29-dnevnem obdobju, beljakovin in vitaminov cikla. Skladnost s to periodiko je zelo pomembno za 90-dnevno dieto z. Načeloma je pojem "diete" ni zelo primeren za to tehniko.

To je precej tip prehranjevanja, ki je potrebna za nadaljnje življenje, če hočeš ostati normalen. Po opravljenem vse štiri faze, jih morate znova zagnati.

№1 cikel

Za začetek postopka za hujšanje mora biti meni beljakovin.

Meso in mlečni hrane, ki so podlaga za prvega kroga je mogoče dopolniti z majhnimi količinami, ki niso sladkih pekovskih izdelkov in zelenjave.

№2 cikel

V tem obdobju je prehrana sta škrobnih zelenjave, korenovk in kompleksnih ogljikovih hidratov (polnozrnate žitarice, stročnice).

№3 cikel

Ogljikovi hidrati prehrana omogoča uživanje svežega peko.

Lahko jesti sladoled, torte in temno čokolado.

№4 cikel

V tem obdobju, morate jesti živila bogata z vlakninami, vitamini in elementi v sledovih.

Kot tudi maščobe rastlinskega izvora. Vse vrste sadja, oreščkov in semen. Če želite, lahko vključite v prehrani majhno količino zelenjave.

Glavni obrok, tj Kosilo in večerja bi prišlo v času med 12.00 in 20.00.

Pred kosilom, lahko imate ugriz sadja in pijače z nizko kalorično brezalkoholne pijače. Večerni obrok del je treba zmanjšati na 1/2 jedilnico.

Seznam sprejemljivih izdelkov

Ciklus proteina

Meso sorte z nizko vsebnostjo maščob: pusto goveje meso, svinjsko meso, puran, zajec, piščanec. Seafood: koli, vključno maščobnih, sort rib in drugih morskih sadežev.

Mlečni hrane: mlečni izdelki, sveže mleko, sir. Non-škrobnata zelenjava: kumare, paradižnik, zelje, paprika, artičoke, bučke in zelenjavni ragu.

Umešana, ocvrte, trdo kuhana jajca. 1 rezina kruha na dan.

vitamina cikel

Sadje: v kateri koli obliki, vključno posušimo (predhodno namakamo v vroči vodi). Semena in matice (25 g / dan).

Zelenjavni in sadni sokovi. Zelenjava: surove.

ogljikovih hidratov cikel

Izdelki iz moke: pita kruh, nekvašenih pecivo, kruh, krekerji, sušeni, torte za pico, palačinke, galetnoe piškotki, testenine iz durum moke.

. (. 3 kos / dan) Porridges:: ajda, ječmen, proso, oves, itd Sladice Piškotki, eno pecivo, 3 žoga morozhenogo- za večerjo - tri rezine čokolade.

Zelenjava: vse. Paradižnikova omaka.