Kaj je najbolj učinkovito dieto za hujšanje?

Moda za zdrav način življenja vpliva na vse segmente prebivalstva imajo, in kako ravnati z odvečno težo odraža več ljudi. Toda med različnimi možnostmi, je težko izbrati najbolj učinkovito dieto za hujšanje v kratkem času, da bi dobili v svoje najljubše hlače, ne škodi, ob istem času, na zdravje. O tem, ali so res učinkovit način za preprečevanje prekomerne teže, bomo govorili.

Najbolj priljubljena in učinkovita dieta

Povprečna prag za človeško telo zmanjša vnos kalorij na dan - 1.200 kcal. To je najnižja stopnja moč, potrebno za normalno presnovo. Ampak kot presnovi in ​​odziv telesa na ljudi različnih izdelkov, bi bilo najbolj optimalno prehrano prepoznajo izkušenega dietetik v vsakem primeru. Self hujšanje pogosto pomaga, da hitro izgubijo težo, vendar kilogramov po dieti hitro vrnil. Da bi dosegli dosledne rezultate, se nanašajo na učinkovito dieto, in se sami odločijo za najljubši način, da izgubijo težo.

Hollywood prehrana za 2 tedna (14 dni)

Ta moč sistema je prejel to ime, saj je veliko zvezd šovbiznisu učinkovito shujšati na njej. Bistvo diete je, da se omeji na vnosu prehrane živil, bogatih z maščobami in ogljikovimi hidrati, kakor tudi zmanjšati dnevni vnos kalorij. Poudarek pri izgubi teže Hollywood je na rastlinskih vlaknin in beljakovin živila (jajca, ribe, meso, zelenjava, sadje). To je učinkovit prehrana za dva tedna, vendar ima veliko prepovedi hrane:

• Potrebuje med hujšanjem odreči ocvrte, mastne hrane, sol, sladkor, kumarice, bonbone.
• Prepovedani pecivo in kruh.
• Izključuje sadje / zelenjavo, ki vsebuje veliko škroba in ogljikovih hidratov (krompir, fižol, grozdje, banane, itd).
• Zaželeno je, da daje prednost prepelice in kokošja jajca, kumare, paradižnik, agrume.

Beljakovinski Dukan Diet - minus 20 kg

Če ne trpijo lakoto, vendar je debelost prisotna, se vam priporočamo malouglevodnaya francoski prehrane Pierre Ducane hujšanje tečaj - dva tedna. Že v prvem tednu, ko ločila štiri prekomerne teže, nato tej dieti bo vaš stalni sodelavec v boju proti odvečne maščobe. Bistvo diete beljakovin je, da jedo hrano bogato z beljakovinami (meso, ribe, jajca) in popolno izključitev ogljikovih hidratov. Če želite izgubiti težo v zadnjem mesecu s 20 kg na domu, medtem ko Ducane prehrana upoštevati naslednja pravila:

1. Piti na dan do dva litra vode, ne glede na količino čaja, juhe, kave in drugih tekočin.
2. Jejte ovsene otrobe, da se prepreči zaprtje, ki se lahko pojavijo pri izgubi teže.
3. Hoditi vsak dan hoditi vsaj 20 minut, delaš vaje ali pa pojdite v telovadnico, da pospeši metabolizem.

90-dnevna dieta ločenega hrane - minus 30 kg

Ločeno obroke že dolgo izkazali za učinkovite. Na podlagi te metode, in 90-dnevna dieta hujšanje je bil razvit, ki je na voljo za ljudi vseh starosti in nima kontraindikacij. Ta način prehransko pomoč za 3 mesece, da izgubijo težo 30 kg, in če boste sledili načelom dobre prehrane in po njenem zaključku, bodo doseženi rezultati ostanejo za vedno. Bistvo te preproste, a učinkovite prehrane:

• Izmenični izdelkov in delitev v skupine.
• Uporaba proizvodov v določeni kombinaciji (v tabeli).
• Ni potrebe, da rodi telo stradanje.
• delitev prehrana v štiri dni blokov: beljakovin, škroba, vitaminov in ogljikovih hidratov.
• Vsak dan 29 - izpust je dovoljeno samo piti vodo v neomejenih količinah.

prehrana malyshevoy

Priljubljena ruska televizijska voditeljica Elena Malysheva je razvil učinkovit način prehranjevanja, na katerem je uspešno shujšala veliko znanih ljudi. Dieta temelji na najmanj porabljene kalorije na dan - 1200. Ampak, če oseba, ki vodi aktiven način življenja, je dnevni tečaj dovoljeno povečati. 10 dni z dieto malyshevoy Helen enostavno izgubijo do 10 kg. Kot vsak drug sistem hujšanje, ta dieta ima tudi nekatere omejitve:

• Prepoved: maslo in rastlinsko olje, sladko, moka, krompir, riž, pesa, alkoholne pijače.
• volumen šarže ne presega 200 gramov.
• Število obrokov - vsaj 4-krat na dan.
• Zadnja sprejem - najkasneje v 19 urah.
• Količina tekočine porabi - vsaj 2 litra na dan.

Video: Našel sem najbolj učinkovito dieto na svetu

Ne moreš kriviti ustvarjalci super učinkovite diete je, da ne delajo za nekatere ljudi. Mati narava nam je dal neenakih organizmov, tako da je vse mogoče uvrstiti pod en niz ni mogoča. Ko začnete preveč togo prehrane, v kateri je telo ni več potrebno za njega, da se hranila, se začne varčevanje zaloge maščobe za ohranitev življenjskih funkcij. Kako izbrati dieto in zmanjšanje teže za stalno, se učiti od strokovnjakov na področju prehrane:

Najboljša dieta za hitro hujšanje za kritike

Po mnenju moških in žensk, ki je najbolj učinkovita dieta velja za način napajanja, v katerem ta teden je pravo količino kilogramov, brez škode za zdravje. Analitiki analiziranje veliko informacij, preberite neverjetno število pregledov ugotovila, da je najbolj učinkovito dieto za hujšanje na svetu - je kefir. Šteje se, najboljši način prehrane, ki je enostaven za izgubiti 5 kg v samo treh dneh. Nisem šel neopaženo in teden ajdovo prehrane, ki je bil imenovan tudi za učinkovito dieto brez škode za zdravje.

Kefir 3 dni - minus 5 kg

Učinkovito izgubiti težo kefir je enostavno, saj je fermentirani mlečni izdelek očisti črevesje toksinov, normalizira prebavni trakt, odstranjuje tekočino in pospešuje presnovo. Tridnevni kefir prehrana - strogo hujšanje, ki ni vse stoji, vendar rezultat ne bo trajalo dolgo - minus 3 kg.

• Jejte za 3 dni, je nemogoče. Pol litra je dovoljeno piti jogurt najnižjo maščobe in vode v kateri koli količini.
• Za lakoto sem se počutil ne toliko razdeliti mlečni napitek za 5-6 sprejeme z enako količino časa.
• Če namočite režim, vam ni več vprašanje: kaj je najbolj učinkovito dieto za hujšanje - rezultat vas ne bo pustila ravnodušne.

Ajda 7 dni - minus 10 kg za en teden

Učinkovitost sistema hrano ajde, da izgubijo težo, izkazala za več desetletij. Ajda nanaša na proizvode, bogate z minerali, beljakovine, rutin in ostale uporabne makro. Ajda prehrana za 7 dni z lahkoto prenaša zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov v trtice. Pravila hrane je zelo preprost:

1. Popolna odprava začimbe, sol, sladkor.
2. Kaša v prehrani so pripravljeni na poseben način: žita (1 skodelica), prelijemo z vrelo vodo (2 skodelici), pokrijemo s pokrovom, pustite čez noč. Ajda uporabljati le v tej obliki za zajtrk, kosilo in večerjo.
3. Voda in dovoljeno piti zeleni čaj za 1, 5 litrov na dan.
4. Po 18 urah po zaužitju hrane je prepovedano.
5. Prednostno med ajde prehrane dodatki vitamina in mineralne kompleksa.

Lahki in učinkovite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Da bi razumeli, kaj je najbolj varna prehrana za hitro izgubo teže, je treba ukvarjati z vprašanjem, zakaj je nemogoče stradati in izgubijo težo. Ko oseba, ki želi, da bi jedli, ampak hrana ne doseže želodec, telo se ne mudi, da bi porabili svoj maščobe. Da bi ga zavedli, da je treba jesti 5-6 sprejemov, ampak malo po malo, in potem je občutek lakote ne bo nikoli prišel. Razmislite lahke prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih je enostavno držati.

Kremelj

Najbolj učinkovita dieta za hujšanje prihaja v Kremlju v času Sovjetske zveze. To je praznik za želodec, ko je dovoljeno jesti vse: solate, juhe, ribe, meso, alkohol in pecivo. Kje drugje lahko vidite to? Kremelj prehrana je razdeljen na štiri faze:

1. V prvi fazi. To traja 2 tedna, v katerem je popolnoma odpravile škrobne zelenjave, moko in sadje. V tej fazi so nekateri dietetičen izgubila 10 kg.
2. drugi krak. Zagotavlja uvod v meniju zelenjava, oreščki, jagode, semena. To traja več časa za vsako osebo posebej, odvisno od stopnje izgube teže. Ko dosežete želeno težo za 80%, nadaljujte z naslednjim korakom.
3. Tretja faza. Raztezajo za 2-3 mesece, da se določi rezultat. V tej fazi, bi morali že vedeti, koliko si lahko privoščite ogljikove hidrate brez žrtvovanja sliko.

francosko

Druga najbolj učinkovit način, da izgubijo težo, se šteje, da je nizko carb dieta je francoski. To pomeni, a po delih obroke in uporablja samo naravne izdelke. Med dieto, je zaželeno, da kombinacija pravilno prehrano z vadbo, učinkovita pri izgradnji mišične mase. Francoski izraz skladnost s prehrano - 2 tedna, na kateri se je lahko izgubiti do 8 kg. The-menu, ki temelji: ribe, pusto meso, jajca, rženi toast, zelišča in sadje in zelenjava. Osnovna pravila francoske prehrane:

1. Bi smeli jesti počasi, tako da se hrana bolje absorbira.
2. Deleži, ki ne sme presegati 300 gramov.
3. Pred mora obrok popijte kozarec vode, ki se hitro napolni.
4. Ne jejte hrano po 19 urah.

Tešče dni za hujšanje

Za učinkovito hujšanje, strokovnjaki za prehrano priporočajo enkrat na teden narediti dni tešče. Ti temeljijo na porabi čez dan le eno zdravilo rastlinskega ali živalskega izvora. Učinkovitost tešče dni za izgubo telesne teže je, da pomaga telesu v kratkem času prišli do telesne maščobe, da se znebite toksinov, pomladiti. Najbolj priljubljeni izdelki za razkladanje - jabolka, jogurt, skuto, kislo zelje. Učinkovit in koristen ajdove ali riž kaša, in celo pusta govedina z olivnim oljem, morate jesti čez dan.

Enostavno prehrana za učinkovito hujšanje trebuh in boke

Najboljši načini za boj proti debelosti - je dieto in telesno vadbo. Če želite odstraniti maščobe iz trebuha in stegen, odlično dopolnilo za prehransko dieto je jutranja telovadba, sit-ups na kosilo, po službi ali Hoop halahup dvorišče. Če želite shujšati na problematičnih področjih hitro, izberite togo prehrane za 5 dni. Vendar moramo vedeti, da take metode privedlo do hitrega vračanja maščobnih oblog. Če želite imeti stabilen rezultat hujšanje, zateči k manj strogi dieti.

Enostavno prehrana za 5 dni

Na strogo dieto lahko izgubite do 1,5 kg na dan. Med dieto popijejo vsaj 1,5 litra vode na dan. Jejte parne, kuhana ali paro hrane. Daj polno prekajene, sladko, slano in mastne hrane. Zgledno toga meni prehrana:

• 1 dan - 0,5 litra posnetega jogurta, 1 rezina kruha, ena kuhana krompirja.
• 2. dan - 100 g jogurta brez maščob, 300 g piščančjih prsi brez maščobe.
• 3. dan - 100 g suhe marelice, jabolka 1, 0,5 litra jogurta.
• dan 4 - 1 sveže korenje, 100 g sira, 100 g jabolčni sok.
• dan 5 - 100 g nemastnega kisle smetane, 0,5 grenivke, zeliščni čaj.

Enostavno prehrana za 10 dni

Postenje je kontraindiciran pri ženskah, ki trpijo zaradi prebavnih bolezni, ampak da izgubijo težo na boke in trebuh mogoče brez trdega prehrane. Nudimo znebiti telesne maščobe v 10 dneh s svetlejšo dieto. To je na voljo za izbiro nadomestnih beljakovin in ogljikovih hidratov dni. vir beljakovin bo služil jajca, morski sadeži in kuhano piščančje in ogljikovih hidratov - zelje, pesa, korenje in sveže ali kuhano. Dolgo pričakovani učinek hujšanje stegna in trebuh je težko doseči, če upoštevajo osnovna pravila prehrane:

1. Zavrzite dieto soli v času;
2. Pogostost obrokov prinese do 5;
3. Ne pozabite na telesno aktivnost;
4. Točenja goriva zelenjavne solate žlico olivnega ali laneno olje;
5. Pijte 1,5 litra vode na dan;
6. Včasih, razvajajte skodelico zelenega čaja z limono in medom.

Top 10 načinov za zmanjšanje teže

teža zmanjšuje hitrost pri različnih ljudeh, zato je vsaka oseba, ki ustrezajo različne metode za hujšanje. Smo ti že povedal o značilnostih vsakega od priljubljenih diet. Vendar ne vsakdo je pripravljen, da se omeji na hrano, zato se postavlja vprašanje: kako hitro izgubiti težo v telovadnici? Oglejte si video, v katerem je bodybuilder pravi Denis Borisov, učinkovit sistem za hujšanje s pomočjo telesne aktivnosti:

Mnenja zdravnikov